Hur man hanterar effekterna av låg sexlust på ett förhållande

När du har gått igenom livet har du antagligen lagt märke till att ebb och flöden i din libido, tider när du vill ha sex dygnet runt samt tider när sex är det absolut sista du tänker på. Detta är normalt och kan förväntas.

Allas önskan om sex är inte densamma hela tiden. Dessutom, i ett förhållande kommer din sexlust inte alltid att matcha din partners ... och det är då saker kan bli knepiga. Det är vanligt att par upplever tider när en partner har en hög sexlust och den andra har en mindre önskan. Även om detta inte betyder att det i sig är något ”fel” med dig eller din partner, kan det sätta en dämpare på ditt sexliv och din relation.

Orsaker till låg libido

Massor av saker bidrar till libido och kan orsaka att du eller din partners sexlust är låg. Några vanliga orsaker till låg libido inkluderar (men är inte begränsade till):

• Läkemedel—Några mediciner har biverkningar som kan påverka sexlusten. SSRI (en vanlig typ av antidepressiva medel, inklusive Zoloft, Paxil och Prozac för att nämna några). Dessa biverkningar är ökända för att orsaka mindre intresse för sex och upphetsningsproblem. Kvinnors P-piller kan också leda till minskat intresse för sex.
• Överdriven dryck och / eller droganvändning- Visst, vissa människor älskar att ta ett glas vin för att koppla av lite och hjälpa dem att komma i humör före sex, men överdrivet drickande och olagliga droger har varit kända för att påverka sexlusten negativt.
• Påfrestning- Om du har gått igenom perioder med hög stress är du förmodligen väl medveten om vilken effekt det kan ha på din fysiska hälsa. Vissa människor upplever magproblem när de är stressade, andra får huvudvärk och andra förlorar sin lust för sex. Oavsett om du har att göra med extra stress på jobbet eller extra stress hemma, kan effekterna rinna ut i sovrummet.
• Depression- Det är vanligt att deprimerade människor både förlorar förmågan att känna nöje och önskan att göra saker som de en gång haft. Att vara deprimerad kan göra det riktigt svårt att fokusera på att njuta av någonting, till och med sex.

Effekten av en låg sexlust på ett förhållande

När en eller båda partner upplever låg sexlust kan det definitivt påverka förhållandet. När allt kommer omkring sexären stor del av romantiska förhållanden, och när ditt sexliv belastas, kommer det sannolikt att överföra och spänna förhållandet som helhet.

Ofta kan någon ta det personligt om deras partner har en låg önskan om sex och tror att det är något fel med dem, när detta inte nödvändigtvis är fallet. Som diskuterats ovan finns det många anledningar till att någon kan ha en låg sexlust, och många av dem är inte relaterade till den andra partnern alls.

'Myterna förknippade med sexlust kan ofta leda till förvirring, frustration och skadade känslor inom förhållandet', säger Talkspace-leverantören Rachel O'Neill, Ph.D. ”Istället för att diskutera sexuell lust och saker som får en individ att känna sig sexuellt upphetsad, kan individer internalisera frågan om låg lust som någon form av personlig brist från deras sida. Ofta kan en person som upplever låg sexuell lust börja tro att det är något fel med dem, vilket kan leda till känslor av skam och skuld. ”

hur man hanterar förlusten av en hund

När någon internaliserar och sammanbinder sin partners låga sexlust med sin egen attraktionskraft eller önskan som partner kan det verkligen sätta en dämpare för deras självkänsla. Partnern kan känna sig extra medveten om att tänka på detdeär problemet.

ångestattack utan anledning

Dessutom, ohälsosamma mönster kan uppstå om en partner börjar bli självisk eller påträngande när det gäller sex.

'Det är inte ovanligt att en sorts cykel uppstår där en partner upplever låg lust och den andra partnern försöker överkompensera genom att pressa sin partner för sex, vilket i allmänhet bara leder till känslor av skam, skuld och frustration för båda parter', säger O'Neill.

Något av dessa beteenden kan leda till negativ spänning i förhållandet, särskilt om de fortsätter på lång sikt.

Att hantera låg sexlust i ett förhållande

Sex är uppenbarligen en viktig del av ett förhållande, det går inte att komma runt det. Men genom att lägga så mycket press på sex kan du göra saker ännu värre. Du kanske faktiskt tycker att det är bra att omformulera din tänkesätt.

'Släpp först tanken på sexlust', säger O'Neill. ”Arbeta sedan med sätt att känna dig bekväm att kommunicera med din partner om din sexuella lust. Arbeta som ett team för att avgöra hur man odlar en känsla av spänning, entusiasm och ömsesidig bemyndigande relaterad till sexuell utforskning. ”

Kommunikation är som alltid nyckeln. Du och din partner bör försöka kommunicera så öppet och ärligt som möjligt , så att du bättre kan förstå varandras perspektiv. Om du är en partner med låg sexlust, känn dig inte pressad att ge efter för sex bara för att du inte vill göra honom eller henne upprörd. Var istället uppriktig om vad som överraskar din sexlust, om du kan hitta det. Att prata om det kan hjälpa din partner att förstå var ditt huvud är och förhoppningsvis låta dem ta det mindre personligt. Du bör inte heller känna dig skyldig eller som en dålig partner om du inte har rätt utrymme för sex.

Om du är partnern med den högre sexlusten, försök att inte skylla din partner för att han inte är på humör för sex, och tvinga dem absolut inte att göra något de inte vill göra. Som O'Neill sa, du vill att det ska finnas ömsesidig bemyndigande när det gäller sex, och det kommer definitivt inte från att pressa någon till sex när de inte vill ha det.

Hur man kan öka libido och spänning

Var villig att utforska tillsammans. Utnyttja det som känns bra. Lär dig vad du verkligen gillar och som verkligen inte gillar sexuellt, och kommunicera det med din partner. Uttryck dina behov, be om vad du vill ha i sängen och vara mottaglig när din partner gör detsamma. Att anpassa sig till varandras sexualitet kan verkligen hjälpa. Återigen, lägg inte så mycket press på begreppet sex. Försök istället att bara ha kul med utforskningen.

Ibland kan det vara tillräckligt att byta upp saker eller göra något lite 'styggt' för att få dig eller din partners libido att öka. Du kan dela dina fantasier med varandra, titta på porr tillsammans, sätt ett bestämt datumkväll, prova rollspel eller till och med prova något så enkelt som att få förspel att hålla längre.

mat som ska undvikas med maoi

Att arbeta med en sexterapeut kan också vara ”ett bra sätt att ta kontroll över sin egen sexuella hälsa”, enligt O'Neill. En sexterapeut kan hjälpa dig och din partner ut som individer och som par. Att arbeta med en professionell är inget att skämmas för, sexterapi kan vara en bra investering för ditt förhållande.

Låg sexlust i ett förhållande behöver inte vara en förbannelse. Genom kommunikation, förståelse och lite hårt (men förmodligen roligt) arbete kan du och din partner komma igenom denna lågpunkt och ha det hälsosamma sexlivet som fungerar för er båda.