Denna enkla attitydförändring kommer dramatiskt att förbättra din livskvalitet
' Denna enkla attitydförändring kommer dramatiskt att förbättra din livskvalitet ”Ursprungligen dök upp på Fairygodboss , en online karriärgemenskap för kvinnor, av kvinnor.
Vad händer om jag sa till dig att det fanns en enkel teknik som kunde förbättra alla aspekter av ditt liv? Nej, det är inte en grön juice eller den nyaste supermat eller ens meditation , även om de alla har sina fördelar! Det är ett tänkesätt som kallas omramning.
Jag är ett stort fan av hyperbole. Varför berätta för någon att jag är hungrig när jag kan berätta för dem att jag slösar bort medan vi pratar, punkterad av så många dramatiskt svär som möjligt, tillsammans med en gif. Även om detta tillvägagångssätt kan vara roligt när det används positivt, kan det också slå tillbaka i negativa situationer. Med samma mentalitet kan ett bakslag på jobbet bli en karriär, en semestervikt kan öka till att skämma bort dig själv för brist på självkontroll och ett oväntat uppbrott kan leda till en intern monolog om hur älskvärd du är. Det jag hänvisar till är negativt självprat .
Negativt tänkande är så genomgripande i vår kultur att vi ofta inte märker denna löpande kommentar i våra huvuden, vilket undergräver vår framgång. Det finns olika typer av sätt att delta i negativt självprat. Det mest uppenbara är att rikta skadliga uttalanden mot oss själva. Detta inkluderar att titta i spegeln och säga, antingen högt eller i huvudet, något förolämpande. Några exempel: 'Jag ser äckligt ut.' 'Jag är så tjock.' 'Ingenting ser bra ut på mig, jag kan lika gärna ge upp.' Kvinnor får ständigt veta hur långt de är från att uppnå det rörliga målet för perfektion, till den punkt där även gudinna / modell Chrissy Teigen är få hennes armhåla fett sugs ut att se bättre ut i klänningar. Inte konstigt att vi internaliserar dessa meddelanden och riktar dem till oss själva.
Nästa typ av negativt självprat avböjer komplimanger, så att vi inte verkar vara fulla av oss själva (även förtroende). Snarare än att nådigt säga ” tack , ”Vi klättrar för att hitta ett sätt att delegitimera uttalandet. Vi svarar på 'Jag älskar dina jeans.' med 'De var till salu!' som om vi ber om ursäkt för att ha god smak och kompensera för det med ett fynd. Denna typ av avböjning är inte heller begränsad till våra kroppar eller fysiska utseende.
hur lång tid tar det för gabapentin att arbeta för ångest
Kvinnor regelbundet beklagar förebyggande för att ha en tanke eller åsikt, både muntligt och i e-post. Det här kanske inte verkar som negativt självprat, men hur mycket mindre självsäker kan du få än att lägga ditt bidrag till en kvalificering som säger att dina tankar verkligen inte är så viktiga?
Den sista vanliga typen av negativt självprat är så subtil vi saknar vanligtvis det. Det är den tillfälliga tarmreaktionen som säger att vi inte är tillräckligt bra. Hur många gånger har vi fått en glimt av oss själva i en reflektion från en osmickrande vinkel, eller utan smink, och tänkte, 'Uh, jag ser hemskt ut.'?
Eller hur många gånger har vi beställt något att äta, tyst bedömt oss själva medan vi äter och sedan känt oss sjuka och ånger efteråt? Det finns ingen ytterligare kommentar till det, ingen lång diatribe till oss själva och våra val, men den känslan i magen kan inte försvinna omedelbart. Den genomgripande känslan av självbedömning är förmodligen den mest lömska versionen av negativt självprat, för det känns som en dimma som vi aldrig kan sätta fingrarna på.
Om vi frågas hur ofta vi engagerar oss i negativt självprat skulle vi förmodligen inte ens komma ihåg det ögonblicket, och om vi inte är medvetna om alla sätt det kan dyka upp är det omöjligt att ändra vana .
Så om det är överallt, hur ändrar vi detta? Med en teknik som kallas positiv omramning . Positiv omramning är inte att låtsas att allt är bra när det inte är det eller att hindra dig från att uppleva negativa eller smärtsamma tankar och känslor. Börja enkelt. Har du någonsin avvisat planer, bara för att se dina vänner ha kul på sociala medier och omedelbart uppleva extrem FOMO?
Genom att omformulera en idé som 'Jag är en förlorare för att stanna kvar när alla andra är ute och ha det bra' hjälper det att bli 'Jag älskar att mina vänner är sådana utåtriktade och tillåter mig att ha min inåtvända ögonblick.' Lägg märke till att det inte raderar den negativa känslan och inte heller anger det något val som rätt. Positiv omramning tittar på en situation och snarare än att tilldela skuld eller bedömning, gör helt enkelt observationer om vad som har hänt och vad det kan betyda om det används konstruktivt för framtiden.
Så hur bryter du denna vana?
1. Stanna och märka när du har en negativ konversation med dig själv. Se tillbaka till exemplen ovan för att komma ihåg att inte allt negativt självprat är direkt och verbalt.
2. Identifiera vilka bevis som stöder denna idé. Till exempel, om du säger till dig själv att du inte är kvalificerad för ett jobb du vill, fråga dig själv ”Har andra personer med mina kvalifikationer liknande befattningar? Har jag en passion för detta arbete och en vilja att lära mig? Har det i arbetsbeskrivningen icke-förhandlingsbara krav som jag inte uppfyller, eller mer allmänna önskemål om tjänsten?
3. Börja identifiera mönster. Finns det konsekventa situationer du befinner dig i, eller beteenden i andra, som gör att du kan kritisera dig själv? Det här är dina triggers. Spendera tid på att tänka på var dessa kan komma ifrån. Kanske hade du tidigare en förälder, syskon, vän, betydande annan, kollega eller chef som behandlade dig på ett visst sätt och du kände dig maktlös att svara, så du vände dig inåt för att försöka få tillbaka en känsla av kontroll över situationen.
4. Ändra 'jag' till 'du' i dina negativa uttalanden. I stället för att säga 'Jag är så lat' när du hoppar över gymmet igen, säg 'Du är så lat' och märker skillnaden i hur det känns. Du skulle aldrig säga till din bästa vän: 'Du ser fet och hemsk ut' när du ser henne i en outfit, så varför är det okej att göra samma sak mot dig själv? Eksternalisering av kritik kan få det att låta så hårt som det är eftersom det innebär att du säger till någon annan att du älskar att de inte är tillräckligt bra, vilket du aldrig skulle göra.
5. Öva på positiv omramning varje gång du märker att du deltar i negativt självprat. Det kan dyka upp i alla situationer, i olika uttalanden. Här är några exempel som hjälper dig att börja träna:
”Jag kan inte tro att jag åt det hela, jag är så äcklig. Inte konstigt att mina byxor inte passar. ” -> ”Jag åt det hela och mår inte så bra nu. Jag kommer inte att slå mig själv över det men förhoppningsvis kommer jag att komma ihåg den här obehagliga känslan nästa gång jag blir frestad. ”
”Jag har inte gått ner i vikt, även om jag har tränat. Om det inte ens går till jobbet kan jag lika gärna spara pengar på ett gymmedlemskap och ligga på min soffa. ” -> ”Jag har tränat för att jag värdesätter min kropp och vill att den ska vara stark och kraftfull och att hålla mig frisk under lång tid. Fitness är en investering i min framtid, även om jag inte ser omedelbara, estetiska resultat. ”
”Jag hatar att gå till gymmet. Jag borde hoppa över det idag. ” -> “Jag känner mig alltid så bra efter att ha tränat att jag ser fram emot den endorfinhastigheten. Det tar hårt arbete att faktiskt komma dit för att jag ska skörda den belöningen, men det är värt det. ”
förklara depression för någon som inte förstår
”Jag hatar mitt jobb , Jag hatar mina medarbetare, jag hatar allt. Jag vill inte bli vuxen längre. ” -> ”Det är tufft just nu och jag känner mig ganska kopplad från jobbet. Jag undrar om jag kan ändra något på mitt jobb, min situation eller till och med mina förväntningar på mitt jobb och börja må bättre. ”
”Jag blev spökad igen. Självklart är jag värdelös och ingen kommer att älska mig någonsin. Jag ska bara dö ensam. ” -> 'Jag lärde mig några lektioner om vad jag gör och inte vill ha i ett förhållande, och varje upplevelse får mig närmare att hitta rätt passform.'
”Jag har så mycket skuld. Jag är så oansvarig. Jag kommer aldrig att klättra upp ur det här hålet så jag kan lika gärna unna mig själv. ” -> 'Detta skuldberg kan kännas oöverstigligt när jag tittar på det hela, men det finns nog små steg jag kan börja ta för att förbättra min situation på lång sikt.'
