Hur du tränar din hjärna för att ignorera impulsivitet

Innan koronavirusutbrottet, som nu får mig impulsivt att kontrollera nyheterna, brukade dricka alkohol vara min impuls. Även om jag har haft exempel på andra impulsiva beteenden som att äta och handla, har det alltid verkat som att dricka alkohol har störst grepp om mig. Tidigare har jag tagit ett år långa pauser från att dricka alkohol på grund av oro över mina impulsiva beslut att dricka. Dessa impulsiva beslut var ett sätt att undvika underliggande problem i mitt liv - arbetsstress, relationskamp eller helt enkelt att vara orolig för ett stort beslut eller min framtid.

kommer zoloft att få dig att gå upp i vikt

För att bättre förstå begreppet impulsivitet och hur man tränar din hjärna att ignorera den under dessa osäkra och oroliga tider, rådfrågade jag en expert, Talkspace-terapeut Elizabeth Hinkle, LMFT.

Vi kan alla vara impulsiva

Enligt Hinkle är impulsivitet en vanlig upplevelse för alla människor. Medan impulsivitet kan dyka upp som ett symptom på ett större problem, till exempel Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) eller Bipolär sjukdom , Hinkle gör det klart att vi alla kan vara lite impulsiva här och där. 'Vi kan alla relatera till ett impulsivt val att köpa något vi senare ångrar eller göra något som att dricka mer alkohol än vi planerade', säger Hinkle. Hon tillägger att för alkohol- och substansanvändning i allmänhet kan minskad impulskontroll vara en funktion av att använda i första hand.

Rollerna av självkontroll och neuroplasticitet

Ett av sätten som Hinkle föreslår att ignorera impulsivitet är att öva självkontroll genom dina handlingar. Hon erkänner att det kan vara svårt att öva självkontroll i vår digitala tidsålder med distraktioner som sociala medier, Amazon och iPhones som medvetet lär oss att värdera - och förvänta sig - omedelbar tillfredsställelse. 'Allt som är förknippat med att ha en dator i fickorna har bidragit till att agera på våra impulsiva tankar och känslor', säger Hinkle. 'Vi kan vilja ha något och sedan med ett klick eller två, ha det vid vår tröskel på mycket kort tid.' Detta är en negativt förstärkande cykel.

Genom att medvetet öva självkontroll kan du dock skapa nya neurala vägar i din hjärna genom en process som kallas neuroplasticitet som gör det lättare för dig att ignorera impulsivitet i framtiden. I grund och botten tränar du din hjärna till att vara självkontroll snarare än impuls. Hinkle tycker att det är viktigt att utbilda sina kunder om neuroplasticitet och ge dem hopp om att det alltid är möjligt att göra dessa förändringar. Hinkle rekommenderar att träna mindfulness som ett sätt att lära sig att grunda dig själv i ögonblicket, vilket ibland kan ge tillräcklig lättnad för att impulsen ska passera. Att ta en stund att pausa - tillsammans med andning och andra avslappningsförmågor - kan också hjälpa till med ökad självkontroll.

Skäm inte bort från obehag

Hinkle betonar att det är viktigt att utforska de djupare frågor som kan få någon att vara impulsiv. Till exempel insåg en av hennes kunder nyligen att en del av hennes impulsiva mat- och shoppingbeteende var ett resultat av att försöka fylla ett större tomrum. 'Det är vanligt att uppleva en känsla av tomhet och vill hitta sätt att distrahera från den tomma känslan genom att fylla oss med saker, mat och andra impulsiva val', förklarade Hinkle. Att lära sig förstå vilka behov vi försöker uppfylla när vi bedriver impulsivt beteende och hittar hälsosammare sätt att hantera de bakomliggande frågorna är en del av självutforskningen som händer i terapin.

Impulsivitet skiljer sig från intuition

Som någon som lever livet ganska intuitivt har det tidigare varit svårt för mig att skilja mellan intuition och impulsivitet. Ännu mer så har det varit svårt för mina vänner och familj att känna igen skillnaden, och ofta kritiserade jag mig för att vara impulsiv även när jag känner mig jordad och tydlig om mitt beslut. Jag har varit tvungen att arbeta hårt för att lära mig att skilja på hur intuition och impulsivitet känns i min kropp, och sedan lita på min egen inre kunskap istället för att luta mig på andra när det är dags att fatta ett beslut.

typer av schizofreni dsm 5

Hinkle håller med om att handlingar baserade på intuition och impulsivitet ibland kan se ut, särskilt för människor på utsidan. 'Intuition är en instinkt och känsla,' förklarade hon. 'Impulsivitet handlar om beteende och handlingar vi vidtar.' Det är viktigt att inse att inte alla kommer att förstå din tankeprocess och inte heller behöver du rättfärdiga dig själv. Istället för att se till andra för validering, lära känna dina egna utlösare för impulsivt beteende så att du kan urskilja mellan en impuls och intuition.

Att träna din hjärna för att ignorera impulsivitet händer inte över natten. Men med ökad självmedvetenhet, övning med självkontroll och ofta är det möjligt att bli mindre impulsiv. Och den snygga delen om det är ju mer vi anstränger oss för att träna din hjärna att välja självkontroll framför impulsivitet, desto snabbare kommer din hjärna att göra allt på egen hand i framtiden.