Perfektionismens ofullkomlighet

Många människor strävar efter någon form av perfektion. Vare sig det gäller i sitt arbete, i sitt utseende, i sitt relationer , i deras förväntningar på andra. Det finns ett antal problem med perfektionism, och inte minst är det helt enkelt inte möjligt. Perfektion är ett ideal, vilket nästan per definition är ouppnåeligt. Som att försöka stå mitt i en regnbåge; när det närmar sig går det tillbaka.

Det andra problemet är att kriterierna som används för att mäta perfektion är misstänkta. Hur kom vi till kriterierna? Är kriterierna giltiga? Och även om vi skulle bedöma kriterierna som giltiga, kommer det att förbli så genom tiden? Om våra förväntningar ändras, hur perfekt kunde då kriterierna ha varit i första hand? Perfektion föreslår inget utrymme för förbättringar. Det är det ultimata, toppen av linjen, kan inte bli bättre. Det är perfekt! Det ironiska med perfektionism är att det är en ofullkomlighet att hålla en så hög standard, som ett ideal; det är en irrationell och ologisk standard för att mäta och bestämma framgång eller lycka.

De som strävar efter perfektion gör ofta sina liv något eländiga. Det finns ett antal känslor som följer den perfektionistiska attityden. Tänk på följande frågor:

Blir du arg när du eller andra gör misstag?
Vill du inte göra kompromisser?
Blir du lätt besviken?
Är du otålig?
Strävar du efter att vara bättre än andra?
Vill du hellre göra något själv än att delegera det till någon annan?
Känner du att det att vara medelvärde motsvarar misslyckande?

Om du svarade ja på dessa frågor är det stor chans att du har några starka perfektionistiska attityder om dig själv och andra. Och du gör dig själv besviken. Det är möjligt att vara mindre än perfekt och vara nöjd. Låt oss titta närmare på perfektionism och hur det kan bli enkel tillfredsställelse med acceptabel prestanda.

Perfektionism är en konditionerad tro som är etablerad i sinnet under barndomen. Det finns ingen absolut riktlinje eller regel som säger att du måste vara perfekt. Men det kan finnas ett tankemönster som säger just det. Föräldrar, lärare, tränare och andra vuxna i barnets liv kan enkelt trycka på attityden och tron att allt mindre än perfektion är misslyckande. Exakt vad perfektion innebär är ofta otydligt och blir det som den vuxna säger att det är. Detta lär då barnet att perfektion uppnås endast när den vuxna, auktoriteten, säger det.

Som vuxen måste varje prestation av perfektion nödvändigtvis bekräftas av någon myndighetsperson. Ofta projiceras denna myndighet på makan, handledaren, chefen eller någon vuxen i en position som upplevd överlägsenhet. Överdrivet strävan efter godkännande av den myndigheten blir sättet att få perfektion, vilket kan orsaka onödigt påfrestning och tryck och faktiskt minskar prestanda.

Detta resulterar i godkännandevärderingar som är mindre än önskat och sedan orsakar frustration, ilska och depression. Detta kan orsaka en ökning av strävan, tillsammans med mer stress och ångest som ytterligare minskade verkligt effektiv prestanda och det eftertraktade godkännandet. Det blir en nedåtgående spiral som slutar i överdrivet depressivt humör, låg motivation, minskat självvärde och i vissa fall självmordstankar. Livet behöver inte vara så här.

Den kritiska faktorn i perfektionism är det som kallas 'externt kontrollställe', vilket helt enkelt betyder att vi söker bekräftelse av vår perfektion utanför oss själva. Även om vi själva håller perfektionens standard, internaliserade vi den standarden från vuxna medan vi växte upp. Det är inte en standard som vi medvetet, intelligent och mognat har valt efter någon avsiktlig tanke. Naturligtvis kan vi använda ordet ”perfekt” i generisk mening med hänvisning till acceptabelt, eller till och med bättre än acceptabelt, beteende eller prestanda. Att beteende eller prestation mäts av realistiska och rimliga kriterier. Detta är dock inte perfektionism.

Perfektionism, per definition och genom den konditionering i vilken den internaliserades i sinnet, föreslår en standard som både kan nås och endast bekräftas av en extern källa. Som sådant är det första steget för att övervinna perfektionism att erkänna var våra höga standarder kommer från och sedan justera den standarden enligt vårt eget interna ramverk.

Denna interna ram bör baseras på en tydlig och rationell bedömning av individuella kapaciteter, intressen och motiv. En förståelse av verklighetsbaserade personliga och professionella mål, tillsammans med en rationell förståelse för vad det betyder om dessa mål inte uppnås, är viktigt för att omvärdera exakt vad som bestämmer framgång, i motsats till att uppnå perfektion.

Det finns flera övertygelser som kan springa igenom sinnet som förstärker perfektionism och de behöver ändras. Till exempel är den enkla tron att 'om jag inte lyckas, då är jag ett misslyckande' perfektionistisk. Det finns ingen mellanväg. Det är antingen framgång ELLER misslyckande. Det finns inga graderingar.

Det är faktiskt möjligt att vara 80% framgångsrik, och det betyder inte på något sätt misslyckande. Till och med 30% framgång är inte misslyckande (tänk basebollvärden); det antyder helt enkelt ett behov av förbättringar. I den meningen är misslyckande helt enkelt återkoppling som visar vad som behöver förändras för att uppnå en högre framgångsgrad. Och faktiskt, att se fel som feedback antyder att det verkligen inte finns något som fel, bara feedback.

En annan vanlig tro är att 'Om jag inte är den bästa, är jag inte bra.' Denna mycket konkurrenskraftiga attityd bygger på tanken att det bästa är perfekt och allt mindre än det bästa är det värsta. Det är också - som misslyckande och framgång - saknat graderingar. Det är externt orienterat eftersom det bästa bestäms av jämförelse med andra snarare än interna standarder för excellens.

vad är symtomen på anorexi

Men även interna standarder kan vara mycket orealistiska, eftersom de har internaliserats som barn från alltför krävande föräldrar. Det är ironiskt att sträva efter att bli bäst kan orsaka ökad stress och ångest som minskar chanserna att prestera bra, än mindre när man är bäst. Och genom att ta ett mer avslappnat tillvägagångssätt blir det mindre spänning och tryck, och prestanda tenderar att bli bättre. Det är mycket lättare att vara din bästa när du inte behöver vara din bästa av rädsla för att bli värst - och kanske till och med straffas.

Personlig tillfredsställelse och lycka kan komma från framgångar och prestationer som i sin tur kommer från effektiva prestationer och intelligent beteende. Men det finns inget som helst bevis för att 'perfektion' motsvarar verklig tillfredsställelse eller äkta lycka; Det finns bevis som tyder på att strävan efter perfektion orsakar överdriven stress, tryck och spänning som sedan ger upphov till ångest , depression , psykosomatiska symtom och allmänt missnöje och olycka. Det är perfektionens ofullkomlighet. Varför inte lära sig att vara mindre än perfekt; du blir lyckligare och friskare.