Guide efter uppdelning för att hantera sociala medier och ditt ex
Sociala medier gör uppbrott mycket svårare än vad de behöver vara, så du kanske vill ha extra vägledning under efterdyningarna.
För att hjälpa dig att hantera sociala medier efter en upplösning (särskilt ditt ex på sociala medier), sammanställde vi den här guiden genom att nå ut till terapeuter, experter på dejting / relation och experter på sociala medier. För deras destillerade visdom - och tips från Talkspace - se nedan:
Först - Gå ut och borta från det sociala
Att skapa ett hektiskt socialt liv i den verkliga världen kommer att tvinga dig att försumma sociala medier efter ett uppbrott. Försök träna mer, fånga vänner du inte har sett på ett tag eller experimentera med en ny hobby. Många människor spenderar runt en timme om dagen på sociala medier , vilket är gott om tid att göra något annat.
Var försiktig när du postar om dessa utflykter
Att gå ut mer efter uppbrytningar kan vara en bra hanteringsstrategi, men var omtänksam om du planerar att lägga upp inlägg om dina roliga tider. Oavsett om det är din avsikt eller inte, kanske exer tror att du försöker visa dem hur lätt det var att komma över dem. Människorna i dina nätverk kan också se det som otrevligt. En av terapeuterna vi arbetar med hade en klient som illustrerade denna punkt.
Efter lite tid att läka - starta om din rutin
Människor upplever en sorgprocess efter uppbrytningar.
'Det är som en död, men den personen andas fortfarande', säger Talkspace-terapeuten Christy Paul.
har jag ångestprov
Du kan bli frestad att krypa och stoppa dina normala aktiviteter tills smärtan försvinner, sade Paul, men om du startar om din rutin kommer sorgprocessen att bli mer uthärdlig. Detta gäller även sociala medier.
Om du regelbundet deltar i positiva aktiviteter på sociala medier som att twittra om ett ämne du följer, lägga upp landskapsfoton på Instagram eller lämna hjälpsamma kommentarer till vänners inlägg, sluta inte. Ta dig tid att sörja och återgå sedan till det.
Men bekämpa frestelsen för att kolla upp din ex via sociala medier
Att berätta för någon att sluta surfa på deras exs sociala medier räcker vanligtvis inte. De kan behöva en gradvis minskning snarare än att gå kallt kalkon. Börja kanske med en gång om dagen på flera plattformar. Skala sedan ner det till tre gånger i veckan på en plattform och så vidare. Om något du ser stör dig, logga ut omedelbart. Du kan också hålla reda på hur många gånger du kollar sociala medier efter en upplösning. Varje gång du lägger till ett märke, skriv en hälsosammare och mer produktiv aktivitet bredvid den.
Omfamna positiva människor och samhällen, håll dig borta från det negativa
Efter en upplösning, spendera bara tid med positiva människor och samhällen. Bläddra inte på sociala mediesidor fulla av bittra uttalanden om exer eller svepande uttalanden om män och kvinnor.
Obs: Detta tips är baserat på råd från Detroit-baserade dating coach Lisa Schmidt .
Facebook och Instagram är olika djur efter en upplösning
Efter en upplösning kan du fråga dig själv: 'ska jag ta bort mitt ex från sociala medier?' Du måste utföra en version av sociala mediestrategin efter upplösning för varje plattform du befinner dig på. Facebook och Instagram tenderar att orsaka mest drama, men de andra kan slå när din vakt är nere.
Facebook är den ultimata dramatiska förvärraren efter uppbrottet. Inlägg hänger långt längre och det finns gemensamma vänner och en mängd inställningar att tänka på. Här är några användbara tips för att skydda dig själv ett klick i taget (via HighSpeedInternet.com Expert på sociala medier, Cosette Jarrett):
- Om din relationsstatus är listad och offentlig, gör den privat innan du ändrar den. Facebook har en hjälp sida om hur man gör detta. Gör det bara offentligt om ditt ex och du har gått med på det.
- Överväg att följa ditt ex istället för att kompisera. Om upplösningen inte var så dålig vill du inte vara i en position där du är vän och ber om dem efter att saker och ting har svalnat. Du kan följa genom att titta på exens profil och klicka på det alternativet. Blockera bort för fruktansvärda uppbrott.
- Överväg att placera alla bilder av dig och ditt ex i ett privat fotoalbum. Du kan ta bort personer eller ta bort dem i värsta fall.
- Om din profilbild har ditt ex i sig och du vill ändra den diskret, Prova detta .
Dessa tips bör få Instagram att känna sig som en mindre vice efter uppdelning:
- Överväg att skriva om textning eller tagga bilder innan du tar bort dem. Om ditt ex är på den enda bilden du har av en fantastisk händelse en gång i livet kan det vara värt att behålla.
- Tillämpa 'Be Classy' -tipsen på Instagram
- Tänk på att tillfälligt följa upp varumärken och personligheter som sannolikt får dig att tänka på upplösningen: bröllopsföretag och bloggar, musiker eller YouTube-stjärnor som ofta skriver om uppbrott
- Följ ditt exs vänner
Du behöver inte vara känd för att ett twitter beef ska följa. För att förhindra det, öva samma riktlinjer här: följa upp konton som sannolikt kommer att göra dig upprörd, förbli elegant och starta om din rutin. Du kan också följa några nya konton som kommer få dig att skratta .
Ja, LinkedIn kan öppna dina relationsskabb. Människor ansluter sig till sina betydande andra och exer på LinkedIn antingen av legitima karriärskäl eller för att de anser att de ska vara anslutna på alla möjliga sätt.
Social media expert och Socialty grundare Marina Christos föreslår att folk är försiktiga när de använder 'Vem har tittat på din profil?' flik. Den här fliken är viktig när du jobbar på jakt, men titta inte på den under uppbrott om du inte behöver. Om ditt ex läser igenom dina profiler noggrant kan hans eller hennes ansikte dyka upp i den anslutningsraden. Inte alla har funktionen 'privat läge'.
Förstå orsaken # 1 till sociala mediekontroller
När du slutar med någon, gör ”varför?” smärtsamt klar. Detta minskar chansen att de surfar på dina sociala medier eller försöker skämma dig. Om exer inte känner att du gav tillräckliga skäl kommer de att försöka leta efter ledtrådar i dina profiler.
Vi vill inte att du ska gå ihop igen, men om du gör ...
Prenups för sociala medier
Par bör diskutera hur man hanterar kriser innan de inträffar, sade Talutrymme terapeut Nicole Amesbury och sociala medier är inget undantag. Med 'Vad ska vi göra på socialt om vi går ihop?' diskussion medan du är i ett stabilt förhållande kan vara besvärligt, men det kan spara mycket hjärtskär.
Den bör innehålla viktiga frågor som:
- Ska vi behålla våra gemensamma 'vänner'?
- Blockerar eller följer vi varandra?
- Skickar vi ett samskrivet meddelande till våra vänner som berättar för dem vad som händer?
- Var ska vi lägga våra nakenbilder?
Äktenskapsterapeut och författare Dr Sheri Meyers kallade detta en sociala medier prenup och använde det med en av hennes exer.
'En del av mitt avtal är inga fula bilder publicerade', sa Meyers till Katie Couric under en intervju.
Par kan anpassa detta avtal med liknande villkor och ha anlitade advokater i vissa fall (vanligtvis när de inte tycker att ett muntligt avtal är tillräckligt och vill skydda sina personliga varumärken).
Om upplösningen är vänlig bör båda parter hålla sig till denna strategi - förhoppningsvis utan att anställa advokater.
Hälsosam användning av sociala medier
Uppbrott är svåra, särskilt i vår hyperuppkopplade tidsålder, och att undra ”ska jag ta bort mitt ex från sociala medier” är en giltig och viktig fråga att ställa dig själv. Sociala medier förbättrar våra liv genom att ansluta oss till nya människor, ge mer tillgänglighet till bra innehåll och tillhandahålla en plattform för att dela våra tankar. Å andra sidan, studier visa att det förvärrar ångest och otillräcklighet, känslor du sannolikt kommer att ha under ett uppbrott. Liksom alla tvåkantiga svärd är hälsosam användning det enda sättet att skörda fördelarna utan att ge efter för de negativa effekterna.
Vill du höra vad folk säger om Talkspace? Kolla in vår tryck på sidan !
