Postpartum Depression: En snabbguide för trötta nya mammor

Trots allt arbete som psykisk hälso- och sjukvårdspersonal har gjort för att bryta ned stigmatiseringen av förlossningsdepression, fortsätter samhället att sprida ett budskap inför en ny mamma: att ha en bebis är det bästa i världen.

'Älskar du att vara mamma?', 'Är det inte bara det bästa någonsin?' och 'Treasure this time' är alla fraser som en ny mamma kommer att höra under de första veckorna i sitt barns liv. Det kan få henne att undra vad hon saknar, vad hon gör fel.

Välmenande vänner, familj och ständigt närvarande sociala medier kan sätta press på nya mammor. Detta kan förvandlas till en tro att om du inte älskar din nyfödda som skriker utan någon uppenbar anledning, vaknar tio gånger om natten och poppar över dig, måste det vara något fel med dig. Lägg till det trycket i de out-of-whack hormoner som strömmar genom en kvinnas kropp och du har ett recept på postpartum depression.

CDC uppskattar över en av fem kvinnor upplever förlossningsdepression. Siffran baseras på kvinnorna som rapporterar det och redovisar inte de kvinnor som inte når stöd.

Några saker skiljer postpartumdepression från större depression: sömnsvårigheter när ditt barn sover (mer än sömnbristen som nya mammor brukar få), känner sig bedövad eller kopplad från ditt barn, har läskiga eller negativa tankar om barnet (som att tänka någon kommer att ta bort ditt barn eller skada ditt barn), oroa dig för att du kommer att skada barnet och känna dig skyldig över att inte vara en bra mamma, eller skäms över att du inte kan ta hand om ditt barn. Postpartumdepression kan manifestera sig när som helst under det första året av ditt barns liv och kan bestå i flera år utan terapeutiskt eller medicinskt ingripande.

Varför så många kvinnor inte får hjälp

Vänner, familj och till och med det medicinska samfundet betecknar postpartumdepression som ”babyblues”. National Institute of Mental Health [ NIMH] uppskattningar upp till 80% av kvinnorna upplever babyblues. Babyblues beskriver känslorna av oro, olycka och trötthet som många kvinnor upplever efter att ha fått en bebis. Symtomen är milda och kommer att lösa sig om en vecka eller två.

hur man undviker en panikattack

När nya mödrar pratar om att känna sig olyckliga, rusar vissa för att anta att det är babyblues och det kommer att försvinna på egen hand. Oavsett om det är babyblues eller postpartumdepression är båda viktiga att prata om. Vad som kan se ut som babyblues kan vara depression efter födseln. Det är viktigt att inte anta att dessa känslor försvinner utan hjälp.

Det kan vara svårt att veta när du känner dig deprimerad. När du inser att du känner dig deprimerad kan det vara svårt att erkänna för andra att du kämpar. Lägg till det tryck och förväntningar som moderskapet ger, och det kan vara nästan förlamande att be om hjälp.

Under graviditeten hör kvinnor hur mycket de kommer att älska att vara mamma, hur det blir den bästa tiden i deras liv. De hör hela livet att ett barn kommer att uppfylla dem; de kommer att älska att vara mamma. Ingen har sagt till dem att de kan känna sig ledsna, hopplösa, överväldigade och helt utmattade. Ingen har sagt till dem att de kanske har svårt och att det är OK.

kritik av dialektisk beteendeterapi

Så när barnet kommer och de inte älskar det kan det vara oerhört svårt att erkänna det, även för sig själva. Kvinnor som modigt erkänner att de känner sig nere blir borsta som en trött, sömnberövad mamma som kommer att må bättre om några veckor. Det är upprörande nog för att ge röst till postpartumdepression, men att sedan avvisas av nära och kära som inte förstår kan sluta försämra symtomen. Att höra 'du mår bättre när du sover lite' ogiltigförklarar en ny mammas upplevelse och kan få henne att sluta nå ut efter hjälp.

Det finns rädsla för att människor inte kommer att förstå - eller värre - vara dömande om depression efter förlossningen. Denna rädsla är tillräcklig för att skrämma nya mammor att lida i tystnad. Depression övertygar dig om att du är hopplös och ensam. Postpartum depression lägger till att en oro du inte är tillräckligt bra som mamma, att ditt barn skulle ha det bättre utan dig.

En ny komplikation av depression efter förlossningen

Det har gjorts flera studier de senaste åren som kopplar samman användning av sociala medier och psykiska problem. En ny studie från University of Michigan fann att ju fler människor använde Facebook mellan textmeddelanden, desto mindre glada kände de. En annan studie föreslagen avund och social jämförelse kan öka med sociala medier. Detta är en särskild fara för nya mödrar som är uppe hela natten med sina barn med den enklaste distraktionen som deras telefon.

Att bläddra igenom sociala medier verkar vara ett ofarligt sätt att spendera 30 minuter på morgonen. Det kan dock leda till att man känner sig mer deprimerad och isolerad. För en ny mamma kan det vara en brutal påminnelse om vad du inte har, ett svart hål av jämförelse. Andra mammor verkar ha en fantastisk gammal tid med sina barn, varför kan jag inte? Mina vänner har kul, går ut och åker på semester. Varför kan jag inte?

Att spendera tid på Facebook, Instagram eller Twitter tar inte mycket mental energi. När du är sömnberövad och deprimerad kan det vara ett sätt att fly. Denna flykt kan faktiskt få dig att känna dig mer deprimerad och mindre benägna att be om hjälp. Verkligheten i människors liv är inte vad sociala medier säger till oss. Mamman som lägger ut bilden av henne som kärleksfullt stirrar i barnets ögon publicerar inte när hennes baby inte slutar gråta. Det är svårt att komma ihåg att klockan 3, så gör dig själv en tjänst och se inte ut.

Ignorera det inte, sparka det till trottoarkanten

Söm yoga byxorna. När du är hemma med din bebis är det lätt att komma in i ett spår av yogabyxor och tröjor. Postpartum depression gör det svårt att känna sig motiverad att göra någonting, inklusive att ta hand om din grundläggande hygien. Klä dig för dagen. Det kan ändra ditt perspektiv och få dig att känna dig mer självsäker och kompetent.

Lämna huset. Postpartumdepression vill att du ska känna dig isolerad och ensam. Att gå ut kan utmana dessa känslor och hjälpa dig att se saker i ett annat ljus. Vem som helst skulle börja känna sig bur om de stannade hemma dagar eller veckor åt gången. En ny mamma är inte annorlunda. Gå en promenad, gå till köpcentret, besök en vän, gå ut, vad du än klarar. Kom bara ut!

Säg ja till hjälp. Postpartum depression säger att ingen kommer att förstå att du är en dålig mamma om du inte kan göra allt själv. Verkligheten är att varje ny mamma behöver hjälp. Det är OK att ta emot hjälp och det är OK att be om hjälp. Låt människor göra måltider, ta en nattskift med barnet eller titta på barnet medan du tar en tupplur. Om nära och kära inte erbjuder är det OK att fråga dem.

Att gå till terapi och bearbetning genom dessa känslor hjälper. Att prata med din läkare och gå på medicin kan vara det du behöver. Att ge röst till depression efter födseln kan vara skrämmande. Att prata med en professionell som inte kommer att döma dig kan vara mindre skrämmande än att prata med nära och kära. Övervinna skam, rädsla och skuld som depression efter födseln skapar och befria dig själv.