När tiderna blir svåra, prova den här träningsplanen för psykisk hälsa

Vi möter alla hårda omständigheter då och då. Ibland ger livet oss nya ansvarsområden eller bördor och förväntar oss att vi bara rullar med stansarna. Det kan vara ganska svårt, särskilt när du redan har en psykisk sjukdom. Den goda nyheten är att vi kan ha en plan när de oväntade svåra tiderna kommer upp. Här är några rekommendationer för en träningsplan för mental hälsa när du behöver hjälp för att klara svåra tider.

Om Mind Body Connection

Många av oss vet nu att kropp och sinne är oupplösligt kopplade . Den ena fungerar inte bra utan den andra. Känslor och stressande omständigheter påverkar både din kropp och ditt sinne. Denna koppling har dokumenterats väl i forskning och är anledningen till att många leverantörer , som jag själv, införliva en helhetssyn på psykisk hälsobehandling. Anslutningen mellan kropp och själ fortsätter att få mer erkännande i det medicinska samfundet, vilket kommer att hjälpa denna förståelse att få mer vanligt erkännande över tiden.

vad tänder en narcissist

Börja med en öppningssträckning

En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv på morgonen är att sträcka ut, redan innan du officiellt börjar dagen. När du kämpar med depression eller ett mentalt hälsotillstånd som gör att du känner dig trött, kan det vara svårt att genomföra även de minsta stegen mot egenvård som att gå upp ur sängen eller ta en dusch. När du sträcker, även i så lite som tio minuter, hjälper du väcka ditt system och dina muskler och förbättra blodcirkulationen .

Att sträcka hjälper dig också att känna dig mer levande, smidigare och kapabel. Och om du hanterar pågående fysiska värk och smärta, vilket ofta kan förvärra depression, kommer sträckning att hjälpa till att lindra en del av det obehaget. Som du kan föreställa dig kan detta hjälpa dig att må bättre i ögonblicket. Det ögonblicket kan vara inspiration du behöver för att göra bättre val för att ta hand om dig själv under resten av dagen. Pröva dessa energigivande sträckor för att få ditt blod att röra sig och hjälpa till att omdirigera din energi.

diagnostiska kriterier för schizofreni dsm 5

Ta några minuter att andas

Om du ofta känner dig orolig eller upprörd kan du också ta med lite uppmärksam andning i din träningsplan för mental hälsa. Djup diafragmatisk andning har visat sig minska stress och hjälpa till att inducera avkoppling . Denna övning hjälper till att engagera det parasympatiska nervsystemet som är ansvarigt för ditt lugna fysiologiska tillstånd.

Genom att medvetet öva uppmärksam andning kan du hjälpa till att rikta din kropp till avkoppling. Som en bonus kommer uppmärksam andning också att öka ditt immunförsvar, vilket gör dig mindre mottaglig för sjukdom. Du kan använda denna praxis i 10-20 minuter per dag som en del av ditt träningspass, eller som ett fristående sätt att ta itu med ångest.

Kasta runt några skivstänger

Medan de flesta av oss känner till fördelarna med yoga och kör för mentalhantering av symtom finns det ny forskning inom motståndsträning (eller tyngdlyftning). Lyftvikter har visat sig vara effektiva för att minska ångest hos dem som lever med psykisk sjukdom (och icke-diagnostiserade människor också).

Vid denna punkt i din mentala hälsa träna, släpp in några reps av bicep-lockar eller över-the-head armpressar, vilket hjälper dig att engagera din kärna och öva diafragmatisk andning. Ansträngningen kommer att förändra hormonproduktionen vilket leder till utsläpp eller produktion av ”må bra” kemikalier . Forskningen tyder på det det spelar ingen roll vilka specifika motståndsövningar du gör , så om skivstänger inte är din grej, prova andra tyngdlyftningsövningar för att bättre hantera ditt humör.

min fru har ingen lust till sex. vad kan jag göra

Avsluta som en superhjälte

När du är nära slutet av din träningspass för mental hälsa, ta en minut för att uppskatta din prestation genom att avsluta med superhjälteposen. Forskning har visat att att hålla kraftfulla poser hjälper till att minska spikningen av stresshormonet kortisol, vilket gör att du känner dig mer jordad och mer lugn. I huvudsak, när du står som en superhjälte känner du dig som en. Det är det perfekta sättet att avsluta ditt träningspass och gå tillbaka till att ta itu med världens utmaningar.