Berätta allt jag behöver veta om ångest

Hoppa till: De sex typerna av ångestsyndrom Generaliserad ångestsyndrom GAD -symtom Utlösare Ångest hos barn och tonåringar Diagnos GAD Ångestbehandlingar Medicin för behandling av GAD Andra behandlingar för GAD Vanliga frågor Ångeststatistik

Vad är ångest?

Vem har inte ibland kastat sig och oroat sig för vad-om-vad i livet-arbetssäkerhet, hälsoproblem, pengar elände eller förhållandefrågor? Ångest är ett naturligt svar på livets upp-, nedgångar, vändningar och vändningar.

En viss oro och övervakning kan betraktas som normala och hälsosamma reaktioner på livsomständigheter eller omedelbara hot, förklarar Marni Goldberg, LMFT, LPCC, vars San Diego, Kalifornien-baserade praktik, Mindful Matters Counseling, specialiserat sig på ångest, känslighet, och livets övergångar.

förhållandet går snabbt men känns rätt

I själva verket kan ångest, den oroliga, oroande känslan av att något ovälkommet eller osäkert är på väg att hända, till och med ha vissa fördelar. Ångest kan hjälpa dig att motivera dig att arbeta hårt med viktiga uppgifter, till exempel, eller skydda dig mot ett omedelbart hot om våld när din kamp-eller-fly-instinkt börjar, tillägger hon.

Men ångest kan snabbt ta en vändning från motivator till undergravning när det ger fysiska symptom - ditt hjärta börjar tappa, du svettas eller får frossa, bröstet stramar eller du har svårt att fokusera - och det finns inga omedelbara eller farliga hot. Andra symtom kan vara skakningar, magont, överdriven oro, idissling eller undvikande av vissa platser, aktiviteter eller till och med människor.

Här är saken: ångest i sig är inte en störning, säger James Seymour, MD, chef för Chrysalis -programmet i Sierra Tucson, ett behandlingscenter för personer som kämpar med olika depressiva och humörstörningar i Tucson, Arizona.

Det är ett fysiskt och känslomässigt symptom som vi alla upplever, och det kan ha värde. Det är ett tecken på att något är fel, fysiskt eller känslomässigt, eller att vi inte är säkra i miljön eller i oss själva, säger han. Ångest blir dock problematiskt när det påverkar funktionen. När det inte är övergående eller flyktigt, utan statiskt, tillägger han. Det är då det anses vara en ångestsyndrom.

Vad är en ångestsyndrom?

Ångestsyndrom är ett paraplybegrepp som hänvisar till en kategori psykiatriska tillstånd som kännetecknas av extrem rädsla eller oro. Enligt Angst och depression Association of American (ADAA) , ångestsjukdomar är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar 40 miljoner vuxna i USA 18 år och äldre, eller 18,1% av befolkningen varje år.¹

Dessutom, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), globalt lider 1 av 13 personer av ångest. Faktum är att WHO rapporterar att ångeststörningar är de vanligaste psykiska störningarna i världen med generaliserad ångestsyndrom (GAD) som toppar listan följt av specifik fobi, depression och social fobi.²I denna studie från 2017 uppskattar forskare att 792 miljoner människor lever med en psykisk ohälsa - något mer än var tionde person globalt (10,7%).

Det största antalet människor hade en ångestsyndrom, uppskattat till cirka fyra procent av befolkningen - 284 miljoner, ett häpnadsväckande antal.³

De sex vanliga typerna av ångestsyndrom

#1. Generaliserad ångestsyndrom (GAD)kännetecknas av ihållande och överdriven oro förallt. Personer med (GAD) kan förutse katastrof och kan vara alltför bekymrade över pengar, hälsa, familj, arbete eller andra frågor. Individer med GAD har svårt att kontrollera sin oro. De kan oroa sig mer än vad som verkar motiverat om faktiska händelser eller förvänta sig det värsta, även om det inte finns någon uppenbar anledning till oro.
#2. Agorafobi.Tekniskt sett definieras detta av intensiv rädsla och oro för alla platser eller situationer där flykt kan vara svårt. Agorafobi innebär att man undviker situationer som att vara ensam utanför hemmet; resa i en bil, buss eller flygplan; eller vara i ett trångt område. Du kanske tänker på det som människor som är rädda för att lämna sina hus.
#3. Panikångest.Människor som upplever spontana, till synes out-of-the-blue panikattacker och är mycket upptagna av rädslan för en återkommande attack. Panikattacker inträffar oväntat, ibland även när man vaknar från sömn. Det är inte så att du nödvändigtvis tänker på något specifikt och att oron spirar till en panikattack.

[Klicka för att läsa: Tecken på panik och hur man hanterar]

#4. Fobierär starka, irrationella rädslareaktioner i närvaro eller förväntan av ett specifikt objekt, en plats eller en situation. Rädsla för höjder är ett exempel.
#5. Separations ångest Separations ångest avser överdriven rädsla eller oro för separationen från hemmet eller någon som står dig nära.
#6. Social fobiär ett tillstånd som kännetecknas av intensiv ångest relaterad till en rädsla för att bli bedömd, negativt utvärderad eller avvisad i en social eller prestationssituation är också känd som social fobi .

Generaliserad ångestsyndrom (GAD): En närmare titt

Enligt ADAA påverkar GAD 6,8 miljoner vuxna, eller 3,1% av den amerikanska befolkningen, under ett givet år, med kvinnor dubbelt så stor risk att drabbas. Sjukdomen inträffar gradvis och kan börja när som helst, även om risken är högst mellan barndomen och medelåldern. Även om den exakta orsaken till GAD är okänd, finns det bevis för att biologiska faktorer, familjebakgrund och livserfarenheter, särskilt stressande, spelar en roll.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Oron och oro är förknippade med tre (eller fler) av följande sex symtom (med vissa symtom fler dagar än inte under de senaste sex månaderna); endast ett objekt krävs hos barn:

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) karakteriserar GAD med följande kriterier:

Överdriven ångest och oro (oroväckande förväntningar), som inträffar fler dagar än inte i minst sex månader, om ett antal händelser eller aktiviteter (t.ex. arbete eller skolprestationer)
Svårigheter att kontrollera oron
Oron och oro är förknippade med tre (eller fler) av följande sex symtom (med vissa symtom fler dagar än inte under de senaste sex månaderna); endast ett objekt krävs hos barn:
#1. Rastlöshet, känsla nycklad eller på kanten
#2. Blir lätt trött
#3. Koncentrationssvårigheter eller att tankarna blir tomma
#4. Irritabilitet
#5. Muskelspänning
# 6. Sömnstörning (sömnlöshet eller svårigheter att somna/sova, eller rastlös, otillfredsställande sömn).
Ångesten, oro eller fysiska symtom orsakar kliniskt signifikant oro eller försämring i sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga funktionsområden.
Störningen kan inte hänföras till de fysiologiska effekterna av ett ämne (t.ex. narkotikamissbruk eller medicinering).
Störningen förklaras inte bättre av en annan medicinsk sjukdom.

[ Klicka här för att lära dig skillnaden mellan ångest och stress ]

Vad är symtomen på generaliserad ångestsyndrom (GAD)?

GAD skiljer sig från att säga ha fobi. Personer med fobier är rädda för något särskilt - till exempel spindlar, höjder eller talar offentligt . Om du har GAD har du en orolig känsla för livet i allmänhet.

Det är ofta förknippat med känslor av rädsla eller oro och du är i ett tillstånd av konstant oro över allt. Till exempel, om en vän inte ringer upp dig inom en timme, kan du börja oroa dig för att du gjorde något fel och vännen är upprörd över dig. Om du väntar på att någon ska hämta dig och han är några minuter försenad kan du börja frukta det värsta - att han råkade ut för en olycka - istället för att tro att han helt enkelt fastnade i trafiken.

Skillnaden mellan oro och GAD är att människor som inte lider av GAD kan rationalisera sin rädsla och lösa dem. Med GAD finns det ingen avstängningsknapp. Om du lider av GAD upplever du ett konstant tillstånd av oro - och du kan inte undvika det, för i princip bara att leva orsakar dig ångest.

GAD kan manifestera sig både psykiskt och fysiskt. Här är några avtecken och symtomatt se upp för:

Ständigt tillstånd av konstant oro.Din hjärna är fast i en vad-som-kan-gå-fel loop. I nästan alla situationer söker du efter potentiella problem.
Oförmåga att slappna av eller njuta av lugn tid.Som när du är på semester och det tar de första tre eller fyra dagarna att varva ner och verkligen njuta.
Känner mig spänd hela tiden.Snabbtest: Var är dina axlar just nu? Pekar mot dina öron och lite tight? Det är spänningen vi pratar om. Det är som om din kropp alltid är redo.
Muskeltäthet eller ont i kroppen.Detta liknar det ovanstående och kan också innefatta att du spänner käken eller slipar tänderna.
Undvik stressiga situationer.När du hela tiden går igenom hela listan över saker som kan gå fel är det inte en överraskning att du bestämmer dig för att inte göra några saker. Den faran framåt blinkar alltid.
Koncentrationssvårigheter.Oroande kan få dig att hoppa runt från en uppgift till den andra och det är dåligt för koncentrationen. Det kan också finnas en fysiologisk anledning - när du är orolig andas du annorlunda (andetagen är mer grunda) och det kan påverka syreflödet till din hjärna, vilket gör att du inte kan fokusera.
Oförmåga att tolerera osäkerhet.Du måste veta vad som kommer att hända och hur det kommer att hända.
Ständiga känslor av rädsla eller oro.Det är inte ovanligt att personer med ångest säger saker som,Jag kommer att kunna koppla av direkt efter (fyll i tomrummet).Poängen är att det alltid finns något där ute i horisonten som du inte ser fram emot.
Känner mig konstant överväldigad.För allt du behöver göra finns det en hel lista med bekymmer som följer med det, och det kan vara ganska överväldigande.
Påträngande tankar om saker som får dig att oroa dig.Även när du försöker sluta tänka på saker som stör dig, boomerang de tillbaka.
Att inte kunna sova alls eller sova bra.Detta beror på att du är i ett konstant tillstånd av oro.
Känns hoppig, på kanten eller rastlös.Det är nästan som om hela din kropp känns reaktiv.
Magbesvär.Detta inkluderar illamående och diarré och kan vara kronisk.
Tröttnar lätt.Du är trött ... Alla. De. Tid.
Hjärtklappning.Känns som om ditt hjärta rasar.
Skakar eller skakar.Eftersom du alltid förutser något som händer, tränar du dina muskler för att vara redo för handling, och detta kan leda till den skakiga känslan.
Svettning och muntorrhet.Återigen är detta ett svar på den känslan att något är på väg att hända.
Har svårt att andas eller en klump i halsen.Det känns nästan som om du kvävs.
Känner mig yr eller yr.Detta kan hända om du hyperventilerar.
Kall frossa/värmevallningar och eller domningar eller stickningar.När du förbereder dig för ett slagsmål eller flyktssvar, rusar blod genom din kropp och detta ger många olika känslor som varmt eller kallt och stickningar.
Ihållande irritabilitet.Att vara på kanten kan också göra dig sur.

De fysiska manifestationerna - kronisk nacke- och ryggsmärta, huvudvärk, mag- och buksmärta, irritabelt tarmsyndrom - som kan följa med ångestsyndrom kan vara lindriga eller svåra, förklarar Dr Seymour. Ofta är inte ångest problemet; det är det som manifesteras därifrån emotionellt och fysiskt.

[ Klicka här för att lära dig mer om panikattacker och panikångest ]

Vilka är riskfaktorerna för generaliserad ångest?

Verkligt samtal: Vi alla kommer sannolikt att uppleva ångest någon gång, säger Dr Seymour. Men försvagande ångestsyndrom ses ofta hos personer som har depression, ångestsyndrom eller andra humörstörningar i sin genetiska historia. Dessutom har personer med depression ofta ångest, så de existerar ofta samtidigt.

Ångest diskriminerar inte: den kan upplevas av vem som helst och kan vara närvarande i varierande grad vid olika tidpunkter i en persons liv, säger Goldberg. Ångestsjukdomar tenderar att vara ärftliga, och människor lär sig ofta att oroa sig mycket och misstro världen runt dem från att observera denna typ av tänkande från sina primära vårdgivare när de växer upp, förklarar hon. Människor som har upplevt någon form av trauma kan sluta med ångest. De som har perfektionistiska egenskaper upplever ofta ångest - en underliggande fråga om ångest är en rädsla för att vara utom kontroll, så alla som har en stark önskan att ha kontroll kan vara sårbara för ångest.

Vad utlöser ångest?

Varje typ av ångest utlöses av olika saker, förklarar Goldberg. Till exempel att uppleva trauma och sedan efterföljande påminnelser om traumat, att vara utsatt för ångest i kombination med att växa upp i en miljö som känns inkonsekvent eller osäker, oavsett om det är fysiskt eller känslomässigt, eller att gå igenom en svår upplevelse som en bilolycka kan alla utlösa ångest, säger hon.

Ångest kan också kvittas genom att ha ett starkt behov av att lyckas och lägga mycket press på sig själv, genom att vara i en kränkande situation som man känner att man inte kan fly eller till och med rädsla för återkommande panikattacker , Säger Goldberg. Stora livshändelser som skilsmässa, nytt jobb, dödsfall i familjen eller flytt kan också utlösa ångest.

Vad händer i hjärnan?

Under ett tillstånd av ångest påverkas hjärnan av stresshormoner som kortisol och signalsubstanser som noradrenalin, vilket kan leda till svårigheter att reglera negativa känslor, överdrivet negativt tänkande och svårigheter att slappna av. Samtidigt blir amygdala, som är hjärnans emotionella centrum, överaktiv.

Detta kan göra det svårare att lugna ner sig både psykiskt och fysiskt. Amygdala ger ständigt en bedömning av hot mot din miljö. När den tror att det inte är någon fara, gör den ingenting och du känner dig lugn. När den uppfattar fara, varnar den dig med ångest, som är som dess larmsystem.

Ångest hos barn och tonåringar

Ångeststörningar är inte heller enbart vuxna lidanden - ångest kan drabba även små barn. Enligt ADAA kämpar ett av åtta barn med en ångestsyndrom. Centers For Disease Control and Prevention (CDC) säger att 7,1% av barnen i åldern 13-18 år har någon typ av diagnostiserad ångestsyndrom.

Förekomsten av ångest tenderar att öka med åldern och denna ökning antas vara en funktion av hur våra tankeprocesser mognar. Det är, när vårt tänkande utvecklas spelar det en betydande roll när det gäller att betrakta stressfaktorer. Detta observeras tidigt när tecken på separationsångest först kan ses när yngre barn börjar skolan och kämpar för att anpassa sig till att lämna sitt hem och familj. En tonårs perspektiv på sin värld och hur deras kamrater ser på dem (t.ex. att vara generade, mobbade eller andra förnedrande upplevelser från allmänheten) är nyckelfaktorer i manifestationen av social ångest och dess början uppträder oftast under puberteten.

Att ta hand om ångest under barndomen är viktigt. Forskning har visat att barn och tonåringar med obehandlade ångestsjukdomar löper högre risk för dåliga prestationer i skolan, social undvikande och missbruk samt komplikationer inklusive ätstörningar och ADHD . Terapi, medicinering i vissa fall och familjärt stöd kan hjälpa barn att hantera sin ångest, lära sig hanteringsmekanismer tidigt och leva ett hälsosamt liv.

Hur diagnostiseras generaliserad ångest?

Eftersom ångest ofta manifesterar sig genom fysiska symptom , människor tenderar att träffa sin primärvårdsläkare först med klagomål om huvudvärk, kronisk smärta eller magproblem, innan de träffar en terapeut eller psykiater. För att bli kliniskt diagnostiserad med GAD måste du uppfylla DSM-5-kriterierna fler dagar än inte, och under en period på minst sex månader.

Vad är behandlingen för generaliserad ångest?

Oroa dig inte (det sista du behöver är att vara orolig för din ångest) ångestsjukdomar är mycket behandlingsbara. Precis som andra ångestsjukdomar är mediciner och terapi de vanligaste behandlingsalternativen för GAD. Ångest kan behandlas med många olika typer av terapeutiska tekniker samt psykotropa mediciner eller alternativa behandlingar, säger Goldberg. Jag brukar använda kognitiv beteendeterapi, mindfulness -metoder och ibland hypnoterapi.

Goldberg fokuserar på medvetenhet och förändrade tankar och underliggande övertygelser, avslappning och nuvarande medvetenhet/kroppsmedvetenhet, samt att utnyttja undermedvetna övertygelser och gamla erfarenheter som någon kan hålla fast vid som inte längre tjänar dem.

Kognitiv beteendeterapi är en vanlig behandlingsmetod som har visat bra resultat för personer som lever med GAD. Denna terapiform är inriktad på att hjälpa dig att känna igen och förstå dina tankar och mönstret för eventuella negativa tankar du kan uppleva. Den fokuserar på att lära ut hanteringsförmåga och mekanismer för att hjälpa dig att återgå till normal funktion och lindra dina ångestkänslor.

Dr Seymour säger att anslutningar är viktiga, liksom stressreducerande färdigheter. Även om stress och ångest inte är synonymt - stress avser de yttre krafterna som orsakar oro eller rädsla, medan ångest kommer inifrån - hantera stress är avgörande för att hantera ångest.

Det första steget är att träffa en terapeut när stressen byggs upp eller du märker att din ångest ökar. Ett bra sätt att hantera ångest är att hitta ett sätt att få kontakt med andra människor, säger han. Det är inte nödvändigtvis psykoterapin som är mest effektfull; Det är kvaliteten på det terapeutiska förhållandet som verkligen är den mest helande aspekten - förmågan att ansluta höger hjärna till höger hjärna med en annan person, säger Dr Seymour.

Andra metoder mot ångest Dr Seymour tycker är till hjälp är djup andning, guidad meditation, yoga och den goda gamla kraften i positivt tänkande.

Om vi ser mot det positiva och bibehåller ett sinne för humor, kan det hjälpa till att lindra vår ångest, säger han. Vi kan välja vilka tankar vi ska ägna oss åt. Vi kan inte välja hur vi känner eller ändra våra känslor, men vi har alltid förmågan att rikta vår uppmärksamhet mot det positiva istället för det negativa och behålla en humor.

Särskilt under svåra tider, när ångest verkar gå ut i många människor, kan positivt tänkande verka extra utmanande. Men det kan också vara extra värt det. När ångestnivåerna ökar är det verkligen bra och viktigt att inse vad vi har kontroll över och försöka acceptera och släppa behovet av att kontrollera de saker som vi verkligen inte kan, säger Goldberg.

Att fokusera på det vi är tacksamma för - även de små sakerna som vi ofta förbiser - kan vara positivt och helande. Neurovetenskapen stöder tron att en tacksamhetsövning hjälper till att återansluta hjärnan. Dessutom är det bra sätt att hantera allt som händer runt omkring oss, snarare än att fokusera på framtiden och oförutsägbarheten, fortsätter hon. Vi har egentligen bara det här ögonblicket i alla fall, så att fokusera all vår tid och energi på framtiden är oproduktiv och stressproducerande. Att fokusera på vad du kan styra i ditt eget liv, ansluta till andra, spendera din tid med att göra enklare och tillfredsställande uppgifter och sänka dina förväntningar på hur framtiden ska ”se ut” hjälper enormt till att minska ångestnivåer.

Andra typer av terapi som kan vara till hjälp vid ångest

Exponeringsterapi
En form av KBT, exponeringsterapi är en process för att minska rädsla och ångestrespons. I terapi utsätts en person gradvis för en fruktad situation eller ett föremål och lär sig att bli mindre känslig med tiden. Denna typ av terapi är särskilt effektiv för tvångssyndrom och fobier.

Acceptance and Engagement Therapy (ACT)
Denna typ av terapi, även känd som ACT, använder strategier för acceptans och mindfulness (att leva i nuet och uppleva saker utan omdöme), tillsammans med engagemang och beteendeförändring, som ett sätt att hantera oönskade tankar, känslor och förnimmelser. ACT ger färdigheter för att acceptera dessa erfarenheter, placera dem i ett annat sammanhang, utveckla större klarhet om personliga värderingar och engagera sig för nödvändig beteendeförändring.

att vara hemma mamma är deprimerande

Dialektisk beteendeterapi (DBT)
Integrering av kognitiv beteendemässig teknik med begrepp från östlig meditation, dialektisk beteendeterapi , eller DBT, kombinerar acceptans och förändring. DBT innebär individuell och gruppterapi för att lära sig mindfulness och färdigheter för interpersonell effektivitet, tolerera nöd och reglera känslor.

Interpersonell terapi (IPT)
Interpersonell terapi kallas ofta IPT och är en kortsiktig stödjande psykoterapi som tar upp interpersonella frågor om depression hos vuxna, ungdomar och äldre vuxna. IPT innebär vanligtvis 12 till 16 timmars veckotimmar. De första sessionerna ägnas åt att samla information om arten av en persons depression och mellanmänskliga erfarenheter.

Ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR)
Under vissa förhållanden verkar ögonrörelser minska intensiteten hos störande tankar. En behandling som kallas ögonrörelse desensibilisering och upparbetning, eller EMDR , verkar ha en direkt effekt på hur hjärnan behandlar information. I grunden hjälper det en person att se störande material på ett mindre störande sätt.

EMDR verkar likna det som händer naturligt under drömmar eller REM (snabb ögonrörelse) sömn. Vetenskaplig forskning har fastställt att EMDR är effektivt för posttraumatisk stressstörning. Och kliniker har också rapporterat framgång med att använda den för att behandla panikattacker och fobier.

Vad är medicinerna för generaliserad ångest?

Ibland är dock mediciner nödvändiga för att hjälpa människor som lider av akuta anfall av ångest eller kronisk oro som inte kan hanteras med icke-farmaceutiska metoder. De vanligaste typerna av läkemedel som förskrivs till personer som lever med GAD inkluderar:

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)används vanligtvis för att behandla både depression och ångest, som ofta uppstår samtidigt. Vanliga SSRI inkluderar Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa och Lexapro . SSRI lindrar symtomen genom att blockera reabsorptionen av serotonin av vissa nervceller i hjärnan. Detta ger mer serotonin tillgängligt, vilket förbättrar humöret.
Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI)är en annan typ av antidepressiva medel som kan hjälpa. Dessa inkluderar Cymbalta och Effexor . SNRI ökar både nivåerna av signalsubstansen serotonin och noradrenalin genom att blockera deras reabsorption i celler i hjärnan. Genom att stabilisera dessa signalsubstanser kan SNRI: er förbättra humöret, minska ångest och lindra panikattacker.
Tricykliska antidepressiva medelsom Tofranil, som vanligtvis föreskrivs för kronisk smärta och irritabelt tarmsyndrom, kan ge lindring av tillhörande ångest. De fungerar genom att blockera reabsorption (återupptag) av serotonin och noradrenalin och öka deras nivåer i hjärnan. Detta förändrar kommunikationen mellan hjärnans nervceller för att reglera humöret. De ordineras dock inte ofta eftersom de har en mängd biverkningar.
Bensodiazepiner,tycka om Xanax , Klonopin, Valium och Ativan används ofta för att förskriva omedelbar lindring vid akuta panikattacker; de ska inte användas på lång sikt. De fungerar som lugnande medel genom att förstärka de lugnande effekterna av signalsubstansen GABA genom att bromsa aktiviteten i hjärnan och minska symtomen på ångest. Även om de träder i kraft snabbare än många antidepressiva läkemedel, är det möjligt att bygga upp en tolerans mot dem om de tas under en längre tid. Det är också möjligt att utveckla ett beroende av dem.
Betablockerare.Vanligtvis används för att behandla hjärtsjukdomar, de kan också ordineras (off label) för att minska mild ångest och social eller ångest. De fungerar genom att hjälpa till att kontrollera kroppens kamp-eller-fly-svar, vilket gör att hjärtat inte pumpar snabbare. Vanliga betablockerare för ångest inkluderar propranolol och atenolol. Dessa fungerar bäst för kortsiktig ångest.
Buspironär en annan ångestdämpande medicin som ofta används för att producera samma akuta lindring som bensodiazepiner, med färre biverkningar och lägre risk för beroende. Det påverkar serotoninreceptorer i din hjärna, vilket hjälper till att lindra ångest. Det används ibland som ett tillägg till andra behandlingar som SSRI snarare än en första behandlingslinje.

Artikeln fortsätter nedan

Läs mer om ångestmedicin

Har du eller någon du älskar ångest? Se till att du är bekant med dina medicineringsalternativ.

Läs mer om ångestmedicin

Andra sätt att behandla generaliserad ångest

Vissa människor tycker att medicinering ensam kan vara till hjälp vid behandling av GAD, medan andra är mer benägna att dra nytta av psykoterapi. Vissa tycker att kombinationen av psykoterapi och medicinering är den bästa åtgärden. Att delta i vissa beteenden kan också lindra din ångest och främja en hälsosammare livsstil. Dessa inkluderar:

Daglig träning. Studier har visat att aerob träning kan minska övergripande spänningsnivåer, höja och stabilisera humör och förbättra sömn och självkänsla. Så lite som fem minuters daglig träning kan ha ångestdämpande effekter.

Äter en hälsosam, välbalanserad kost. En hälsosam kost kan inte bota ångest, men det kan bidra till övergripande hälsa och välbefinnande. Att äta frukost med mycket protein, konsumera livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater, dricka vatten, undvika koffein och alkohol och uppmärksamma matkänsligheter kan öka energi och motivation, minska fysiska symptom i samband med ångest och förbättra humöret överlag.

Vanliga frågor om ångest

Hur känns ångest?

Generaliserad ångestsyndrom kännetecknas av ihållande och överdriven oro för en mängd olika saker. Det är ett fint sätt att säga att du kan känna känslomässiga symptom som rastlöshet, rädsla och tävlande tankar. Och du kan också få snabba hjärtslag, huvudvärk, ont i nacke eller rygg och magbesvär.

Vad orsakar ångest?

Orsakerna till ångest är individuella. Medan vissa ångestsjukdomar är ärftliga - vilket betyder att de körs i familjen - andra utlöses av barndomstrauma eller smärtsamma händelser. Ångest kan också orsakas av stressiga livshändelser som skilsmässa, en älskades död , arbetsförlust, flytt och mer. Att känna till dina personliga triggers är ett viktigt steg mot att hantera din ångest.

Är ångest en psykisk sjukdom?

Oro och ångest är normala och hälsosamma svar på livsomständigheter och situationer. När oro blir överdriven, kronisk och stör den dagliga funktionen-eller manifesterar sig i försvagande fysiska symptom-kan det leda till en diagnos av GAD eller andra ångeststörningar, som anses vara psykiska sjukdomar enligt DSM-5.

Hur kan jag lugna min ångest?

Att lära sig dina triggers är det första steget mot att hantera din ångest. Att söka terapi, upprätta stödjande förbindelser, öva på stressavlastande tekniker, träna och följa en hälsosam kost och ta mediciner kan alla hjälpa till att lugna din ångest och hjälpa dig att leva ett lyckligt liv med mindre oro.

Användbara resurser för generaliserad ångest

Om du kämpar med ångest, var inte rädd för att ta hjälp. Följande resurser kan hjälpa dig:

Ångest efter siffrorna

6,8 miljoner- antalet amerikaner med allmän ångestsyndrom
17,7 miljoner- antalet amerikaner med depression
4,7%- andelen av den amerikanska vuxna befolkningen som kommer att uppleva panikångest någon gång i livet
2,3%-Andelen ungdomar i åldern 13-18 år som kommer att få panikångest någon gång i livet
31 år- genomsnittsåldern för början av ångestsjukdomar

Artikelkällor

1. Anxiety and Depression Association of American. Hantera stress och ångest. Tillgänglig på: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Åtkomst 12 november 2020.
2. National Institute of Mental Health. Ångeststörningar. Tillgänglig på: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Uppdaterad juli 2018. Åtkomst 12 november 2020.

3. Vår värld i data. Antal med en psykisk eller neurologisk utvecklingsstörning, efter typ. 2017. Finns på: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Åtkomst 12 november 2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Medicin mot panikångest och generaliserad ångestsyndrom under graviditeten.Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Senast uppdaterad: 23 juni 2021