Hur Mindfulness Therapy kan förbättra din mentala hälsa

Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA), ungefär 18% av vuxna i USA lider av en ångestsyndrom . Eftersom psykisk sjukdom når epidemiska proportioner krävs innovativa lösningar och effektiva behandlingsalternativ.

Mindfulness kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera olika psykiska utmaningar och symtom. Utöver andningsövningar betyder mindfulness att vara helt medveten om kroppens och sinnets aspekter. Detta hjälper till att bedöma påträngande tankar och känslomässiga reaktioner.

Mindfulness Strategies by Diagnosis

Genom att arbeta med en terapeut som specialiserat sig på mindfulness-baserad terapi kan du få positiva terapeutiska fördelar i snabbare takt. Här är några områden där mindfulness-behandling kan förbättra mental hälsa.

Stress och ångest

Studier har visat att mindfulness-terapi är en effektiv lösning för stresshantering. Tillvägagångssättet arbetar genom en fokuserad avkoppling av kropp och sinne under och efter stressiga händelser.

Mindfulness-metoder lindrar ångest genom att fokusera sig på ditt nuvarande tillstånd snarare än bekymmer om framtiden eller andra destruktiva idisslingar.

Kronisk smärta

Mer än en miljard människor runt om i världen lider av någon form av kronisk smärta . Fysisk smärta och andra terminala tillstånd kan allvarligt påverka mentalt välbefinnande.

Mindfulness gör dagliga prövningar med kronisk smärta mer hanterbar. Det gör att sinnet kan observera smärtan objektivt och acceptera sensationens roll i ens liv. Terapi som innehåller mindfulness kan öka livskvaliteten genom att ge en ökad nivå av mental lindring för kronisk smärta.

Depression

Mindfulness leder till bättre kontroll över känslor, vilket kan vara till nytta för att hantera depression.

Övningen tillåter människor att vara närvarande i ögonblicket snarare än att sjunka ner i det svarta hålet av negativa tankar, avslag och självkritik. Denna medvetenhet säkerställer ett mer holistiskt svar på alla situationer utan att fångas av överväldigande eller negativa känslor.

Obsessiv tvångssyndrom (OCD)

OCD introducerar en konstant storm av påträngande tankar och tvång. Detta leder ofta till störande, ritualistiska beteenden eller oförmågan att lämna huset på grund av irrationella tankemönster kring katastrofala scenarier.

Mindfulness-terapi kan hjälpa dem som lever med OCD att uppnå fred genom ett tydligare sinne. En terapeut kan lära klienter med OCD att svara med mindfulness-tekniker när deras tankar eller tvång hindrar ens förmåga att känna kontroll över en situation.

Substansmissbruk och missbruk

Önskan att undvika smärta och obehag är ibland en del av missbruk och potentiellt återfall. Dessa handlingar härrör från ett behov av att kontinuerligt uppleva stimuli som ger en angenäm känsla. Substansmissbruk och missbruk påverkar psykisk hälsa negativt genom att knyta tvång till skadliga önskningar.

Att öva mindfulness hjälper till att skapa medvetenhet kring roten till dessa önskningar och förmågan att känna negativa känslor utan bedömning. Att fokusera på den tillgängliga friheten att göra rätt val i varje ögonblick hjälper till att minska begär som leder till destruktivt beteende. I stället för att undvika problem bakom missbruk uppmuntrar mindfulness att undersöka specifika tankar och känslor.

Mindfulness som en lösning

Även om mindfulness kan verka okonventionellt är det en alltmer accepterad metod för att uppnå ett friskare sinne. Terapeuter som undervisar mindfulness-tekniker till sina klienter gör det för att hjälpa dem att hantera psykiska utmaningar och sträva efter en känsla av fred.

Hur rensar du dig?

Om du känner dig stressad finns det några sätt du kan rensa dina tankar genom att helt enkelt ändra din dagliga rutin. Tänk på journalföring som ett sätt att utvidga dina tankar och bekymmer till en sida, det hjälper dig att utvidga ditt perspektiv och ge dig bättre inblick i källan till din stress. Att spendera tid i naturen har också visat sig vara terapeutiskt och ökar våra vitamin D-nivåer, lyfter vårt humör och undertrycker idissling. Du kan också överväga att begränsa din exponering för sociala medier, eftersom ständiga uppdateringar tenderar att framkalla vår stress, inflammerar vår ångest och depression. Att gå analog ger dig en paus för dina ögon och muskler från att sitta ständigt framför en skärm. Att bibehålla en hälsosam kost kan också bidra till att minska din stress, en medelhavsdiet med hög frukt, grönsaker och fisk är känd för att gynna din mentala hälsa.