Mental hälsa i sängen: Sex och ångest

Följande är avsett för läsare 18+

Har detta någonsin hänt dig? Du har ställt in scenen, stämningen är rätt, du faller i sängen med din partner och sedan börjar ångesten: Vad händer om jag gör det här fel? Vad händer om jag skadar dem? Tänk om jag skadas?

Så här gick alltid sex i ett tidigare förhållande för mig. Allt skulle vara rätt. Jag skulle säga till mig själv att jag skulle förbli lugn den här gången, och sedan smällde ångesten in i alla fall och byggde som en crescendo tills det enda som klimax var min panik.

Jag kunde aldrig komma förbi ångest tillräckligt länge för att släppa taget och vara helt tillsammans med den person jag älskade. Jag spände, klämde ihop och till slut hade ingen av oss en tillfredsställande upplevelse. Jag visste inte hur jag skulle prata med min partner om ångest eftersom jag tyckte att det var ett problem jag behövde fixa ensam - i motsats till något vi kunde arbeta med tillsammans. Som ett resultat brusade vårt kärleksliv och gick så småningom ut.

Ångest, inklusive generaliserad ångestsyndrom, panikstörning, tvångssyndrom och till och med posttraumatisk stressstörning, ger dåligt företag under sexiga tider. Om du kämpar kan du ta en titt på hur ångest kan komma i vägen och lära dig några tips som hjälper dig att lugna oron.

Hur ångest kan komma i vägen

Det finns ett antal sätt att ångest kan förvandlas till det oönskade tredje hjulet mellan lakan, både fysiskt och känslomässigt.

Som vi vet gör de vanliga symtomen på ångest, som panik, rädsla, rastlöshet, andfåddhet, spända muskler, ökad hjärtfrekvens och svettning, bland annat det svårt att hålla sig lugn under ett regelbundet ögonblick, än mindre när vi är avslöja vår kropp och själ till en annan människa. Och om vi tittar noga, finns det en viss överlappning mellan symtomen på ångest och vad som händer när du hoppar i sängen.

'Intimitetshandlingen höjer din hjärtfrekvens, inducerar tyngre andning och får dig att svettas', enligt Centret för behandling av ångest och humörstörningar . 'Dessa kroppsliga reaktioner efterliknar de fysiska' slagsmål eller flykt '-svar som människor upplever under en panikattack, så mycket att vissa individer kommer att sträva sig mycket för att undvika att känna dem alls.'

Inte bara har detta en emotionell inverkan - en önskan att helt undvika intimitet - men de resulterande ångestsymptomen har också fysiska biverkningar som gör det svårt att ha sex på en funktionell nivå.

”När vi upplever ångest flyter blod bort från extremiteterna och könsorganen för att skydda våra vitala organ. Vi behöver blodflödet för sex, säger Marissa Nelson, en certifierad sexterapeut och grundare av IntimacyMoons Retreats . ”När vi är rädda och förväntar oss ångest, förtränger vi vår kropp och spänner upp och stramar åt musklerna. Ett tätt bäckenbotten kan orsaka för tidig utlösning ... eller vaginismus, till exempel där vaginala muskler kommer att samlas och krampas på ett sådant sätt att det är svårt för penetration att inträffa. ”

Ångest kan också göra det svårt för sex känslomässigt eftersom vi är mer benägna att oroa oss eller ha tvångsmässiga tankar om vårt utseende, prestanda eller något annat antal faktorer som kan vara så konsumerande att de minskar sexuell lust innan det ens börjar.

'Människor som redan lider av ångest kan välja att avstå från sexuella möten så att de inte behöver lägga till mer rädsla i sin lista över problem', enligt The Center for Treatment of Angst and Mood Disorders. 'Att delta i sexuell aktivitet kan ge upphov till oro över deras attraktionskraft, deras förmåga att utföra eller kan öka känslor av skam eller skuld.'

En anteckning om medicinering

För många människor hjälper mediciner för psykisk hälsa, särskilt SSRI, att hantera ångest dagligen, vilket ger kraftfull lättnad från många av dess överväldigande symtom. Men samma mediciner kommer också med en lista över biverkningar som kan inkludera minskad libido för vissa människor.

'Vissa människor är känsligare för effekterna av dessa läkemedel än andra, och vissa metaboliserar mediciner annorlunda,' sa Dr Madeleine Castellanos. ”Så du kanske inte upplever några biverkningar - eller kanske på ett läkemedel men inte på ett annat. Dessutom kan vissa människor som hade låg libido när de var deprimerade eller oroliga göra bättre med medicinering. ”

Om du använder mediciner, se till att ta itu med dina bekymmer om sex med din läkare. Kostnaden för att få befrielse från medicinering bör inte vara ett hälsosamt sexliv. Arbeta tillsammans med din läkare och partners för att hitta en lösning som fungerar för dig.

Vad kan du göra

Den goda nyheten är att ångest inte behöver styra ditt sexliv. Om du verkligen kämpar kan du överväga att hitta professionellt stöd för att hantera ångestsymptomen. En terapeut kan ta itu med underliggande problem och lära dig att hantera färdigheter som kommer att vara till nytta när det är dags att komma igång med din partner.

Nelson har också några förslag hemma för att bekämpa ångest och få tillbaka ditt spel, med början med egenvård. Minska stress- och ångestsymtom genom att äta en balanserad kost, sova minst fem till sju timmar varje natt och delta i hobbyer och aktiviteter som ökar ditt humör.

Om du känner att du börjar bli orolig och spänd kring ett sexuellt möte, prova 'medvetna andningsövningar'. Andas långsamt från magen, andas in i sju räkningar och andas sedan ut all den energin.

”Lägg din hand på magen och andas in i den vid varje utandning tills du ser din mage stiga upp och falla”, råder Nelson. 'Gör detta när det finns en påträngande tanke och använd mantrat -' Jag är säker, jag är närvarande, jag ger mig själv tillåtelse för nöje. ''

Om du är benägen för pre-sex jitters, försök att fokusera din intima tid på glädje i motsats till att 'utföra' sexakten. Detta kan innebära att krydda saker med lite kul och komma ur din vanliga rutin. Och det kan innebära att du går långsamt och utforskar din partner genom sensuell badning, kyssning och beröring över hela kroppen. Den enkla upplevelsen att intimt utforska varandra kan få fram en naturlig, avslappnad lust för sex.

'Målet är att få varandra att må bra, och många gånger när det inte finns något tryck eller efterfrågan på sex, kan lust och upphetsning dyka upp', säger Nelson.

Slutligen måste vi vara ansvariga för vårt eget sexuella nöje. Även om detta kan verka kontraintuitivt är det vi som vet bäst när vi kämpar, hur vi kan känna oss mer bekväma och vad vi behöver för att hålla ångest i avstånd. Att ta ansvar för vår egen erfarenhet kan hjälpa oss att känna oss bemyndigade och ha kontroll. Dessutom kan vi bara ha bättre sex.

tecken på autism i 2 år gammal frågesport

'Ofta avstår människor från sina sexuella behov och behov till en partner', säger Nelson. 'När svårigheter uppstår, svep inte det under mattan, ha en öppen och ärlig dialog (ingen skylla eller skämma) om vad du vill ha mer av, och vad du kan justera och modifiera för att få en bättre tid med varandra.'

Om du kämpar med ångest i sängen, var inte rädd för att nå det stöd du behöver, oavsett om det är från terapeuter, läkare eller partners. Och framför allt, vet att du inte är ensam.