Hur man är modig om din mentala hälsa

Lejon liggande

Att prata om intima upplevelser, av vilken typ som helst, är svårt. Du är sårbar, osäker på din publiks reaktion, oroad över att dela eller göra din publik obekväm. Men för att avsluta stigmatiseringen kring mental hälsa är de med psykiska problem uppmuntras att vara mer ärliga och modiga och öppna upp om deras mentala hälsobehov.

Denna typ av öppenhet kan hjälpa till att ta bort de tabu och stigma som är förknippade med mental hälsa och göra samhället bekvämare att prata om det. Trots allt, när det gäller fysisk hälsa , vi förstår att hälsa är ett brett spektrum. Vissa människor bär glasögon. Vissa har dåliga knän. Varför inte vara lika öppen om vår mentala hälsa och de förhållanden som är förknippade med det? Varför skämmas?



skillnad mellan en terapeut och en psykiater

Det första steget till att vara modig

Enligt Rachel O'Neill, en professionell klinisk rådgivare och Talkspace-leverantör i Ohio, är det första steget att vara modig att erkänna att det är OK att känna hur du mår.



'Det är okej att gråta om du känner dig ledsen', sa hon. ”Det är okej att känna sig orolig. Äg dina känslor och dina erfarenheter. Be inte om ursäkt för vad du känner. Istället för att fokusera på att försöka ändra dina känslor eller tankar, fokusera på att öva acceptans kring dem. ”

Att öppna sig och vara modig är inte lätt, det kan bara vara en daglig kamp att leva med en psykisk sjukdom ensam. Men att vara modig kan vara energigivande. Det uppmanar dem som lyssnar att agera, och deras engagemang kan vara smittsamt och skapa en snöbolleffekt. Ditt mod, medan du är ett stort emotionellt engagemang från dig, kan skapa ett nätverk av förespråkare för mental hälsa.



”Livet är svårt ibland och det modigaste du kan göra är att fortsätta slåss en dag till,” sa O'Neill. ”Men ju mer vi pratar om hur psykiska problem påverkar liv, desto mer kan vi minska stigmatiseringen som ibland omger saker som depression , ångest och självmordstankar. ”

Här är några saker att tänka på om du försöker tala ut och vara mer modig om din mentala hälsa.

Du kan ändra konversationen

Att öppna upp om din psykiska hälsa kan ha ett antal fördelar, inklusive att inspirera andra i ditt liv som också kan hantera en psykisk sjukdom att prata om det eller söka hjälp. Det som är viktigast att tänka på innan du berättar om dina erfarenheter är vem du vill berätta och hur mycket information som delas. Därifrån har du val, inklusive följande.



Skriv ut det

Det kan vara skrämmande att sätta ner någon för att dela något så personligt som psykisk hälsa. Så det kan vara bättre att skriva ner dina tankar och planera det meddelande du vill dela. Du behöver inte nödvändigtvis läsa det du skrev högt för någon eller lägga upp det offentligt var som helst, men det hjälper dig att se till att du förmedlar dina tankar tydligt och bara delar vad du vill. Även om det inte leder till en bredare konversation kan skrivning av dina tankar skriftligen hjälpa dig att bearbeta dina egna tankar också.

cykel av våld i hemmet

Bli personlig

Det bästa sättet för någon att förstå vad du går igenom är att dela detaljer. Om du är öppen för det, var grafisk - hur gjorde det panikattack offentligt få dig att känna? Hur är det att leva med ett tillstånd som gör det svårt att gå ut ur sängen under långa sträckor, men som ingen vet om? Att dela dessa berättelser hjälper någon som aldrig har upplevt tillhörande känslor att bättre förstå och få en känsla av hur de kan hjälpa dig.

Fråga efter hjälp

Det är svårt att öppna din mentala hälsa, men nu när du har det behöver du inte fortsätta på den här resan ensam. Om du vill fortsätta dela ditt meddelande, be personen du pratar med att vara en del av berättelsen. Be dem vara din förespråkare och vara där som du säger till andra. Att ha någon som allierad under svåra samtal kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Även om personen du pratar med kanske inte är läkare, är han eller hon där för att stödja dig - trots allt har du litat på dem med dina mest råa känslor.

Att vara modig behöver inte betyda att bli offentlig

Du behöver inte dela med vänner och familj, skriva ett blogginlägg eller blottlägga din själ på sociala medier för att ändra din mentala hälso resa - du måste helt enkelt ta steg för att få hjälp. Ta kontroll över din mentala hälsa - antingen genom screeningverktyg online, hotlines, träffa en läkare, prata med en terapeut , eller att gå med i en stödgrupp - även privat, är ett modigt och djärvt steg. Det som är viktigt är att initiera en förändring och försvara din och andras mentala hälsa, men du är bekvämast att göra det.