Kära terapeut: Kan jag dricka själv till mental hälsa?

'De viktigaste sakerna att göra i världen är att få något att äta, något att dricka och någon att älska dig.' - Brendan Behan

- av Anonym Talkspace-användare

Jag har alltid varit ganska utbildad om hälsofördelarna med att träna och äta rätt. Att ha läkare i familjen resulterade i att jag hade alldeles för mycket kunskap om olika hälsoproblem och effekterna av dåligt anpassat beteende som kan orsaka dem. Men konstigt nog lärde jag mig aldrig om de överväldigande hälsoriskerna med att inte dricka tillräckligt med vanligt och enkelt vatten.

Faktum är att hjärnan kräver korrekt hydrering för att fungera korrekt, eftersom hjärnceller måste upprätthålla en känslig balans mellan vatten och andra element. Om balansen störs, kognitiv hälsa kan påverkas negativt .

Jag tycker det är ganska konstigt att min terapeut och jag inte pratar om vikten av vattenförbrukning för mental hede. Men vi pratar om vikten av att äta rätt, träna och hitta balans mellan att arbeta och koppla av. Men vatten, det viktigaste ämnet som våra sinnen och kroppar behöver för att fungera ordentligt, förblir på något sätt i utkanten av samtalet.

hur du kontrollerar dig själv på ett mentalsjukhus

Har din terapeut frågat om du dricker tillräckligt med vatten?

Cirka 75-80% av våra hjärnor och 60% av våra kroppar består av vatten, varav de flesta finns i blodet. Om vi ​​inte dricker tillräckligt med vätska minskar blodets totala volym, vilket innebär att våra hjärtan måste arbeta dubbelt så hårt för att pumpa det. Detta kan orsaka högt blodtryck, vilket har visat sig orsaka psykiska funktionsnedsättningar och påskynda kognitivt degenererade sjukdomar.

Dehydrering har en direkt koppling till depression.

Att inte ha tillräckligt med vätskor i kroppen försämrar transporten av tryptofan, en essentiell aminosyra, över blodhjärnbarriären där den sedan omvandlas till serotonin. Otillräckliga nivåer av serotonin har kopplats direkt till depression. Slöhet och låga energinivåer kännetecknar ofta depression, och uttorkning gör att kroppen håller kvar att rikta vatten till musklerna, vilket gör dessa symtom mycket värre.

Dessutom kan upprätthållande av korrekta hydratiseringsnivåer hjälpa till att reglera kortisol, ett stresshormon, som i överflöd kan störa den korrekta funktionen hos många kroppssystem. Dehydrering ökar kortisol i kroppen, vilket påverkar blodflödet och glukos (socker) till hjärnan. Detta kan orsaka långsiktiga negativa effekter när det gäller neurotransmittorproduktion, inklusive serotonin och dopamin. Så det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för korrekt stresshantering.

Men det finns mer.

Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också orsaka problem med långtids- och korttidsminnet. Det kan störta vår förmåga att göra enkel matte och delta i abstrakt resonemang. Och även om forskare är förbryllade över varför, när våra kroppar har lite vätska, blir vi mycket mer benägna att vara humöriga. Men intressant nog verkar män och kvinnor svara på uttorkning ganska annorlunda.

Så min käraste terapeut, hur mycket vatten ska jag dricka för att upprätthålla optimal fysisk och mental hälsa?

Dear Therapist är en pågående serie artiklar. Kolla in de andra inläggen här !

Hallå där! Gillade du det du just läste? Prenumerera på vårt nyhetsbrev för allt det senaste innehållet och en chans att vinna vår veckoböcker!: