Vad är kognitiv beteendeterapi och hur bedrivs den online?

Vad är kognitiv beteendeterapi och hur levereras den online?

Vi bestämde oss för att ge dig en djupare titt på hur några av våra terapeuter använder kognitiv beteendeterapi online. Vi tror att det kan vara av intresse för dig.

Första saker först, vad är kognitiv beteendeterapi?

Som du kanske eller kanske inte vet är kognitiv beteendeterapi, annars känd som CBT, en av de mer populära metoderna för behandling av stress, ångest, depression, sömnlöshet, missbruk, förhållandeproblem och många andra problem. Jämfört med traditionell terapi fokuserar det på vad som händer i ditt nuvarande liv snarare än att gå djupt in i ditt förflutna. Så, chansen är att några få av dig suckade med lättnad att läsa detta just nu.

I ett nötskal arbetar CBT för att ändra dina uppfattningar och beteenden genom att fokusera på dina tankar, värderingar, attityder och övertygelser. Tanken bakom den är enkel; om tankar styr hur vi ser och därefter reagerar på händelserna i våra liv, kan vi genom att ändra hur vi ser våra problem ändra hur vi känner och hantera dem. I den meningen kan du tänka på det som psykoterapi och beteendeterapi smält i en.

Nu har CBT-sessioner vanligtvis en specifik struktur som skiljer sig från många andra typer av psykoterapier. Det beror på att CBT är målspecifikt; istället för att prata fritt om vad som kommer att tänka på, kommer din terapeut att be dig beskriva dina problem samt sätta upp de konkreta mål du vill uppnå. Du kommer sedan att fortsätta arbeta tillsammans och tackla vart och ett av dina problem. Din terapeut kan också ge dig ytterligare läsmaterial och övningar som du kan öva på egen hand: lära dig att identifiera dina triggerpunkter, öva andningsövningar etc.

hur många tonåringar har ångest

Hur bedrivs kognitiv beteendeterapi online du frågar?

Så när du först registrerar dig för Talkspace kommer du att prata med en konsultationsterapeut som samlar information om dina terapimål innan du parar ihop dig med en terapeut som de anser är bäst kvalificerad för att möta dina behov. Du kommer att korrespondera mestadels genom att skriva - om du inte föredrar sessioner ansikte mot ansikte, i vilket fall du och terapeuten måste samordna dem.

De problem du står inför och de mål du vill förverkliga blir det 'innehåll' som du och din terapeut kommer att arbeta med / på. Ditt ansvar är att tillhandahålla så mycket information om ditt problem som möjligt för att rita den tydligaste bilden om dina förhållanden. Det betyder att du kan skriva så mycket eller så lite du vill. Du kan även använda ditt privata chattrum som en interaktiv dagbok.

Din terapeut kommer att granska dina anteckningar och ge feedback om punkter som de anser bäst representerar det problem du försöker lösa. Varje mentalvårdspersonal är utbildad för att ta upp vissa ledtrådar i de ord du använder för att uttrycka dig. Så de kanske inte skriver en roman som svar på din, men de kommer att lyfta fram och kommentera den information som är mest relevant och viktig för dina framsteg.

Till skillnad från traditionell ansikte mot ansikte-terapi har du mycket mer schemaläggningsflexibilitet med Talkspace. Till exempel: när du träffar en terapeut personligen kanske du bara kan hålla en session per vecka. Beroende på vad du och din terapeut ursprungligen är överens om i Talkspace, i termer av hur ofta du kommer att röra basen, kan han eller hon skriva tillbaka inom en timme, en gång om dagen eller några gånger i veckan - vad som passar er båda .

Eftersom CBT främjar ett samarbete och lika förhållande mellan dig och din psykiatriska vårdgivare kommer du att bli ombedd att få konsekvent feedback om dina känslor i samband med den terapeutiska processen. Om det är något du inte kan anpassa dig till, som är förvirrande för dig, eller om du vill ändra, uppmuntras du att uttrycka dina tankar. När allt kommer omkring är det din terapi, du borde kunna få ut det mesta.