Vilken roll spelar den fysiska miljön i din mentala hälsa?

Mental hälsa handlar inte bara om vad som händerinutiditt huvud. Vad händerutanförditt huvud är också viktigt - från ett rörigt sovrum till ett dåligt upplyst kontor till utsikten från ett fönster - allt kan påverka ditt välbefinnande.

Fysiska miljöer påverkar vår psykologiska hälsa direkt. Det är lätt att se varför: vi spenderar enmassaav tid att tänka på vad som finns omkring oss. Och allt detta yttre stimuli har en effekt! Kanske har tvätten inte vikts på tre dagar, och den stör dig varje gång du går och lägger dig. Eller så är ditt kök mörkt och dystert, och så gör matlagning dig ledsen.

Att justera din omgivning kan dramatiskt förbättra din mentala hälsa. Kom bara ihåg: alla är olika! Om du är en av de sällsynta fåglarna som trivs i röran kanske det inte hjälper att städa.

Lösningar för att förbättra din omgivning

Här är några miljöer som kan komma ner i soptipparna och några lösningar som hjälper dig att förbättra din omgivning - och din mentala hälsa.

kändisar med depression och ångest

Röran

Vårstädning är inte bara bra för ditt hems hälsa - det är också bra för din mentala hälsa. Förklara inte bara för att Marie Kondo sa till dig : gör det för de psykologiska fördelarna.

Forskare studera röran har funnit att röriga hem leder till minskat mentalt välbefinnande. Bland äldre vuxna , röriga hem ledde till ensignifikantminskad tillfredsställelse i livet. I grund och botten fann studien att röran börjar som ett symptom på fördröjningstendenser - men snart blir röran en stressfaktor i sig själv.

Effekten av röran på mental hälsa kan vara värre för kvinnor. A 2010-studien fann att fruar som anser att deras hem är rörigt hade högre kortisolnivåer under dagtid. Kvinnor somgjorde det intetror att deras hem var rörigt hade minskande kortisolnivåer, precis som de flesta män.

Studiens huvudförfattare, professor i psykologi vid University of Southern California Darby Saxbe, berättade för New York Times att hon misstänkte att den stigande kortisolen händer eftersom kvinnor vanligtvis spenderar mer tid på hushållsarbete än män.

Folkmassor och höga ljud

Gör flygplatser och konserter dig i sig obehaglig? Du är inte ensam: studier har visat att trånga rum och höga yttre ljud lyfter psykisk nöd.

Men det är inte bara tätt packade händelser som påverkar din mentala hälsa. Trånga städer leder till högre ångest och schizofreni , och forskare har funnit att bo i en stad ökar aktiviteten i din amygdala - den del av din hjärna som är förknippad med minne och känslomässig intelligens - och påverkas när någon bryter mot ditt dyrbara personliga utrymme.

Det kan finnas en bonus för din upplysta amygdala: forskare spekulerar också i att aktivitet i detta område hjälper dig att komma ihåg fler ansikten. Det är en användbar färdighet i storstaden!

Förorenad luft

Stora städer har en annan nackdel: smog. Sambandet mellan luftföroreningar och fysisk hälsa är väldokumenterat, men du kan bli förvånad över att få veta om sambandet mellan grov luft ochmentalhälsa också.

Medan ytterligare studier behövs, a granskning av aktuell litteratur indikerar att det är mycket troligt att förorenad luft leder till en ökning av psykiska problem. En annan studie fann att toxiner som bly och lösningsmedel kan leda till störningar i beteendet - som att begränsa ens förmåga att självreglera eller öka aggression.

Dåligt ljus

Ignorera inte allvaret med säsongsbetonad affektiv sjukdom, den rätt akronymerade SAD. Brist på naturligt ljus kan starta en djup depression, vilket gör det så viktigt att komma in i solen när det är möjligt. Och under den långa vintern, när det inte finns någon sol att se i stora delar av landet, överväga a SAD lampa . Nej, det kan inte eliminera säsongsblues helt, men det finns bevis för att det kan hjälpa.

Men det är inte bara vinterbelysning som kan påverka ditt humör. Din kontorsbelysning kan också sätta dig ner i soptipparna. Dålig inre belysning kan leda till en rad psykiska störningar - tänk stress och ångest - särskilt när de är ihop med en högtrycksmiljö. Dålig belysning kan också göra det svårare att sova på natten och skada din långvariga psykiska hälsa.

Havet och parkerna

För många människor är inget mer härligt meditativt än att sitta på en strand och stirra på havet. Forskning säkerhetskopierar denna lugna upplevelse - speciellt om ditt hem har utsikt över vattnet. En ny Nya Zeeland-studie fann att titta på ett hav, sjö eller till och med en kanal ger en lugnande effekt.

Om du inte hatar sand: Då kanske du föredrar att ligga i ett gräsbevuxet fält och stirra på himlen. Om du föredrar att dina natursköna landskap är gröna finns det också hopp. Ångest och depression är högre i områden utan parker och grönområden. Om du bor i en stadsmiljö och är orolig för din psykiska hälsa, överväga ett drag: Studiedeltagarna upplevde omedelbara förbättringar av den mentala hälsan när de levde närmare naturen .

Att skräddarsy din miljö efter din mentala hälsa kan ha dramatiska fördelar. Men om du tror att din omgivning orsakar psykisk lidande eller skada, var inte rädd för att prata med en licensierad psykolog. De kan hjälpa till att hitta exakta orsaker - och samarbeta med dig för att utveckla en skräddarsydd lösning.