4 livsmedel som kan göra depressionen värre

Hoppa till: Raffinerade kolhydrater Socker Halvfabrikat Transfetter

ögonrörelse desensibilisering och upparbetning

Depression kännetecknas av en överväldigande känsla av sorg, men det kan också påverka dina sovvanor, dina matvanor och din hälsa i allmänhet. Det är exceptionellt svårt att hitta motivationen för att få din dagliga träning, till exempel när du har svårt att ens kliva upp ur sängen. Depression kan leda till överätning (eller brist på mat) och inaktivitet, vilket ytterligare påverkar ditt humör.

Förändringar i livsstil rekommenderas ofta i kombination med psykoterapi och medicinering för att hjälpa personer med depression. Att komma tillbaka till grunderna och fokusera på hälsosamma sömnvanor, näringsrik kost och daglig träning kan hjälpa till att öka ditt humör.

Med dessa förslag i åtanke hjälper det att titta på dina dagliga matvanor och överväga möjliga förändringar. Börja med att räkna ut din baslinje: Vilka livsmedel når du vanligtvis när du känner dig deprimerad? Vilka är dina dagliga matvanor? Håller du dig till vissa komfortmatar eller innehåller din kost en mängd olika livsmedel?

När du väl har fastställt ditt ätmönster, ta dig tid att överväga om några av dina livsmedel går negativt in på ditt humör och var du kan göra några förändringar.

#1. Raffinerade kolhydrater

Du kanske längtar efter saker som kringlor, vitt bröd och läsk när du är deprimerad, men forskning visar att att äta för många raffinerade kolhydrater är kopplat till depression. En studie av kvinnor utan depression, missbruk eller andra former av psykisk ohälsa har funnit att att äta raffinerade kolhydrater ökade blodsockernivån och ökade risken för depression.¹

Den goda nyheten här är att samma studie också visade att en kost rik på fullkorn och producerar faktiskt minskar risken för depression.

#2. Socker

Med tanke på forskningen om raffinerade kolhydrater kommer det förmodligen inte att förvåna dig att veta att socker också finns på bevakningslistan för att bidra till depression. En sockerrik kost kan öka inflammationen i hela kroppen och hjärnan, och ny forskning kopplar hjärninflammation till en högre risk för depression.

En studie visade att hjärninflammation var 30% högre hos deprimerade patienter.²Berg- och dalbanan med högt blodsocker följt av en krasch kan faktiskt vara mer än bara en snabb förändring av känslor; det kan faktiskt bidra till hjärninflammationen som är kopplad till depression. Undvik godisdisken när du känner dig blå och ta ett hälsosamt alternativ när du får sockersug.

#3. Halvfabrikat

Det kan kännas som att en burk soppa är det enklaste sättet att ge näring åt din kropp när du är låg på energi och känner dig deprimerad, men tänk två gånger innan du tar tag i den burköppnaren. En brittisk studie med mer än 3000 personer fann att de som åt den mest bearbetade maten stod inför en ökad depression, medan de som åt mer hela livsmedel hade en mycket lägre risk för sjukdomen.³

hur vet man om man är deprimerad

#4. Transfetter

Du kommer att vilja hålla dig borta från stekt kyckling, pommes frites och andra föremål som fylls i härdade oljor om du kämpar med depression. Samma artärstoppande transfetter som ökar risken för hjärtsjukdomar kan också öka risken för depression.

En studie som utvärderade sambandet mellan fettsyraintag eller användningen av kulinariska fetter och depression i en medelhavsbefolkning fann en skadlig koppling mellan intag av transfettsyra och risk för depression.⁴

Det är naturligt att längta efter godis, salta saker och stekta föremål när du känner dig nere, men tydligt visar forskning oss att en hälsosam kost med helmat är bättre för ditt humör. Begränsa komfortmatarna och be en vän eller älskad att hjälpa dig att börja med en hälsosam kostplan istället.

Artikelkällor

1. Gangwisch, J., et al, Diet med högt glykemiskt index som en riskfaktor för depression: analyser från Women's Health Initiative,American Journal of Clinical Nutrition, 24 juni 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al., Translocator Protein Density, en markör för neuroinflammation, i hjärnan under stora depressiva episoder,JAMA psykiatri,2015; 72 (3): Sidorna 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., Kostmönster och depressiva symptom i medelåldern,British Journal of Psychiatry, 2009 nov; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Fettintag via kosten och risken för depression: SUN-projektet,PLOS One, 26 januari 2011.