Hur man ber om utrymme från en partner

Låt oss inse det, ibland kommer din partner att irritera dig.

hur man pratar med någon med adhd

Jag brukade tro att konflikt med min partner betydde att vårt förhållande var dömt. Jag var så livrädd för det att jag skulle göra allt för att antingen undvika det eller få det att försvinna. Som en återhämtande folkgillare brukade jag omedelbart överge mig själv med enbart viskning av konflikt. Jag instämmer i och internaliserar vilken kritik som min partner gjorde om mig utan att blinka.

Vi har vad The Gottman Institute, en organisation centrerad kring forskningsbaserade metoder relationer , kallar en Pursuer-Distancer mönster. Jag rör mig mot min partner i konflikt och han tar avstånd. Jag vill att saker ska lösas snabbt och han behöver tid att tänka igenom saker. Det behöver inte sägas att detta destruktiva mönster kan spränga alla konflikter ur proportioner.

En av de viktigaste delarna av min empowerment-resa är att lära mig att stå upp för mig själv och be min partner om utrymme om jag utlöses istället för att stänga av.

Här är fem tips som hjälper dig att känna dig bemyndigad att be om utrymme från din partner:

1. Skapa en 'Me Time' kalenderinbjudan

Jag brukade oroa mig för att behovet av utrymme från min partner var ett tecken på att vi inte var kompatibla. Jag är inte ensam om att tänka detta. Enligt Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Ohio-baserad Talkspace-terapeut, 'Vi brukar se på rymden som en negativ sak - och att be om utrymme kan verka som om du ber om att bryta upp eller som om du inte är investerad i relationen.' Att be om utrymme kan dock vara exakt vad din relation behöver.

Prova detta: Skapa en återkommande kalenderinbjudan varje dag / vecka / månad som heter 'Me Time' för att blockera regelbunden ensam tid att vila , ladda upp och gör vad som helstduvilja. Du kan skicka den här kalenderinbjudan till din partner för att meddela dem att du kommer att vara upptagen under den här tiden.

2. Hitta din egen hobby

När du älskar att umgås med din partner är det lätt att vilja göra allt tillsammans. Men det finns något speciellt med att ha en egen hobby. Oavsett om det är att gå till museer, slå på bergsklättringsgymmet eller ta en kodningskurs, det är viktigt att lära sig och växa på ditt eget unika sätt.

Om din liv blir för intrasslade kan du riskera att känna dig arg mot din partner för att du alltid gör allt du gör eller är arg på dig själv för att du har försummat att bedriva aktiviteter som är viktiga för dig. Om så är fallet, 'Det kan vara bra att ta ett steg tillbaka och fokusera på ditt välbefinnande utanför relationen', säger O'Neill.

Prova detta: Fråga dig själv: Om jag kunde ta någon lektion eller lära mig en ny färdighet i morgon, vad skulle det vara?

3. Öva i förväg

Att sätta gränser kommer inte lätt för mig. Om jag behöver ta upp något svårt eller be om utrymme från min partner kommer jag ofta att träna det jag vill säga i förväg. Jag tycker att det är bra att skriva ner mina tankar på papper så att jag kan få all ilska ur mitt system och närma mig konversationen från en kärleksfull plats.

Dr. O'Neill håller med om att rollspel i konversationen med din partner kan vara till nytta. 'Ibland kan det vara bra att öva sig på att bara uttrycka behovet av lite utrymme', tillade hon. 'Jag gillar också att uppmuntra individen att öva på sig självförmåga.'

Prova detta: Identifiera någon i ditt liv som en terapeut eller nära vän kan du repetera vad du ska säga till din partner nästa gång du vill förbättra din relation eller be om utrymme.

4. Skapa ett kodord

Ibland är det svårt att be om utrymme mitt i ett hett argument. Om min partner eller jag börjar känna oss triggade försöker vi ta bort vårt kodord och avbryta argumentet innan vi säger något vi båda kommer att ångra. När kodordet har delats vet vi att det är dags att sluta prata, hålla hand och uppmuntra en av oss att gå på promenad.

Prova detta: Chatta med din partner och besluta om ett kodord tillsammans. Gör det roligt!

5. Lär dig av proffsen

Även om det kan kännas läskigt när din relation går en ojämn väg, har vi alla varit i dina skor. Gå inte ensam! Det finns många fantastiska resurser, tränare och licensierade terapeuter där ute som kan hjälpa dig att navigera i dessa okända vatten. Inför obehaget på huvudet kan hjälpa till att bana väg för ett rikare och mer kärleksfullt förhållande på lång sikt.

Prova detta: Kolla in dessa tre terapeutgodkända resurser för att stärka ditt förhållande:

• Bok: ' Jag hatar dig, lämna mig inte ”Av Kreisman och Strauss (bra för dem som kan vara i giftiga relationer)
• Bok: ' Medberoende inte längre ”Av Melody Beattie: (en klassisk bok om gränsinställning i relationer)
• Podcast: LowDown-podcasten (bra ämnen relaterade till att sätta gränser i relationer)

Efter 10+ år med min partner är det klart för mig att relationer är den ultimata läran om att vara mänsklig. Visar upp, gör vårt bästa, faller ner och försöker igen.

Så svårt som det ibland är, glöm inte att saker inte behöver vara perfekta för att vara underbara och att vi alla behöver utrymme ibland.