En guide för att inte vara eländig under vintermånaderna

Även om du inte har det säsongsbetonad affektiv störning eller någon annan typ av depression, det är absolut möjligt för dig att känna vinterblues. Om du inte är en av dem som gillar de kalla och kortare dagarna, kan du behöva vidta några försiktighetsåtgärder för att se till att du inte glider in på en mörk plats ... och jag pratar inte bara om bristen på dagsljus!

När vintern går framåt, använd den som en möjlighet att verkligen anpassa dig till dina känslor. Notera dina känslor och utvärdera om semesterperioden och det kallare vädret har påverkat dig negativt. Om dehapåverkat dig, oroa dig inte. Det finns en massa saker du kan göra för att muntra upp, till och med lite.

Överväg ljusterapi

Vissa forskare tror att SAD kan vara orsakad av brist på solljus under vintern , som kan kasta bort kroppens klocka. Det finns speciella typer av lampor, sådana för ditt hem, som producerar något som liknar solljus. Du kan till och med ta med dig det till ditt mörka, dystra kontor och ha det vid ditt skrivbord! Vem bryr sig om vad folk tycker? Din lycka kommer först! Det finns en massa modeller och typer att välja mellan, men prata med din läkare först.

Gör planer att se fram emot

Att ha något spännande i horisonten att se fram emot är ett utmärkt sätt att öka din anda. Du kan planera något så litet som en lunch med din vän eller så stort som att åka på semester (mer om det senare). Även på de dystra dagarna kan du tänka på de spännande saker som kommer för att motivera dig att komma igenom dagen. De kan vara soloaktiviteter eller gruppaktiviteter, så länge de upphetsar din själ.

Fortsätt till träning

Det är ingen hemlighet att det finns en koppling mellan den tid någon spenderar tränar och deras humör . Om du är någon som tränar utomhus kan din rutin slängas helt när temperaturen sjunker - det kan ta en vägtull på ditt humör. Ska du springa ut i 30 graders väder? Förmodligen inte så trevlig. Hitta en inomhusövning som är ny och rolig för dig istället för att bara springa på löpbandet (om du inte verkligen älskar att gå på löpbandet). Det finns oändliga gruppklassalternativ eller en-mot-en-träningspass i olika fysiska aktiviteter som kickboxning, pilates, yoga eller inomhuscykling.

Gå på semester

Saknar du solskenet? Gå jaga det. Gå någonstans varmt och soligt för att få din D-vitaminfixning och tanka. Även efter att resan är över kommer fördelarna att bestå eftersom du har minnen att se tillbaka på, komma ihåg och som får dig att le. Innan du helt utesluter den här, kom ihåg att det idag inte behöver vara så dyrt att resa. Med billiga flygbolag, galna flygförsäljningar och vandrarhem finns det många alternativ som kan ge en plånboksvänlig resa.

Omge dig själv med älskade

När du känner dig nere i soptipparna är det viktigt att undvika att isolera dig själv, även om du bara känner för att låsa dig ensam i ditt sovrum. Familj och vänner kan lyfta humöret eller fungera som en axel att gråta på. Om du verkligen inte känner för att gå ut, försök att ringa eller skypa någon för att få en mer personlig upplevelse än att sms eller ring ger.

Lager upp på D-vitamin

D-vitamin är ett vitamin som solen ger oss. När vi inte utsätts för så mycket solljus finns det andra sätt att få vitaminet via kosttillskott eller livsmedel som är rika på D-vitamin , såsom nötkött, äggulor eller vildfångad fisk. Åh, och håll dig definitivt borta från någons råd att få D-vitamin från en solarium. Det här är en myt !

Nå ut till en terapeut

Om du inte kan tycka att du kommer ut ur din vinterled efter att ha följt dessa tips, kan du be om hjälp. Det är inget att skämmas för! Vissa av oss behöver ett extra tryck. En terapeut kan hjälpa till att flytta ditt humör i rätt riktning eller ändra negativa tankemönster, identifiera underliggande problem och ge bra stöd.

hur man slutar vara aggressiv

När du tänker på det är vintern bara en fjärdedel av året - lätt peasy! Du behöver inte ge dig över till säsongen och bara acceptera att du kommer att vara eländig i ett par månader. Motstå istället och bekämpa det! När du väl har lärt dig hur du kan hantera de stämningsförändringar som följer med årstidsbytet, blir du mer förberedd varje år. Ta med det, vinter.