4 sätt att börja färskt i det nya decenniet

När jag gör mig redo att inleda ett nytt decennium befinner jag mig djupt i eftertanke. Är det här jag trodde att jag skulle vara nu? På vilka sätt har jag vuxit? Göra min relationer känner sig stödjande? Gör jag tid att vårda min själ-kropp-anda? Hur kan jag få en ännu större inverkan på världen? Är jag glad? Vad gör jagverkligenvill för mitt liv?

Idén att torka bort skifferna kan kännas befriande. Samtidigt gillar jag att tänka på förändring som evolution. Som att dra tillbaka ett lager av en lök är det nya decenniet en möjlighet att upptäcka en ännu djupare, mer autentisk version av dig själv.

Nedan finns fyra tips och motsvarande 'åtgärdssteg' som hjälper dig att omfamna det nya decenniet och fortsätta på din resa mot bättre mental hälsa och leva ditt bästa liv.

används gabapentin mot ångest

1. Ställ in tydliga och uppnåbara mål

Det finns mycket som går ut på att starta en ny vana eller göra en förändring - nya scheman, nya färdigheter, nya hobbyer, nya vänner, nya miljöer och nya sätt att närma din kropp. Om du tar för mycket på en gång kan det kännas frustrerande och överväldigande.

Det är viktigt att sätta upp tydliga och uppnåbara mål för att sätta upp dig själv för framgång. Enligt Joanna Filidor, LMFT och Talkspace-terapeut, är det vanligt att människor skapar ett mål som för de flesta av oss är ouppnåeligt. Hon ger det vanliga exemplet med målet 'Jag ska gå till gymmet varje dag'. 'Det största problemet med att sätta upp ett sådant mål som detta', förklarade Filidor, 'är det baserat på en allt eller inget mentalitet - antingen går jag till gymmet varje dag eller så går jag inte alls.' Istället rekommenderar hon att man identifierar ett mål som kan uppnås med hänsyn till din livsstil, arbets- och skolåtaganden, familj / vänner etc. Om du till exempel arbetar en timme bort, fem dagar i veckan, har åtaganden med familj / vänner, gå till skolan osv. kan det vara svårt att gå till gymmet varje dag utan att brinna ut. Ett mer lämpligt mål, enligt Filidor, kan vara 'Jag går till gymmet minst tre gånger per vecka.'

Åtgärdssteg: Ta ett av dina stora mål för nästa decennium och dela upp det i mindre bitar.

2. Fira dina prestationer

Som en återhämtningsövervakare är min standard att dröja vid allt jag ännu inte har åstadkommit - mitt företag slår till exempel sex siffror - istället för att fira allt jag har åstadkommit - få min yogalärarintyg, bli livcoacher, börja examen skolan och till exempel bli entreprenör. Filidor tycker att det är lättare att vara medkännande med oss själva när vi kommer ihåg att de flesta av oss kan se tillbaka på våra liv och tänka på saker vi inte uppnådde. Att känna att besvikelse är en universell upplevelse.

För att fokusera din uppmärksamhet på vad dugjordeuppnå, kan det vara till hjälp att avsätta tid för att skriva ut alla dina prestationer (oavsett hur små de kan verka). Låt dig sedan reflektera över dem och känna en stolthet över vad du redan har uppnått.

Åtgärdssteg: Skriv en lista över alla dina prestationer från det senaste decenniet och hitta ett sätt att fira dem.

hur man blir mindre neurotisk

3. överlämnande kontroll

Vi tror ofta att släppa det förflutna - till exempel tidigare relationer, jobb och vanor - är ett viktigt steg för att gå vidare mot vår önskade verklighet. Det kan dock vara svårt att 'släppa' det förflutna när våra hjärtan fortfarande är ömma, som efter ett uppbrott eller efter att ha blivit avskedade från ett jobb.

Filidor anser att det är en missuppfattning att processen att 'släppa taget' är något som kan styras. 'Även om det finns saker som kan göras för att flytta den processen,' förklarade Filidor, 'i slutändan kommer det att hända när det händer.' Därför är det viktigt att lära sig att ge upp kontrollen och vara försiktig med sig själv genom läkningsprocessen när man går in i det nya decenniet.

Åtgärdssteg: Ge dig själv tillstånd att ta hur lång tid du behöver för att läka ditt hjärta.

4. Chatta med ditt framtida jag

Jag tycker att det är bra att ta ett steg tillbaka från mina specifika mål för att få en tydligare bild av det övergripande uppdraget och visionen jag har för mitt liv. Genom att gå igenom visualiseringsövningar, meditera och skapa visionstavlor kan jag ansluta mig till mina kärnvärden. Först när jag är klar med mina kärnvärden kommer jag att kunna sätta mål som är anpassade till den riktning jag vill gå.

Filidor gillar att få människor att prata med sina äldre genom brevskrivning. Hon ber dem föreställa sig att de pratar med sig själva om 5/10/15 år och uppmuntrar dem att tänka på vad de vill att det äldre jag ska ha åstadkommit. Hon ber dem också att identifiera vad de tror på sina äldre självvärden i livet. Slutligen ber hon dem att föreställa sig att deras äldre jag ger sina nuvarande råd om hur man uppnår dessa långsiktiga mål. Det är en enkel men ändå kraftfull övning för att se till att de mål du sätter dig för det nya decenniet är rätt för dig och din unika resa.

hur vet jag att jag har ångest

Åtgärdssteg:

Skriv ett brev till ditt äldre jag 5/10/15 år i framtiden och vad du hoppas att de kommer att ha uppnått och vad deras kärnvärden är.
Skriv ett brev från ditt äldre jag till ditt nuvarande jag om hur man uppnår dessa långsiktiga mål.

Början av det nya decenniet kanske hälsar dig med många motstridiga känslor. Det är det perfekta tillfället att pausa och reflektera över vad du har åstadkommit och var du vill ta ditt liv.

Var öppen för möjligheterna. Vara avsiktligt med dina mål . Och mest av allt, var snäll mot dig själv genom processen.