Sorg och ångest

Hoppa till: Symtom Behandlingsalternativ Åtgärd Steg

Ångest är inte ett av de fem stadierna av sorg, men många psykologer föreslår att det borde vara det.¹När du drabbas av en förlust kan effekterna känna sig förlamande. Sörjande människor känner ofta att de har tappat sin känsla av säkerhet och kontroll i livet, och de får panik eller oroar sig för mycket för vad eller vem de kan förlora i framtiden. De kan också ha problem med att sova eller ta hand om sig själva, vilket kan leda till högre risk för ångest.

Det finns många olika sorters sorg utöver att förlora en nära och kära som kan utlösa ångest. Att förlora ett jobb, flytta eller avsluta ett äktenskap kan leda till överdriven oro. Dålig fysisk hälsa eller inför din egen dödlighet kan också vara utmanande förluster som framkallar symtom på ångest. Förutom döden kan de sekundära förlusterna, som att tappa ekonomiskt eller emotionellt stöd, också påverka psykisk hälsa.

Ångest är en vanlig och till och med förväntad del av sorgeprocessen, men personer med ett syndrom som kallaskomplicerad sorglöper högre risk att utveckla en ångestsyndrom. Människor som upplever intensiva sorgsymtom som stör det dagliga livet och uppstår mer än 6 månader efter en förlust kan ha komplicerad sorg, vilket ofta är förknippat med en ångestsyndrom. Detta förhållande är dubbelriktat, eftersom personer med en redan existerande ångestsjukdom kan löpa större risk för komplicerad sorg när de förlorar en älskad.²

fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Symtom

Om symtomen på initial ångest efter en förlust inte försvinner kan du uppleva en ångestsyndrom.Symtom på enångestsyndromomfatta:³

överdriven oro
rastlöshet
blir lätt trött
problem med att koncentrera sig
irritabilitet
sömnstörning
muskelspänning
specifika fobier
social ångest

Människor som upplever ångest efter en förlust kan också hapanikattacker. Låt din läkare veta om du upplever andfåddhet, bröstsmärta, en känsla av kvävning, illamående, yrsel, kyla eller värme och rädsla för att dö.

Behandlingsalternativ

Även om det är viktigt att inte lägga en tidsplan för sorgeprocessen, finns det hjälp och stöd som hjälper dig att få tillbaka din känsla av kontroll, hantera symtom och lugna ängsligt tänkande. Medicinering, rådgivning eller en kombination av de två kan hjälpa till att behandla ångest. Rådgivning kan introducera hanteringsförmåga för ångestsymtom och lära dig omformulera negativa tankar och avbryta skadliga beteenden. Rådgivare kan också ge sorgsstöd genom att låta en person diskutera förlusten i en säker och icke-bedömande miljö.

Åtgärd Steg

Gå tillbaka till grunderna -Sorg och ångest kan göra det svårt att ta hand om dina dagliga behov. Så om du inte är säker på var du ska börja med att hantera ångest efter en förlust, gå tillbaka till grunderna. Ta åtgärder för att förbättra sömnen, äta hälsosamt och träna din kropp. Tillbringa tid med familj och vänner som ger dig energi och stöd. Engagera dig i dina favoritaktiviteter och lägg saker i kalendern som du vet att du kommer att tycka om. När dagliga uppgifter börjar kännas mer hanterbara har din ångest större chans att gå tillbaka.

Hitta en supportgrupp -Ingen ska någonsin känna sig ensam i sorgeprocessen. Sorgstödsgrupper på ditt lokala samhällscentrum, skolan, sjukhuset eller gudstjänsten är underbara samhällen som hjälper dig att dela dina tankar och omge dig med andra som kan relatera och ge insikt. Din arbetsgivare kan också tillhandahålla anställdas assistanstjänster som kan hjälpa dig att ansluta dig till lokala sorgestödsgrupper eller rådgivning. Om du inte hittar något i din egen community, överväg hur onlinegrupper kan ansluta dig till människor som upplever liknande förluster.

Fråga efter hjälp -Att arbeta genom sorg och ångest borde aldrig behöva vara en ensam strävan. Om du har ekonomiska uppgifter eller andra livsuppgifter som måste åtgärdas efter en förlust, tveka inte att be familj och vänner att gå in och hjälpa till. Att prata med en kurator om förlusten och få verktyg för att hantera symtom kan också hjälpa till att förhindra komplicerad sorg eller utvecklingen av en ångestsyndrom. Se också till att du kontaktar din läkare för att se till att fysiska hälsoproblem inte också bidrar till din ångestnivå.

Med rätt egenvård och stöd kan du få tillbaka din känsla av kontroll efter en förlust. Livet känns kanske inte hanterbart nu, men med tiden och rätt verktyg kan du börja skulptera det liv du vill ha för dig själv och ta hand om ditt sinne och din kropp. Vilka steg kan du vidta för att hantera din ångest och hantera sorg?

Om du tror att du eller någon du bryr dig om kan lida av ångest, sorg eller något psykiskt tillstånd, rekommenderar PsyCom.net starkt att du söker hjälp från en psykolog för att få en korrekt diagnos och stöd. För dem i kris har vi sammanställt en lista med resurser (vissa erbjuder till och med gratis eller billigt stöd) där du kan hitta ytterligare hjälp på: https://www.psycom.net/get-help-mental- hälsa.

Om du tror att du eller någon du bryr dig om kan drabbas av komplicerad sorg eller något annat psykiskt tillstånd, rekommenderar PsyCom starkt att du söker hjälp från en psykolog för att få korrekt diagnos och stöd. Vi har sammanställt en lista med resurser (vissa erbjuder till och med gratis eller billigt stöd) där du kan hitta ytterligare hjälp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

bästa filmer att se när de är deprimerade

Artikelkällor

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Senast uppdaterad: 6 sep 2019