Att gå mot acceptans under Coronavirus

Det är förståeligt om du känner dig arg, rädd, orolig eller allt ovanför just nu - på grund av COVID-19 är du långt ifrån ensam. Dina känslor kan vara överallt och förändras ögonblick för ögonblick. Kanske har det varit svårt att helt acceptera vad som händer i vår värld just nu. Våra samhällen uthärdar någonting utan motstycke. Detta är inte normalt och det är inte som vanligt.

Det verkar också finnas ett extra tryck av att känna som om vi måste fortsätta vanligt, som ett tecken på styrka. Den verkliga styrkan som finns i detta ögonblick är dock att nämna hur svårt det är. Stanna och säg det. Ta kontakt med vänner och nära och kära om hur svårt det är att få din dagliga rutin störd samtidigt som du hanterar nya krav och påfrestningar, oavsett om de arbetar hemifrån, hemundervisar barn eller arbetar med förlust av jobb eller ekonomisk osäkerhet.

Om vi ​​helt enkelt kan säga hur tufft det är och tappa den orealistiska förväntningen att vi måste ta reda på hur vi kan 'vara OK' snabbt, ju närmare är vi att hitta riktigt hälsosamma sätt att hantera.

Det är OK att känna dina känslor

Förnekelse är en helt acceptabel hanteringsmekanism under en tid och är den första sorgens skede . Vi har tappat mycket: rutin, förutsägbarhet, skolgång, arbete, speciella evenemang - av vilka några sannolikt hade planerats i flera månader - och vår känsla av kontroll över vår hälsa och miljö. Det är en betydande mängd förändring och omkalibrering, särskilt för att våra sinnen mycket av tiden arbetar framför våra känslor. Vi måste ge våra känslor tid att komma ikapp med vår tumultfulla nya verklighet.

Du kanske märker de närmaste veckorna, månaderna eller ännu längre att du känner dig mer ledsen och eventuellt deprimerad. Vi bor alla inne mer, vilket kan vara en utmaning för vår mentala hälsa i allmänhet - brist på solljus och D-vitamin, brist på social kontakt och brist på tid i naturen kan alla bidra till ökad sorg. Det är viktigt att låta dig rida på dina känslor och lita på att de kommer att förändras. Att försöka motstå dina känslor kan skapa ännu mer frustration, ilska och förlust av energi. Var tålmodig med dig själv - det initiala känslomässiga överlevnadssvaret kommer gradvis att ge plats för en mer avgjort känsla.

Undvik uttalanden om 'What Ifs' och 'If Only'

Den ångest du känner, tillsammans med alla 'vad händer' som kommer att tänka på, kan förväntas. Det är nästan omöjligt att undvika att tänka på de olika scenarier som kan spela ut. En pandemi som verkligen påverkar hela världen är något vi inte har sett i modern tid. Detta är okänt territorium och det är okej att erkänna det. . Det är frestande att engagera sig i 'Om bara ...' tankar - detta är förhandlingsstadiet för sorg och förlust. 'Om bara vår president ...', 'Om bara min chef ...', 'Om bara mina föräldrar ...' Precis som 'borde' uttalanden, kan dessa automatiska tankar ta oss ner i det ordspråkiga kaninhålet av ångest.

Du kan känna dig arg över dessa förändringar - brist på kontroll över ditt liv, att behöva stanna kvar för att skydda dig själv och andra. Ilska kan uppstå på grund av de automatiska tankar vi har - ”bör”. 'Jag skulle inte behöva stanna kvar hela tiden', och 'Hon borde inte köpa allt toalettpapper i butiken.' Faktum är att vi har en global pandemi som händer och mycket är utom vår kontroll. Att tänka i 'bör' leder till ytterligare ilska och förbittring. Du kan bara styra dina val, åtgärder och svar. Vi kan inte kontrollera vad andra gör och vilka val de gör. Använd medkänsla och empati liberalt; litar på att du gör ditt bästa, liksom vi alla.

4 sätt att utvecklas mot acceptans

När du kan namnge vad du går igenom och uttrycka dina känslor kan du acceptera en situation. Att acceptera det som är sant för dig är kraftfullt. Det är en äkta omfamning av verkligheten i en situation och verkligheten av hur de givna omständigheterna känns för dig.

Accept- och engagemangsterapi är en psykologisk intervention som används av terapeuter för att hjälpa människor att flytta från att känna sig fastna i sina känslor, till att lära sig att gå vidare med sina liv längsmedderas känslor. När vi accepterar våra känslor som en normal reaktion på livshändelser släpper vi vårt motstånd och frigör oss för att göra beteendemässiga och känslomässiga val som verkligen tjänar oss.

Här är några sätt att gå igenom detta med tanke på acceptans.

1. Radikal acceptans

Radikal acceptans är att välja att acceptera dig själv och din situation utan bedömning eller kritik, precis som det är just nu. Vår kollektiva situation med COVID-19 är osäker, det finns förändringar och justeringar vi alla behöver göra, dag för dag och ögonblick för ögonblick. Du kan arbeta mot acceptans genom att välja att rida på vågen av osäkerhet och erkänna att du och andra gör sitt bästa.

2. Mindfulness (bortom meditation)

Att stanna kvar i ögonblicket är avgörande. Allt vi har är detta ögonblick, här och nu. Lägg märke till vad som händer runt dig. Använd dina 5 sinnen för att observera och beskriva din miljö för att jorda dig själv i ögonblicket. Talkspace erbjuder nu gratis meditationsövningar i appen, eller prova en app som Headspace (erbjuder nu fri tillgång till vårdpersonal) för att hjälpa dig med din guidade avkoppling och meditation. Mindfulness kan inkludera mycket mer än bara meditation - det handlar om att aktivt välja att vara närvarande med vad du än gör. Gör en sak åt gången och påminna dig själv ofta: 'Jag är säker just nu.'

3. Journal

Att skriva ner dina tankar och känslor i ett säkert, privat utrymme kan hjälpa dig att få klarhet över vad du känner och låta dig acceptera dem. Journalbokning behöver inte vara något mödosamt eller långt. Det kan vara några rader i slutet eller början av varje dag som hjälper dig att ansluta till dina egna tankar och känslor - vilket inte är en lätt uppgift i en värld av snabbt föränderliga rubriker.

skillnad mellan schizofreni och schizoaffektiv

4. Tacksamhet

Att hitta saker - oavsett om de är stora eller små - för att vara tacksamma regelbundet hjälper oss att må bättre. Särskilt under dessa stressiga tider, håll ditt fokus på vad som går bra, vad du uppskattar och de människor i ditt liv du älskar och bryr dig om.

Vi ska gå igenom detta tillsammans. Håll kontakten med andra via telefonsamtal, text och videochattar. Kontakta din vårdpersonal, många erbjuder telehälsa just nu. Och onlineterapi är alltid tillgänglig med Talkspace. , i dag.