Omramning är terapins effektivaste verktyg, här är varför

Det är vanligt att terapeuter pratar om att 'omrama' något. Men vad betyder det ens?

Terapeutens fokus på kognitiv omramning är något du troligen har stött på om du har varit i terapi tidigare. Om du inte har det kan konceptet låta lite konstigt först, men jag kan försäkra er att det är mycket vettigt.

Omramning förklaras

Terapi , i sin kärna, handlar ofta om att avslöja problem och problemlösning. Naturligtvis skulle ingen vilja gå i terapi om de inte trodde att det skulle hjälpa dem att bättre hantera sina problem, oavsett om det innebär att arbeta igenom ett problematiskt förhållande, sörja förlusten av en älskad person eller hitta nya sätt att hantera depression eller ångest symtom.

Att förstå ett problem är kärnan i arbetet i terapirum. Hur kan du förvänta dig att 'åtgärda' (eller rätta till) ett problem om du inte är helt säker på vad problemet är? Ibland kan problem vara externa ('Min pojkvän lurade mig!') Eller mer internt ('Jag borde vara längre i mitt liv nu!'). Ibland kommer dessa problem som en chock för oss och är oundvikliga. När allt kommer omkring, många (om inte alla) av oss upplever oro över våra relationer eller oroar oss för vår väg i livet någon gång. Problemet kan delvis vara en fråga om perspektiv.

Varför en förändring i perspektiv är viktigt för personlig framsteg

Som en terapeut Jag tycker att några av de mest värdefulla upplevelserna inom terapi kommer när du upplever ett perspektivförskjutning. Att kunna se en situation från en annan synvinkel kan hjälpa dig att må bättre och avslöja nya sätt att hantera ett problem eller en situation. Enkelt uttryckt, ibland kan vi inte se skogen för träden. Och ofta kan vi se oerhört mycket att se den bredare bilden. Det här är reframing.

Omramning i terapeutisk mening handlar om att titta på en situation, tanke eller känsla från en annan vinkel. Terapeuter är riktigt bra på detta eftersom vårt mål är att vara stödjande och empatisk mot dig och dina bekymmer, men också hjälpa dig att arbeta igenom frågor. När vi tar oss an dina utmaningar, oavsett vad de än är, och erbjuder ett annat perspektiv, ”omramar vi”.

Vi hoppas kunna hjälpa dig att anpassa ditt perspektiv eller tankemönster baserat på en reaktion från dig som till stor del drivs av känslor. De känslor du känner, eller tankar som du tänker, är ofta rotade i gamla mönster som inte längre tjänar dig. Genom att omformulera en situation eller ta ett nytt perspektiv kan du hjälpa till att justera dessa mönster (och bryta dem över tiden) så att du känner dig friskare och mer kontroll över ditt eget sinne.

Ett exempel på omramning i praktiken

Tänk på ett exempel: Låt oss säga att du är en 20-årig som har avslutat college och nu börjar arbeta. Du har gjort det bra i skolan, men har alltid känt dig konkurrera med dina kamrater. Den tävlingen har väckt lite oro för prestationer. Du har gjort det bra för dig själv och fått ett anständigt jobb med rättvis lön som kommer med mycket ansvar. Du känner en stor känsla av plikt att uppfylla snabba tidsfrister, vilket väcker gamla oro för jämförelse och prestation.

När du får din första prestationsgranskning får du feedback som du kan ” hantera din tid mer effektivt ”Utan mycket annan feedback. Detta skickar dig lite av en svans. Du fruktar nu att din chef letar efter en anledning att bli av med dig. Du försöker göra alla uppgifter mycket snabbt. Du gör fler misstag eftersom du är orolig och rusar igenom projekt. Du är rädd att förlora ditt jobb. Ångest får dig att prestera sämre och du är inte säker på vad du ska göra åt det.

Vad händer om du har omformulerat den feedbacken från din chef? Vad händer om din chef menade att hon inte gillar att du ofta stannar sent efter timmar och vill att du ska ta bättre hand om dig själv dagligen? Vad händer om hon ser ditt arbete som grundligt och effektivt, men är rädd att du kommer att bränna dig själv och sluta hata din karriärväg?

Något av dessa perspektiv kanske eller inte är sant, men vad vidovet är att om du kan avbryta ångest och rädsla för att ditt jobb är i fara, kommer du sannolikt att prestera mycket bättre - både med innehållet i ditt arbete och med din tids förvaltning. Omramning kan bara vara nyckeln till att befria dig från en orolig tankespirel som kanske eller inte är sant. Till och med att bara stoppa momenten i dessa ögonblick kan vara karriärbesparande och otroligt positivt för din mentala hälsa.

är en psykiater en terapeut

Omramning är ett enda verktyg i Broad Therapy Kit

Som du kan se, omramning är ett verktyg som du kan använda för att utmana antaganden och automatiska tankar som kommer upp för dig. När vi regelbundet kan använda verktyg som hjälper till att utmana dessa antaganden, sätter vi oss i en mycket hälsosammare inställning. Och i slutändan leder detta till en stor positiv förändring i din livskvalitet.

Nästa gång du börjar känna dig orolig, deprimerad eller överväldigad, försök att omformulera situationen och titta på den från en något annan vinkel. Om du gör det hamnar du sannolikt på ett mycket bättre ställe känslomässigt. Och om du vill ha hjälp med att arbeta med detta (eftersom det kan vara svårt att göra ensam) för extra stöd och vägledning.