Att vara vårdgivare för någon som är deprimerad

Hoppa till: Symtom Hur man hjälper Krisintervention Ta hand om dig också

Att hjälpa en vän eller älskad med depression kan vara utmanande. För många personer med depression , symtomen är tillräckligt allvarliga för att orsaka problem med de dagliga aktiviteterna (t.ex. att gå i skolan eller komma till jobbet varje dag), men andra kan känna sig eländiga eller överväldigade utan att veta varför. Om någon i ditt liv har depression, oavsett om personen har en diagnos eller inte, kan du känna dig förlorad om hur du bäst stöder den personen.

Det viktigaste steget mot att hjälpa en älskad med depression är att förstå symptomen. Loppet av stor depression är varierande och symtomen varierar från person till person. Att bekanta dig med de möjliga symtomen hjälper dig att bättre förstå vad din älskade upplever.

Symtom på Major Depressive Disorder (MDD)

Det väsentliga med en stor depressiv episod är en period på minst två veckor präglad av antingen deprimerat humör eller förlust av intresse eller nöje i nästan alla aktiviteter. Hos barn och ungdomar är det mer troligt att stämningen framstår som irriterad än ledsen.

hur får latuda dig att känna

Andra symtom kan inkludera följande:

Känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet
Arga utbrott och irritabilitet
Sömnlöshet eller hypersomni
Förlust av intresse för normala dagliga aktiviteter (sport, intressen, till och med sexuell aktivitet)
Betydande viktminskning eller viktökning på grund av aptitförändringar
Psykomotorisk agitation (rastlöshet) eller retardation (bromsad)
Trötthet eller energiförlust nästan varje dag
Svårt att tänka eller koncentrera sig eller obeslutsamhet nästan varje dag
Återkommande tankar om döden, återkommande tankar om självmord, eller ett självmordsförsök eller självmordsplan
Symtom orsakar försämring av social och yrkesmässig funktion

5 sätt att hjälpa

Människor med depression kanske inte erkänner att de har det svårt. Bristande medvetenhet om symptom på depression kan få människor att betrakta sina känslor som normala eller avfärda dem som en tidsbegränsad kamp. Stigmen att söka behandling för depression kan också få människor att försöka övervinna behandlingen självständigt.

#1. Uppmuntra behandling

Depression blir sällan bättre utan behandling, och det kan faktiskt förvärras med tiden. Forskning visar att båda antidepressiva läkemedel och kognitiv terapi är effektiva för att lindra symtom. Andra behandlingar inkluderar interpersonell terapi, elektrokonvulsiv terapi och neurofeedback.

Det kan vara svårt att uppmuntra till behandling, särskilt om personen inte erkänner depressionen. Det hjälper att överväga några talande punkter:

Berätta vad du har märkt och prata om varför du är orolig.
Föreslå en fysiker med en allmänläkare som ett första steg för att utesluta andra medicinska problem som kan orsaka symtomen
Förklara vad du har lärt dig om symptom på depression och hur depression kan påverka människor negativt
Erbjud dig att följa med din älskade för det fysiska och för andra möten
Hjälp din älskade att förbereda en lista med frågor att ställa till läkaren eller psykoterapeuten

#2. Öva medkännande lyssnande

Om din älskade tenderar att internalisera känslor kan han eller hon känna sig överväldigad när du delar dina bekymmer om möjliga symptom på depression. Det bästa du kan göra för tillfället är att använda medkännande lyssnande. Din älskades depression är inte för dig att åtgärda, men att vara närvarande och lyssna på din älskade prata kan hjälpa den personen att känna sig hörd och förstådd.

Använd dessa fraser:

ska jag förlåta min fru för otrohet

Jag är här för dig
Du är inte ensam om detta
Jag kanske inte förstår exakt hur du känner just nu, men jag vill hjälpa dig
Berätta vad jag kan göra för att hjälpa

Undvik att använda den här typen av fraser:

Detta är bara en fas; det går över
Alla känner så här ibland
Varför kan du inte se det positiva?
Skärp dig
Ju mer du tänker på det, desto värre kommer du att må
Tänk på alla de stora sakerna i ditt liv!

Oftare än att sitta i tystnad och använda icke -verbala ledtrådar för att kommunicera stöd är mer användbart än att försöka hitta de perfekta orden.

#3. Erbjud assistans med dagliga uppgifter

Depression kan få vardagliga uppgifter, som att köra bil och handla mat, att känna sig omöjliga. Fråga din älskade hur du kan hjälpa på små sätt:

Hjälp med att schemalägga möten
Ge en resa till och från möten
Livsmedelsbutik och gör andra uppgifter med din vän
Erbjud dig att ta promenader tillsammans några gånger i veckan
Fråga om du kan hjälpa till i huset
Erbjud dig att titta på film eller komma ut ur huset tillsammans

#4. Känna igen en kris och svara

Risken för självmord föreligger hela tiden under stora depressiva episoder. Den mest konsekventa riskfaktorn är en tidigare historia av självmordsförsök, men de flesta genomförda självmorden föregås inte av misslyckade försök. Att leva ensam, vara man och ha framträdande känslor av hopplöshet ökar också risken för självmord.

Om du tror att din älskade är i riskzonen för självmord, lämna inte den personen ensam. Ring 9-1-1 och stanna hos din älskade.

#5. Ta hand om dig själv

Att ta hand om en älskad med depression kan vara komplicerat och överväldigande. Var noga med att ta hand om dina egna personliga behov, skapa lämpliga gränser och sök hjälp från en terapeut eller supportgrupp.

Artikelkällor

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, Kognitiv terapi kontra medicinering mot depression: behandlingsresultat och neurala mekanismer,Naturrecensioner Neurovetenskap,Volym9, 788-796 (oktober 2008) | doi: 10.1038/nrn2345

2. American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): Sidorna 160-168.

Senast uppdaterad: 25 september 2020