Vad är impostersyndrom?

Hoppa till: Vad är tecknen på impostersyndrom? Vad orsakar impostersyndrom? Vem är mottaglig för att förhindra syndrom? Hur man hanterar impostersyndrom

Och du är inte ensam. Det uppskattas 70 procent av människorna kommer att uppleva minst ett avsnitt av impostersyndrom under sin livstid. Trots dess utbredning är lite känt om fenomenet. För första gången fram i 1978, är imposter syndrom inte erkänt som en störning iDiagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Så, vad är det exakt?

Jag skulle beskriva det som en serie erfarenheter, säger Audrey Ervin, psykolog och akademisk chef för forskarutbildningen i rådgivande psykologi vid Delaware Valley University. Det kännetecknas av kroniska känslor av otillräcklighet, inkompetens och bedrägeri trots objektiv framgång. Det är svårt att internalisera framgång och verkligen tro på att du är kompetent och kapabel.

Samtidigt som en ny roll kan utlösa en episod har imposter syndrom visat sig påverka alla, från den mest framgångsrika vd: n till en nybörjare. Faktiskt har den faktiska förmågan och prestationer ingen betydelse. Drivna personligheter och de som är överst på stegen är lika sårbara för imposter -syndrom - om inte mer.

Även Sheryl Sandberg, COO för Facebook, har kämpat med impostersyndrom, skriver Varje gång jag blev uppmanad i klassen var jag säker på att jag skulle skämma ut mig själv. Varje gång jag tog ett test var jag säker på att det hade gått dåligt. Och varje gång jag inte generade mig själv - eller till och med utmärkte mig - trodde jag att jag hade lurat alla igen. En dag snart skulle jiggen vara uppe.

Skillnad mellan impostersyndrom och självtvivel

Det är inget fel med enstaka självtvivel. Nyckeln, de flesta experter håller med om, är frekvens. De flesta människor känner sig som en bedragare någon gång i livet, särskilt i skrämmande scenarier, oavsett om de är på en blind date, på ett nytt jobb eller talar inför en stor folkmassa.

Ungdomstiden är till exempel en tid som präglas av självtvivel, säger Ervin. De viktiga frågorna att ställa sig är: Är ditt självtvivel utvecklingsmässigt lämpligt? Är det en ihållande, tjatande, pågående upplevelse? Eller är det en tillfällig, situationell upplevelse?

Vad är tecknen på impostersyndrom?

Så hur vet du att du har impostersyndrom? Även om det inte finns någon officiell diagnos, här är en checklista med vanliga indikatorer.

har du adhd quiz

Impostersyndrom är ofta associerat med egenskaperångest, generaliserad ångestsyndrom (GAD) och social ångestsyndrom. Kliniskt ser jag inte många människor med impostersyndrom sominteha ångest, säger Ervin.
Genomgående självtvivel präglar dina tidigare, nuvarande och framtida erfarenheter.
Du upplever en ihållande rädsla för att du kommer att upptäckas eller upptäckas som ett bedrägeri, trots objektiva framgångar.
När du uppnår framgång, tillskriver du det till tur eller beskriver det som en lycka. Du kan känna lättnad eller till och med nöd i stället för lycka och stolthet.
Du letar efter validering i myndighetspersoner - till exempel en chef eller familjemedlem - och ger dem befogenhet att bestämma om du är framgångsrik eller inte.

Vad orsakar impostersyndrom?

Imposter syndrom är sannolikt resultatet av flera faktorer, inklusive personlighetsdrag (som perfektionism) och familjebakgrund. En teori är att impostersyndromet är rotat i familjer som värdesätter prestation framför allt annat. En annan forskningsartikel påstår att det börjar när familjer präglas av lågt stöd och hög konflikt. Ervin föreslår också att vi kan se till vår kultur som helhet för att få svar.

Medan jag målar i stora drag tenderar USA att ha en mer individualistisk, i motsats till kollektivistisk kultur. Det finns ofta press att vara framgångsrik och att uppnå, i motsats till att bara vara. Jag tror att detta kan underlätta en tryckkokare för människor. Du kan verkligen inte extrahera människor från den kultur de lever i och de förväntningar som den skapar.

hur man övervinner impostersyndrom

Vem är mottaglig för att förhindra syndrom?

Nästan alla. Vi kan associera kvinnor med impostersyndrom (många högprofilerade kvinnor inklusive Tina Fey och Michelle Obama har uttalat sig om ämnet), men studier tyder på att fenomenet upplevs lika av båda könen.

Ursprungligen var tanken att kvinnor upplever det oproportionerligt, säger Ervin. Men den begränsade forskning vi har styrker inte det. Män upplever impostersyndrom, men deras uttryck för det kan se annorlunda ut. På grund av könsnormer och rädsla för motreaktion är det troligt att män är mindre benägna att yttra sina känslor.

Även om forskningen fortfarande är mycket gles är en grupp som verkar särskilt sårbar för impostersyndrom minoriteter. Minoritetsstress [kroniskt höga stressnivåer som medlemmar i stigmatiserade minoritetsgrupper möter] kan bidra till impostersyndrom, säger Ervin.

Tillsammans med bristande representation och diskriminering kan effekterna av impostersyndrom kännas nästan oöverstigliga. När allt kommer omkring, hur brottas du med ditt eget självtvivel när samhället också säger att du inte hör hemma?

Hur man hanterar impostersyndrom

Det finns ingen enkel behandlingsplan för impostersyndrom. Att flytta förbi sådana ständiga känslor av otillräcklighet kräver snarare lika ihärdiga och kognitiva beteendestrategier.

Fokus bör ligga på att uppmuntra folk att sitta, reflektera över sig själv och tänka på sitt tänkande, säger Ervin. Ett antal olika taktiker kan vara inblandade i detta tillvägagångssätt.

Fråga dig själv.Varje gång du tänker negativt på dina förmågor eller undrar om du är kvalificerad för ett jobb, pausa och fråga dig själv: Är tanken faktiskt (verkligen) korrekt? Är denna känslomässiga upplevelse verklig eller svarar jag baserat på andra externa variabler? Hjälper eller hindrar denna tanke mig?
Omformulera ditt tänkande.Ervin säger att det hjälper att vara uppmärksam på föregångare, övertygelser och känslor. Du kan använda dessa kategorier för att sätta dina tankar i perspektiv. Till exempel kan du få en höjning, så du känner nöd eller skuld eftersom du tror att du inte förtjänar det. Gå tillbaka och undersök varför du har denna tro och undersök om det är giltigt.
Omfamna framgång.Om du har impostersyndrom kan det vara frestande att ogiltigförklara även den minsta vinsten. Motstå den uppmaningen genom att lista alla framgångar och låta dem resonera känslomässigt. Med tiden kommer denna övning att ge dig en realistisk bild av dina prestationer och hjälpa dig att bekräfta ditt självvärde.
Tala om det.Oavsett om det är en mentor, vän eller terapeut, prata med någon annan om hur du känner. Att få ett yttre perspektiv kan skaka irrationella övertygelser och grunda dig i verkligheten.
Visa självmedkänsla.Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT)-som hjälper människor att reflektera över sina känslor och främja mer medkännande, konstruktiva sätt att förhålla sig till sig själv-har blivit ett populärt tillvägagångssätt för att övervinna bedragare.

Artikelkällor

En klinisk syn på impostersyndrom: International Journal of Behavioral Science(2011). Bedrägerifenomenet .

Hur familjevärden spelar in i impostersyndrom:Psykoterapi (1993). Bedrägerifenomenet: Nya forskningsresultat om dynamik, personlighet och familjemönster och deras konsekvenser för behandlingen.

Män, inte kvinnor är mer mottagliga:Personlighet och individuella skillnader (2018). Är alla bedragare skapade lika? Utforska könsskillnader i länken Impostor Phenomenon-Performance .

Imposter syndrom och minoriteter: Journal of Counseling Psychology(2017). Bedragare känslor som moderator och medlare av förhållandet mellan upplevd diskriminering och psykisk hälsa bland ras-/etniska minoritetsstudenter.