Varför är du ditt viktigaste förhållande

Om någon sa till mig att det viktigaste relation Jag kommer någonsin att ha mitt förhållande till mig själv, jag skulle ringa klichépolisen och rapportera dem för första gradens distribution av en kontrollerad kliché. Ändå skriver jag den här artikeln för att berätta att denna bit av visdom är en kliché av en anledning: Det är sant.

hur lång tid tar det för concerta att komma igång

Samhällsvetenskap stöder också denna truism. Enligt forskning om självbild och relationer har människor som har mer medkännande relationer med sig själva det friskare romantiska relationer med andra. Och självmedkänsla, precis som alla andra färdigheter, kan läras .

Så den här Alla hjärtans dag, gör dig själv en tjänst (förlåt klichéen) och spendera tid på att odla det viktigaste förhållandet av alla: ditt förhållande till dig själv. Det låter kanske kornigt, men vi lovar att det känns fantastiskt.

Självkärlek bygger en solid bas för partnerskap

När jag gick i grundskolan sa min mamma alltid att barnen som agerade menade gjorde det för att de mådde dåligt om sig själva. Detta råd hjälpte mig definitivt att navigera i mobbar på skolan med mycket mer medvetenhet och medkänsla (tack, mamma!). Det är också ganska solida råd för relationer. Att vara snällare och säkrare i oss själva hjälper oss att vara snällare och säkrare i våra relationer med människorna omkring oss, inklusive våra romantiska partners .

Forskning stöder detta. Människor med högre nivåer av självmedkänsla har högre nivåer av relationer välbefinnande, är mer benägna att göra hälsosamma kompromisser i sina intima relationer, och är mindre benägna att ohälsosamt underordna sina egna behov till en partners eller älskades Dessutom upplever människor med starkare självkonceptklarhet eller en mer stabil känsla av och förtroende för sin identitet över tiden mer tillfredsställande relationer.

Däremot minskade människor med en mer negativ självbildsrapport tillfredsställelse i förhållandet. Detta kan vara särskilt svårt för medlemmar i marginaliserade grupper, som ras- och sexuella minoriteter. De ofta internalisera den diskriminering de upplever i världen, införlivar dessa negativa upplevelser i deras självbild med ohälsosamma resultat för relationer.

Att läka från trauma är svårt, men värt det

Att älska dig själv är lättare sagt än gjort. Alltför ofta smärtsamma upplevelser, psykisk sjukdom och historier om trauma och diskriminering kan störa vår självbild . Detta gör att vi känner oss ovärdiga av självrespekt och kärlek från andra. Att läka från traumatiska upplevelser, ofta med hjälp av en terapeut, kan göra hela skillnaden i att förändra våra relationer med oss ​​själva, vilket gör oss mer kärleksfulla mot våra partners.

Historier om trauma, särskilt relaterade till barnmisshandel , sexuellt våld och intimt partnervåld kan allvarligt hämma våra relationer med oss ​​själva och göra oss mer utsatta för våld i framtiden. Till exempel har barn och ungdomar som upplever sexuellt våld en högre chans av framtida offer än deras kamrater som inte har blivit överfallna. Det är möjligt att dessa erfarenheter har gjort att våld verkar normalt för dem och miljöfaktorer kan göra dem mer sårbara.

Men det är möjligt att läka och utveckla en bättre relation med sig själv efter trauma. Terapi kan hjälpa du återhämtar dig från trauma och personlig bemyndigande har också visat sig skydda traumoverlevande från framtida utsatthet.

ska du förlåta en fuskande man

Vi kan alla lära oss att vara mer medkännande

Våra relationer med oss ​​själva kan ibland bli en negativ återkopplingsslinga. Vi mår dåligt om oss själva, så vi mishandlar andra människor, vilket i sin tur gör att vi mår sämre om oss själva. Denna cykel kan få det att känna att vi aldrig kommer att uppnå en friskare självförhållande eller hälsosamma romantiska relationer. Men vi kan alla utveckla hälsosammare relationer med oss ​​själva - och därmed mer medkännande mot andra, inklusive romantiska partners.

Förutom att engagera sig för vår egen mentala hälsa och vård, kan vi också lära oss att öva medveten självmedkänsla. Självmedkänsla består av tre huvuddelar . Först självvänlighet: en attityd av vänlighet och tålamod till oss själva, särskilt i tider av stress eller misslyckande. För det andra, gemensam mänsklighet: att se oss själva och våra erfarenheter som en del av en större mänsklig gemenskap, snarare än som isolerade. Till sist, mindfulness : att vara medveten om negativa tankar och känslor utan att låta oss bli överväldigade av dem.

Vi kan öva självmedkänsla genom att integrera mindfulness i våra dagar och uppmärksamma våra kroppar när vi strävar efter att odla varmare, mildare tankar. Vi kan fortsätta att öva självmedkänsla genom övningar utformad för att ansluta oss till oss själva hela dagen.

Denna Alla hjärtans dag är för dig

Om du befinner dig enda den här Alla hjärtans dag (eller om du är partner, men vill fördjupa ditt förhållande till dig själv!), dike klichéskämtarna om hur sorgligt det enda livet är och börja öva självmedkänsla istället.

ska jag förlåta min fru för otrohet

Ja, det kan vara överväldigande (och lite irriterande) att se söta par som byter blommor och kort om du vill vara i ett förhållande men inte är det. Men att fokusera på dig själv kan leda till djupare, snällare och mer meningsfulla relationer med dig själv och med nuvarande eller framtida romantiska partners.

För när det gäller att utveckla bättre relationer visar det sig att motsatsen till den gyllene regeln också är sant. Ja, vi borde göra mot andra som vi vill att de ska göra mot oss. Men vi kan också göra bättre mot andra genom att vara snällare mot oss själva.