Hur humor kan hjälpa dig att hantera under pandemin

humor som en coping-skicklighet

Jag vet inte om dig, men en av de enda saker som håller mig igång under denna pandemi och karantän är humor. Jag har haft att göra med ångest och depression långt innan COVID-19 kom, men rädslan kring viruset samt isolering och begränsningar av karantän har förvärrat saker för mig - och jag vet att jag inte är den enda. När jag kan skratta, eller till och med bara le för att jag såg något roligt, känns allt i världen lite mindre eländigt, åtminstone tillfälligt.

Humor är något jag har ansett vara kritiskt för mitt välbefinnande sedan allt detta började, och terapeuter är överens: humor är något vi behöver just nu.



Vetenskapen bakom 'Skratt är den bästa medicinen'

Vi har alla hört detta ordstäv, men visste du att det faktiskt finns vetenskaplig sanning att skratta är 'medicin'?



vad ska en terapeut göra

Enligt Nadia Addesi, LSW , har forskning genomförts som bevisar fördelarna med skratt för både fysisk och mental hälsa. ”Skratt har visat sig lindra stress och få oss att må bättre, och det gör ingen skada”, säger hon. 'Jag tror verkligen att skratt i tuffa tider hjälper oss att bygga motståndskraft.'

Addesi refererar till en studie från 2017 som publicerades i Journal of Neuroscience , som fann att skratt frigör endorfiner, kroppens bra hormoner. Forskare genomförde genomsökningar av deltagarnas hjärnor före och efter att ha sett roliga videor med sina vänner. Visst nog, det fanns mer bevis på hjärnaktivitet som föreslog att endorfiner skulle släppas efter att ha tittat på videorna.



Andra studier tyder på det skratt minskar stress eftersom det sänker dina nivåer av kortisol (ett stresshormon) och adrenalin (AKA-adrenalin). Skratt kan också påverka dina dopamin- och serotoninnivåer, neurotransmittorer som spelar en roll i lycka och nöje.

Dessutom, Roseann Capanna-Hodge, LPC , säger humor kan spela en 'skyddande roll' när det gäller ångest och depression. En annan studie visade att humor har en negativ korrelation med ångest och depression, och en positiv korrelation med optimism ... och, ärligt talat, vem kunde inte dra nytta av en viss optimism just nu?

Använd humor som en coping-skicklighet

Både Addesi och Capanna-Hodge är överens om att humor är till nytta för vår mentala hälsa under pandemin, när allt känns så allvarligt och ofta hopplöst och vi ständigt bombarderas av negativa nyheter.



'Humor är en av de bästa hanteringsmekanismerna för stora och små problem, så det är ett perfekt sätt att lindra stress under pandemin', säger Capanna-Hodge. 'Oavsett om du läser serier, tittar på Jimmy Fallon eller fångar Amerikas roligaste hemvideor, är skratt ett underbart och effektivt sätt att minska stress.'

Många av oss får skratt från att umgås med vänner, men det är inte något som de flesta av oss kan (säkert) göra just nu. Enligt Addesi hjälper delning av skratt med vänner och familj oss att skapa en anslutning och skapa djupare, mer intima band. Detta hjälper oss att må bättre när vi är ensamma. Om du inte kan se dina vänner personligen, ring ett Zoom- eller Facetime-samtal där du kan skämta, dela roliga videor med varandra eller ha en Netflix-fest titta på en komedi eller en stand-up special.

En av Addesis personliga favoritkällor för humor är TikTok. 'Jag är en del av ett samhälle av fantastiska vårdpersonal som använder appen för att sprida information på ett sätt som är både pedagogiskt och roligt - bäst av två världar', säger hon.

Hitta det som fungerar bäst för dig. Naturligtvis är alla olika och har olika humor. Ta reda på vad som ger dig mest glädje och rulla sedan med det!

Ignorera inte verkligheten

Allt detta sagt är det viktigt att notera att humor är ett utmärkt sätt att hantera och ge glädje i ditt liv, men du bör inte helt ignorera de dåliga sakerna eller använda den som en undvikande teknik. Naturligtvis har denna pandemi visat sig beskatta för många - att hantera att förlora nära och kära för att förlora jobb. Målet är att erkänna dessa hårda verkligheter på ett hälsosamt sätt och hitta en balans mellan det allvarliga och det inte så allvarliga.

Det är viktigt att känna och erkänna alla känslor, även de mer negativa som rädsla, ilska och sorg, även om det kan vara obekvämt att göra det. Du måste känna dina känslor för att kunna bearbeta dem, och som vi vet är det inte realistiskt eller ens hälsosamt att vara glad och skratta oavbrutet när verkligheten inte motiverar det.

'När någon aldrig hanterar sina känslor och alltid skjuter ner saker, avböjer de sina känslor', säger Capanna-Hodge. 'Alla känslor är viktiga och vi vill aldrig ignorera obehagliga känslor, men vi vill inte heller fastna [på den platsen] heller.'

Humor får inte våra underliggande problem att försvinna; snarare fungerar det som en distraktion och en viktig hanteringsförmåga. Det är viktigt att sträva efter en balans mellan humor och full bearbetning av det vi går igenom. Vet när det är dags att vara seriös och vet när det är dags att lossna och fnissa. Vet när det är dags att ta itu med dina negativa känslor och arbeta igenom dem, och vet när det är dags för lite komisk lättnad.

Vi kanske inte kan göra mycket av de saker vi önskar att vi kunde göra just nu, men åtminstone kan vi fortfarande skratta.