Så här påverkar rastrauma svarta människors psykiska hälsa

Svarta människor har bevittnat de sociala och rasliga orättvisor som våra samhällen tillförts på grund av vår hudfärg. Vi har upprepade gånger sett våra bröder, systrar, söner, döttrar, mödrar och fäder mördas av polisen.

Med de senaste morden på Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor och alla andra själar som tagits för tidigt har vårt samhälle och världen uppenbarligen nått en brytpunkt. Dessa mord har tagit upp trauma som vi har lärt oss att maskera, trauma som vi inte visste att vi bar inne i oss, trauma som har fått oss att uppleva en uppsjö av känslor - från domningar till ilska. Som kollektivt kan det vi som svarta människor har upplevt och för närvarande upplever sammanfattas med två ord: rastrauma.

Vad är rastrauma?

Enligt American Psychological Association, rastrauma är en form av rasbaserad stress som påverkar svart, inhemskt, folk med färg (BIPOC) , deras reaktioner på farliga händelser och verkliga eller upplevda upplevelser av rasdiskriminering. Dessa upplevelser kan vara hot om skada, förödmjukande händelser och bevittna rasdiskriminering av icke-vita människor.

”För många svarta människor reagerar vi starkt på att se händelser som polismord nyligen, personer som arresterats eller människor som kan påminna oss om våra familjemedlemmar eller våra nära vänner som attackeras eller missbrukas. Dessa typer av bilder - oavsett om vi känner den personen eller inte - tenderar att få fram saker som ser ut som ångest, depression eller ibland ilska, ” Reshawana Chapple , Doktorsexamen, förklarade LCSW. Racetrauma kan också presentera sig som sorg , hjälplöshet, rädsla, depression , ångest och domningar, enligt Chapple.

hur man hittar en psykiater

”Det sätt på vilket vi hanterar ras trauma ser precis ut någon som arbetar med PTSD . Det framkallar samma fysiska, mentala och emotionella reaktioner på vår kropp, ”förklarade hon. Du tenderar att uppleva en rad känslor, från att vara okänslig till upprörd, eftersom din kropp inte kan förstå hur du ska hantera det du ser eller känner. Dessa erfarenheter framkallar kamp-eller-flyg-överlevnadsmekanism och i slutändan 'det placerar dig på en plats där du inte kan känna dig säker', sa Chapple.

Om du någonsin har haft dagar där du var överkänslig, ledsen, arg eller någon annan känsla i spektrumet, upplevde du mer än troligt effekterna av rastrauma. Vi skriver ofta bort dessa känslor som 'att ha en dålig dag' eller att vara 'en negativ, pessimistisk person' men faktiskt är det ofta mycket djupare än så.

”Det är svårt att se ... Det händer svarta och färgade människor hela tiden - om och om igen. Det kan vara något mycket litet som en mikroaggression, det kan vara något som någon sa till oss, eller det kan vara det faktum att de avfärdar något som händer (till exempel att behöva förklara protester och Black Lives Matter till vita människor), sa Chapple. Detta kan resultera i nästan konstant utmattning, varför det är absolut nödvändigt att du implementerar det strategier för egenvård dagligen - att ta hand om både din mentala och fysiska hälsa.

Hur man hanterar och hanterar rastrauma

Om du upplever ras trauma sa Chapple, 'Försök begränsa din konsumtion av nyheter eller sociala medier . I grund och botten kan det vara traumatiserande att titta på dessa bilder och dela dem eftersom du inte kan se dem. ” Även om det är viktigt att hålla dig uppdaterad om vad som händer i USA och runt om i världen, rekommenderar Chapple att bara ställa in för att få nödvändig information, och så snart du börjar känna dig överväldigad - stäng av den.

'Nästa sak som jag ber folk göra, särskilt om det börjar få dem att bli mycket överväldigade eller distraherade är att tänka på de andra saker som distraherar dem,' sa hon. Om du till exempel får direktaviseringar på din telefon och dator, försök att stänga av dem så att du inte känner att du alltid reagerar. Detta hjälper också till att begränsa ditt intag av negativ information och låter dig styra hur och när du stöter på denna information, sa Chapple.

Förutom att begränsa din konsumtion av nyheter och sociala medier sa Chapple att känna dina känslor, vad de än kan vara. Hon förklarade att vissa människor kan känna sig skyldiga till de känslor de upplever eftersom de tror att andra kan gå sämre. Hon betonade att känslor inte utesluter varandra. Du har tillstånd att uppleva dina känslor även om andra kan vara i sämre positioner.

Hon föreslår också att du pratar med någon du litar på, någon som kommer att lyssna och låta dig bearbeta dina känslor utan manipulerade du. Var noga med att arbeta igenom dina känslor, även om de är negativa och de känner sig obekväma. ”Låt dig själv känna vad du än känner ochsedanbestäm vad du ska göra med det. Istället säger många av oss enkelt: 'Jag kan inte ha den känslan.' Enligt Chappel är allt som denna strategi åstadkommer att ”hålla känslan inuti dig, den får den inte att försvinna, så känn känslorna”, sa Chapple.

Ett annat sätt att hantera rasskador är att sätt gränser med människor och saker som utlöser dig. Det är också viktigt att ge dig själv nåd och till ha självmedkänsla . Om du behöver en paus, ta den. Även om du tror att du är van att bevittna våldshandlingar mot svarta människor är många av oss inte medvetna om när vi upplever rasskador, förklarade Chapple. Du kanske tänker, ”Jag har sett de här sakerna hela tiden, jag är dom om det här, eller så påverkar det mig inte, men då kan du få huvudvärk senare, du kan känna dig illamående. Du har vad som kallas psykosomatiska symptom från allt detta [trauma] och det framkallar och kommer upp på olika, olika sätt. Det påverkar oss verkligen, sa hon.

Chapple uppmuntrar att starta en egenvårdsrutin som kan innehålla aktiviteter som att spela spel, meditera, göra yoga eller titta på TV för att hjälpa till att hantera det antal känslor du känner. 'Se bara till att du ger dig själv någon tid som bara tillhör dig, så att du kan ladda,' sa hon.

När ska jag söka professionell mental hjälp

Dessa strategier kan hjälpa dig att hantera och bearbeta dina känslor, men om du upptäcker att du inte mår bättre och maskerar vad du känner, kan du överväga att söka hjälp från en professionell, enligt Chapple.

I det svarta samhället, att söka stöd för psykisk hälsa har traditionellt sett inte varit positivt , men ”När du kommer till en punkt där du inte längre kan hantera din dagliga aktivitet, när du blir glömsk, när du blir snuskig eller dom, och du helt enkelt inte tycker om de saker som du normalt skulle njut, det är definitivt dags att söka förstärkningar, sade hon.

Om du har bestämt dig för att fortsätta med terapi, grattis, det är ett stort första steg! Att hitta en terapeut som passar dina behov och får dig att känna dig bekväm att öppna - det kan också ta lite försök och fel. För att underlätta processen, Vi rekommenderar att du ställer frågor till potentiella terapeuter angående deras utbildning och kulturella kompetens för att hitta den bästa matchningen.

Kom ihåg att det är OK att ta tid för dig själv. Gör vad du än behöver för att behålla din sinnesfrid och ladda. 'Många av oss jonglerar med flera olika saker och vi försöker behålla medan vi fortsätter att se olika saker som är skrämmande eller nedslående för oss', sa Chapple. ”Jag vädjar till människor att, minst en gång om dagen, göra en självkontroll och bara stanna och fråga dig själv” Hur mår jag? Hur mår jag? ’”

Rasstrauma är väldigt verkligt och inte något du kan borsta åt sidan. Var noga med att ta dig tid att vårda dig själv och dina nära och kära både nu och i framtiden.