Hur stress påverkar våra kroppar

Vi har alla fått veta att stress är dåligt för våra kroppar, men hur många av oss vet faktiskt varför så är fallet? Även om okunnighet kan vara lycklig i vissa fall är det fördelaktigt för oss att lära oss lite mer om påverkan av stress på vår allmänna hälsa och välbefinnande. Dess effekter kan överraska dig.

diagnoskriterier för stor depression

Biologin bakom stress

Påfrestning är en del av vår övergripande överlevnadsmekanism. Det är hur vi reagerar på psykologiska eller fysiska hot. I närvaro av fara, oavsett om det är verkligt eller föreställt, sparkar våra nervsystem våra kroppar i försvarsläge och aktiverar ett stressrespons som vanligtvis kallas 'kamp-eller-flyg-reflexen'. Huvudmålet med stressresponsen är att hjälpa oss att möta de utmaningar som finns. Ett normalt stressrespons gör oss skarpare, snabbare och mycket mer alert än vanligt. Vi blir övermänskliga, som Spider Man. Men eftersom vi inte står inför fara hela tiden, en långvarig stressrespons kan faktiskt orsaka hälsoproblem .

Biologiska effekter av stress på kroppen

När vi upplever kronisk stress eller befinner oss i närvaro av fara förbereder våra hjärnor våra viktigaste kroppssystem för nödåtgärder:

De nervösa och endokrina systemen reagerar genom att översvämma våra kroppar med stresshormoner. Två av dessa hormoner, kortisol och adrenalin, undertrycker vårt immunförsvar och påskyndar hjärtfrekvensen.
Våra muskuloskeletala system tvingar våra muskler att dra ihop sig. Detta är bra om vi vill springa ut en björn, men det kan utlösa spänningshuvudvärk eller andra typer av fysiskt obehag.
Våra andningssystem orsakar snabb andning för att säkerställa att våra muskler har tillräckligt med syre för att fungera när vi flyr. Det kan dock leda till hyperventilation som kan orsaka uppkomsten av en panikattack .
Våra kardiovaskulära system utvidgar våra blodkärl, vilket i sin tur kan leda till inflammation i kransartärerna. I extrema fall kan detta utlösa en hjärtinfarkt.
Våra mag-tarmsystem väcker matbehov för fet eller sockerhaltig mat. Även om de tillfälligt höjer våra energinivåer, irriterar de våra magar och tarmar på lång sikt.

Eftersom stress påverkar våra sinnen, kroppar och beteenden annorlunda varierar också vår förmåga att tolerera långvarig stress eller korta skurar. Stress- och elastisk expert Jenny C. Evans förklarade hur långvarig exponering för stress kan återansluta våra hjärnor , lämnar oss benägna att ångest och depression. Hon konstaterar att det också påverkar vårt minne, inlärningsförmåga och impulsiva beteende negativt. Det är viktigt att säga att ju längre våra kroppar förblir stressade, desto svårare är det att få dem tillbaka till neutrala - ett tillstånd som folk vetenskap och medicin kallar homeostas.

Vad kan vi göra för att förhindra att stress orsakar förödelse på våra kroppar?

Enligt Melinda Smith och Robert Segal från HelpGuide.org , vi kan alla öva på de fyra A: erna med stresshantering:

Undvik onödig stress genom att identifiera våra triggers och hålla dem på avstånd.
Ändra våra situationer genom att försöka hantera problem när de kommer istället för att internalisera dem.
Anpassa dig till stressorerna genom att omformulera hur vi tänker på dem.
Acceptera det som ligger utanför vår kontroll.

Naturligtvis kan vi också försöka hantera stress genom att mediterar i ett rum fullt av bedårande kattungar . Ändå är det i särklass det mest effektiva verktyget vi har för att hantera stress och skydda våra sinnen såväl som våra kroppar från dess skadliga effekter.