Hur man modellerar 'konstruktiv rädsla' utan att fräcka ut dina barn

Mina barn har gått ut ur skolan och satt i karantän hemma i nästan sex veckor nu. På många sätt vänjer vi oss till hela situationen. Mina barn gör motvilligt sitt skolarbete. De är definitivt limmade på sina skärmar mer än vad jag skulle vilja - men jag har gett upp perfektionism på det området. Jag vill oftast att vi ska gå igenom hela saken med vår hälsa och vår förnuft intakt.

Ångest är ett verkligt bekymmer för barn under pandemin. Helt ärligt, det jag oroar mig mest för är mina barns mentala hälsa - specifikt hur denna coronaviruspandemi påverkar deras ångest. Visst, det finns tristess, bristen på umgänge och ensamheten. Men min största oro är rädslan, ångest och trauma de kan uppleva som ett resultat av att leva genom en dödlig och livsförändrande pandemi.

Kan vi förklara hur allvarligt Coronavirus är utan att skrämma dem?

Mina barn är 7 och 13. Min plan har aldrig varit att dölja någon information om coronavirus för dem. Jag skulle inte kunna hålla det från dem om jag ville. Mellan deras vänner, media och konversationerna som de troligen överhör mellan min man och mig kommer de att hämta de flesta nyheterna. Och naturligtvis vill jag vara ärlig mot dem.

vad är ett tidigare liv

Men det finns definitivt en fin linje mellan att ge dem uppriktig, hjälpsam information - och helt skrämma bort dem.

Jag tror att de är tillräckligt gamla för att uppleva lite ”konstruktiv rädsla” när det gäller deras förståelse av vad som händer och vad som förväntas av dem som ett resultat. Men om jag inte är försiktig riskerar jag att skrämma dem på ett skadligt sätt, vilket kan få långsiktiga konsekvenser, och det är verkligen inte något jag vill ha.

Jag minns i de tidiga dagarna av viruset, när vi försökte förklara för vår 7-åring varför vi inte ville att han skulle röra vid hissknapparna i vår hyreshus, eller varför, innan han kunde göra något annat, han var tvungen att tvätta händerna så snart han kom hem.

På det svarade han: 'Du sa att viruset inte var så illa för små barn, och att jag inte borde vara rädd.'

Vad säger jag om det?Jag trodde.Hur ser jag till att han håller sig vaken utan att skrämma honom? Hur hjälper jag honom att känna sig positiv över den roll han spelar i vårt samhälle utan att få allt att kännas stort och läskigt och utom hans kontroll?

Jag har gjort ett försök att modellera 'konstruktiv rädsla' med mina barn, i hopp om att de förstår situationens allvar, samtidigt som de skyddar deras mentala hälsa från några av de hårdare verkligheter som vi står inför som vuxna.

4 tips för modellering av 'konstruktiv rädsla'

Jag har definitivt inte alla svar, men det finns ett par saker jag har lärt mig de senaste veckorna om att se till att mina barn håller sig informerade och tar viruset på allvar utan att bli helt överväldigade.

vad har jag för ångest

1. Dagliga incheckningar

Sängetid är när mina barn och jag alltid har haft våra djupaste samtal. De är mer öppna och mottagliga för att diskutera sina känslor när de ligger där i mörkret med mig. De flesta dagar ser jag till att checka in med dem om karantänen.

Jag frågar dem om de har några frågor om hur det går, om nyheter de har hört eller om avstängningar och avbokningar. Ibland gör de det, och vi har ärliga samtal om deras frågor, bekymmer och rädslor. Andra gånger har de inte riktigt något att säga, men jag är glad att de vet att de alltid kan fråga mig vad som helst. Jag klargör att ingenting är utanför bordet.

2. Hantera min egen ångest mot koronavirus

Barn tar definitivt upp sina föräldrars ångest. Jag har lagt märke till att de barn jag är mest oroliga över tillståndet i vår värld är mer obehagliga och vrediga. De kanske inte kommer ut och säger, ”Hej mamma, din ångest smittar på oss. Nog med detta begagnad ångest . ” Men istället kommer det ut i deras beteende. Så jag försöker mitt bästa för att hålla jämna steg med mina psykiska hälsovårdsrutiner - motion, meditation, incheckningar med min terapeut. Dessa saker är viktigare än någonsin! Du kan inte ta hand om andra utan att ta hand om dig själv. Medan vi alla är inne kan det vara en utmaning att avsätta tid som är just för dig, men om du kan få det att hända kommer din psykiska hälsa att gynna.

Samtidigt vill jag inte hålla all min rädsla inne och inte agera som en normal människa med ett komplett utbud av känslor. Med detta sagt, det finns tillfällen då jag säger till mina barn att jag är orolig och jag pratar också om hur jag försöker hantera mina känslor. Jag tror att det är viktigt för dem att se att ångest - särskilt i tider som denna - är normal och något som kan hanteras.

3. Berätta sanningen för dem, men lämna några detaljer

När det gäller att vidarebefordra nyheterna till mina barn är det onekligen en fin linje. Under de senaste veckorna, när fall av koronavirus i vårt område började öka exponentiellt - och vi var tvungna att begränsa vår tid utomhus - behövde jag förklara situationen för mina barn på ett sätt som var meningsfullt, men som inte var alarmerande.

vad används abilify till

Jag sa helt enkelt till dem att det fanns många människor som blev sjuka med viruset i vårt område och att vi skulle stanna hemma ännu mer för att skydda våra grannar. Jag gav dem inte exakta siffror (jag bor i storstadsområdet i New York, så dessa siffror är ganska höga!) Och jag diskuterade verkligen inte antalet människor som var på sjukhus eller dör. Men jag kunde vidarebefordra allvaret i situationen, svara på alla frågor de hade och hålla dem informerade.

4. Prata om hopp och motståndskraft

Jag tycker att det är viktigt för oss alla - särskilt barn - att se att även i en så stressig och läskig tid som det finns berättelser om hopp och motståndskraft. Jag berättar för mina barn om alla modiga män och kvinnor som arbetar hårt varje dag i frontlinjerna för att ta hand om de sjuka, för att leverera mat till livsmedelsbutiker och för att världen ska fungera smidigt.

Jag ser till att ta med mina barn i den här listan - jag säger till dem att genom att stanna hemma spelar de en viktig roll för att stoppa spridningen av viruset och hålla sina grannar friska. När kurvan började plana ut i New York applåderade jag deras ansträngningar. Jag vill att mina barn ska se att, så skrämmande allt detta är, att vi alla har styrkan inuti att komma igenom det och sätta ett positivt märke på världen.

Blickar framåt

Att leva genom en pandemi är inte något jag någonsin skulle vilja uppleva. Ändå tror jag att vi alla letar efter ett silverfoder - och jag tror att vi kan se det i framtiden för våra barn.

Jag tror att alla våra barn kommer att behöva arbeta igenom lite rädsla och svåra känslor när denna pandemi äntligen löser sig och livet återgår till något som normalt. Men samtidigt tror jag att våra barn kommer att få ett viktigt perspektiv som de annars kanske inte hade. Våra barn kommer att se att de kan hantera extremt svåra och skrämmande situationer. De kommer att veta att de är starka och kan överleva negativa upplevelser. De kommer att ha lärt sig att vara försiktig och ta hänsyn till andra är en positiv och bekräftande sak. Och min godhet - de kommer säkert att ha lärt sig att täcka över munnen när de nysar och tvättar sina freaking händer! För mer råd och tips om föräldraskap under koronaviruspandemin, kolla in Talkspace gratis online supportgrupp , övervakas av licensierade terapeuter.