Jag hatar mig själv: 5 sätt att bekämpa självförakt

man tittar på sin egen reflektion i spegeln

'Jag hatar mig själv.' 'Jag är inte tillräckligt bra.' 'Jag misslyckas med allt jag gör.' 'Alla hatar mig.' 'Om jag försöker det kommer jag bara att skruva upp det.'

Det här är bara några av de tankar du kan tänka dig om du upplever självhat, självförakt eller låg självkänsla. Att översvämmas av tankar som dessa kan vara demoraliserande, oroande - och om det inte kontrolleras kan det leda till allvarliga fall av depression och andra psykiska problem. Frågan är, när är tankar som 'Jag hatar mig själv' ett problem, och om de är det, vad kan du göra för att avhjälpa situationen?

Hur man vet om dina självhatande tankar är problematiska

Nästan alla av oss har tankar på självhat vid ett eller annat tillfälle. På ett sätt, att ha lite självmedvetenhet är bra . Det betyder att vi är realistiska angående våra egna brister. Denna medvetenhet kan bidra till en förmåga att känna medkänsla mot andra. Självkritik är också en viktig del av tillväxt och mognad - att inse att du har utrymme att förbättra och utvecklas kan visa sig vara en viktig tillgång.

Jag vill bli inlagd på ett mentalsjukhus

Problemet uppstår när tankar som ”Jag hatar mig själv” dominerar ditt tänkande. Ett bra lakmustest är att ställa dig själv några frågor:

'Hindrar mina tankar om självhat mig från att nå mina mål eller fungera optimalt i mitt liv?'

'Kan jag' prata ut mig själv 'från dessa tankar, eller verkar de komma in i mitt huvud utan tillstånd?'

'Upplever jag ökade känslor av värdelöshet, depression eller bara ett allmänt' mörker 'som är knutet till dessa tankar?'

Om du svarade ”ja” på någon av dessa frågor kan det vara dags att ta reda på hur du kan hantera dina tankar om självförakt och allmänt negativt tänkande bättre. Sanningen är att tankar som 'Jag hatar mig själv' ärbara tankar. De är inte svåra fakta om vem du är. Problemet är att om de börjar ta över, kanske du börjar tro dem.

Om du inte kan skilja fakta från verkligheten när det gäller ditt eget självvärde - det är då tankar om självförakt blir ett problem. Den goda nyheten är dock att tankarna inte är sanna (jag lovar!) Och att du inte behöver leva med att tro att de är det.

6 sätt att klara av självhatande tankar

Det finns grader av självhat och låg självkänsla. Vissa av oss upplever bara dessa tankar och känslor med jämna mellanrum. För andra av oss är självförakt en konstant verklighet, och en som är svår för oss att ta hand om. Oavsett fallet ska ingen känna att de bara måste ”leva med” dessa känslor.

Du förtjänar att må bättre före detta personlighet självkärlek, medkänsla och självförtroende . Det kan vara svårt att tro - speciellt om du har levt med låg självkänsla länge - men det är absolut möjligt att må bra om dig själv, och att de 'jag hatar mig själv' -tankar blir ett minne blott.

Här är några idéer för att komma igång.

1. Tidskrift

Ibland är att flytta våra tankar inifrån vårt huvud till ett annat medium precis vad vi behöver för att släppa dem och hindra dem från att ha lika mycket kraft. Journalisering kräver inte att du är en skicklig författare eller ens skriver i fullständiga meningar! Att ta till och med fem minuter om dagen för att 'spilla' dina tankar på sidan kan vara terapeutiskt och kan ge dig lite perspektiv.

2. Meditera

För någon med mörka, tappande tankar kan tanken på medling låta långt ifrån avkopplande. Men i motsats till vad många tror, behöver meditera inte att du stänger av dina tankar. Snarare ber den dig att helt enkelt lägga märke till dem. Bli mer medveten om dina tankar och sedan göra ett medvetet val om hur man ska reagera på dem, huruvida man ska ignorera dem, erkänna dem eller helt enkelt andas genom dem är ett underbart verktyg för att bekämpa negativa tankar.

3. Reflektera över tankarnas ursprung

Ingen föds och tänker själv avskyvärda tankar om sig själva. Vanligtvis, om du reflekterar, kommer du att se att tankar som ”Jag hatar mig själv” troligen kommer från människor i barndomen (vaktmästare, lärare eller andra auktoritetspersoner) som konsekvent sätter dig ner.

hur man slutar känna sig känslosam

Att höra saker som 'du är värdelös', 'du kommer aldrig att uppnå någonting' eller 'ingen gillar dig' kan ha en djupgående livslängd på din självkänsla. Att lära sig att se att dessa idéer inte kommer från dig kan ta bort en del av deras kraft, hjälpa dig att se att dessa tankar inte är sanningar och att du inte behöver lyssna på dem längre.

4. Prata med en terapeut

Att utforska ursprunget till ditt självhat kan vara extremt svårt, och för många av oss är det viktigt att göra det under vård av en licensierad mentalvårdspersonal. En bra terapeut kan hjälpa dig att avslöja de grundläggande orsakerna till din låga självkänsla.

narcissistisk personlighetsstörning behandling framgång

Ännu viktigare är att de kan hjälpa dig att komma med en plan för att klara och läka. Det kan vara svårt att ta det första steget för att prata med en terapeut, speciellt om du i första hand hanterar självhat och skam. Men du kan vara säker på att din terapeut har hört allt och inte kommer att döma dig för dina känslor.

Om du går in i terapi för första gången kan det vara till hjälp att prata med flera terapeuter innan du väljer en för att se. Gå med din tarm på detta: om en terapeut får dig att känna dig trygg och bekväm , de passar nog bra. Om tanken på att ge dig ut för att träffa en terapeut ansikte mot ansikte stressar dig kan du överväga en terapeut online. Talkspace-terapeuter är utbildade för att hjälpa till med självkänselfrågor och kommer att möta dig var du är och när det passar dig.

5. Omge dig med positiva människor

Genom att gå igenom processen att förstå dina känslor av självförakt kan det få dig att se hur vissa människor i ditt liv har bidragit till dina negativa tankar. Detta kan vara en obekväm insikt, men silverfodret är att du har ett val i frågan. Du kan välja att omge dig med människor som lyfter upp dig, värdesätter dig och inspirerar dig att vara ditt bästa jag. Att ha dessa människor i ditt liv - och lära sig att vara en sådan person för andra - kan bekämpa negativiteten och låta dig leda till ett fullt, lyckligt liv.

Ha tålamod med dig själv och sök hjälp om det behövs

Det kan ta ett tag att släppa all negativitet. Försök att öva tålamod längs resan (såhårt, jag vet). När du är van att tvivla på dig själv vid varje tur, det kan vara svårt att lita på processen . Men du kan göra det. Det kommer att kräva lite ansträngning och lite tro, men du kommer dit och du ärsåvärt det.