Vad orsakar social ångest?

Social ångest kan vara både frustrerande och fascinerande. Om du lider med det kanske du undrar, ”Vad orsakar social ångest? Varför måste jag hantera det här? ”

Även om du inte har det kan du vara nyfiken. Kanske någon du bryr dig om har det eller du är intresserad av att utforska problemen kring det.

hur länge varar ångest symptom

Oavsett perspektiv eller motivation är det värt att lära sig om vad som orsakar social ångest. Att förstå orsakerna kan hjälpa dig att vara mer empatisk mot det grova 15 miljoner människor som hanterar det. Om du har social ångest och är trött på att det begränsar ditt liv eller stressar dig, är det första steget mot att behandla det att lära sig vad som orsakar det.

Det finns sju stora kategorier av orsaker till social ångest (använd länkarna nedan för att hoppa runt artikeln):

Tidigare erfarenheter och miljöer (inverkan av föräldrastil, trauma, etc.)
Negativa övertygelser och dåligt anpassat beteende
Beteendehämmad temperament och osäker fäststil
Genetik (mer benägna att ha social ångest om släktingar har det)
Neurologi (överaktivitet i vissa delar av hjärnan relaterad till ångest)
Teknikens inflytande (människor spenderar mindre tid på att träffas personligen och titta på varandra ansikte mot ansikte)
Fysiska utlösare (situationer och händelser som tenderar att få människor att känna sig socialt oroliga eller utlösa symtom på social ångestsyndrom)

Varje faktor påverkar några av de andra. Negativa miljöer och upplevelser relaterade till sociala interaktioner får ofta människor att utveckla negativa övertygelser och dåligt anpassade beteenden. Dessa övertygelser och beteenden kan orsaka och upprätthålla social ångest. De kognitiva effekterna förändrar sedan hjärnans struktur och funktion.

Genetik, temperament och bindningsstilar gör allt detta mer eller mindre troligt. När människor väl utvecklar social ångest får olika utlösare dem att uppleva symtom, inklusive isolering eller panik.

För att utforska dessa faktorer på djupet, fortsätt läsa!

Tidigare erfarenheter och miljöer som orsakar social ångest

Det finns en rikedom av forskning och expertvittnesmål som visar att människor ofta utvecklar social ångest som ett resultat av traumatiska upplevelser och miljöer fyllda av ångest. De utvecklar vanligtvis den sociala ångest under barndomen eller tonåren.

Här är några exempel på upplevelser och miljöer som tenderar att få människor att utveckla social ångest, enligt terapeut Kathryn Smerling och andra experter:

Överdriven social isolering, inklusive att studera ensam i akademiska miljöer
En barndom med föräldrar eller vårdnadshavare som är överskyddande, kontrollerande, begränsande eller oroliga
Traumatisk mobbning
Emotionellt, fysiskt, sexuellt eller verbalt missbruk
Föräldrar som inte validerar oro eller känslor för social ångest utan avfärdar dem som löjliga eller obefintliga
Beroende på eller uttag från droger
Överdriven användning av teknik som inte involverar personlig eller personlig interaktion
Traumatiska familjekonflikter som våld eller skilsmässa
Människor i deras miljö accepterar inte dem eller diskriminerar dem på grund av en del av deras identitet, inklusive sexuell läggning, ras och religion
Erfarenhet av psykisk sjukdom
Överdriven rörelse under barndomen

För att illustrera hur miljöer och upplevelser kan utveckla social ångest, terapeut Asta Klimaite gav exemplet på ett barn vars föräldrar förbjöd honom att utöva sport eftersom de trodde att han skulle bli fruktansvärt skadad. Eftersom de var hans föräldrar och han var för ung för att veta bättre, accepterade han deras inställning som rimlig. För att skydda sig från de faror som de beskrev undvek han sociala situationer och utvecklade social ångest.

Vårdgivare kan införa social ångest hos sina barn genom att negativt inrama sociala möjligheter som 'farliga' snarare än att positivt inrama dem som 'utmanande', enligt psykolog Helen Odessky . Om de inte betonar vad deras barn kan vinna på social interaktion, kommer deras barn sannolikt bara att uppfatta det som en källa till ångest.

Ett annat tänkande mönster som barn kan lära sig, säger Odessky, tolkar tvetydigt beteende på ett sätt som väcker ångest. En meningslös blick eller gest i en social miljö kan orsaka socialt oroliga människor att idissla om vad det kan betyda för dem.

Negativa övertygelser och dåligt anpassat beteende som orsakar social ångest

För att skydda sig från olika hot som de upplever utvecklar människor ibland ett system med negativa övertygelser och dåligt anpassade beteenden som orsakar social ångest. Personer med social ångest tenderar att ha åtminstone några av följande tankar när de idisslar om kommande sociala händelser eller situationer, enligt Klimaite, Smerling och terapeut John L. Clarke , som studerade psykologi med pappa till kognitiv terapi, Aaron Beck:

'Jag ska göra något pinsamt.'
'Jag kommer inte att tillhöra.'
'Jag tycker inte om det.'
'Människor kommer att hata mig.'
'Jag tappar.'
'Människor kommer att kunna säga att jag är nervös.'
'Jag vet inte vad jag ska säga.'
'Jag har inget att erbjuda.'
'Ingen kommer att vilja vara min vän.'
'Jag ska säga något dumt.'
'Något är fel med mig.'

Ibland är dessa tankar kopplade till självkänsla. När människor känner att de inte är värda mycket är det lätt för dem att tro att de inte kan erbjuda någonting i en social situation. Det är inte bara rädsla för social kritik. De kanske inte känner att de förtjänar fördelarna med sociala interaktioner som kommer att gå bra.

För att förneka risken för dessa ångest undviker människor med social ångest många interaktioner med andra. Denna strategi kan göra det möjligt för dem att minska symtomen och skjuta upp att konfrontera sin sociala ångest, men det kostar att begränsa hur fulla deras liv är. Det gör det också svårt för dem att hantera sociala situationer när de behöver.

Mentalt slå sig själv innan andra kan göra det

Dr. Friedemann Schaub , författare till “ Rädslan och ångestlösningen , ”Erbjöd en kunds berättelse som visar samspelet mellan upplevelser, övertygelser och beteenden som orsakar och upprätthåller social ångest. När han växte upp hade Schaubs klient en far som rutinmässigt slog honom när han kom hem. För att förbereda sig för misshandeln skapade han en vana att föreställa sig deras grymma detaljer innan de hände.

Genom att mentalt slå sig själv i förväg kände han att han hade mer kontroll över situationen. Han administrerade en del av smärtan själv snarare än att tillåta sin far fullständig kontroll.

Denna vana fick honom att utveckla social ångestsyndrom och blev rädd för att lämna sitt hus. Det var svårt för honom att se sociala interaktioner som något annat än möjligheter för människor att skada honom.

Många människor med social ångest utvecklar en liknande inställning. Genom att mentalt attackera och trycka sig ner når de en punkt där de inte kan känna sig lägre. De tror ofta att detta hindrar människor i sociala situationer från att driva dem längre ner. Det är ett effektivt sätt att känna kontroll, men det orsakar smärta och stunt deras sociala liv.

Beteendemässigt hämmade temperament och osäkra anknytningsstilar: faktorer som utvecklar social ångest

Många människor är födda med en beteendeshämmad temperament : tendensen att uppleva nöd och dra sig tillbaka från okända situationer, människor eller miljöer. Människor uttrycker detta temperament så tidigt som spädbarn. Det är en faktor i utvecklingen av social ångest och social ångest, enligt detta longitudinell studie publicerad i Journal of Child and Family Studies.

vad pratar par om

Liknar beteendeshämmat temperament är frågan om osäkra fäststilar hos barn. Det finns två typer av osäkra bilagstil:

Angstig-ambivalent osäker anknytning: att vara orolig för utforskning och interaktion med främlingar även när den primära vårdgivaren (vanligtvis mamman) är närvarande
Ångest-undvikande osäker koppling: inte utforska mycket oavsett om vårdgivaren är där, visar likgiltighet och lite känslomässigt räckvidd gentemot vårdgivaren och främlingar

Barn med mindre säkra bindningar är mer benägna att utveckla social ångest, enligt a studie från Kent State University.

”Barnet lär sig beteendemässigt att dra sig tillbaka från okända eller stressiga situationer och människor”, sa psykiater George Hadeed . 'Utrotningen av rädslan genom undvikande förstärker undvikande beteende senare i livet och ses som ett skyddande svar.'

Notera: Forskning föreslår temperament och tillhörighet är både miljömässigt och genetiskt. Det är därför vi skapade ett separat avsnitt för dem snarare än att inkludera dem i avsnittet om miljö eller genetik.

Genetik som en faktor i att orsaka social ångest

Forskare har inte upptäckt en gen för social ångest. Ändå finns det en element av ärftlighet . Om dina föräldrar har social ångest är det mer sannolikt att du får det. Detta gäller oavsett miljö.

Neurologiska faktorer i att ha social ångest

Människor med social ångest eller social ångestsyndrom tenderar att ha hyperaktivitet i delar av hjärnan och obalanser hos vissa neurotransmittorer . Här är några exempel:

Hyperaktivitet i amygdala och andra limbiska regioner i hjärnan som bearbetar ångest
Förhöjningar i automatisk emotionell bearbetning
hyperaktivitet i rätt prefrontal cortex (ett annat område som behandlar socialt beteende)
Brist på följande neurotransmittorer: serotonin, dopamin, oxytocin och glutamat

Tekniska faktorer som bidrar till social ångest

Vi lever i en tid där vi inte behöver spendera mycket tid på att interagera personligen. SMS, sociala medier och ett bibliotek med appar gör att vi kan kommunicera utan att träffas fysiskt. Det finns en ökande mängd shower, videospel och onlineinnehåll vi kan konsumera istället för att interagera med varandra.

'I min forskning och min erfarenhet som psykoterapeut som ger råd till otaliga människor tror jag att den [delade] miljöfaktorn är att människor tillbringar majoriteten av sina vakna timmar med att stirra på en skärm istället för att stirra på varandra,' sa Tom Kersting , terapeut och författare till “ Frånkopplad: Hur återansluts våra digitalt distraherade barn . '

Det finns kliniska bevis för ett samband mellan onlinekommunikation och social ångest. Ju mer unga vuxna använder onlinekommunikation och sms i stället för personlig interaktion, desto mer sannolikt är de att frukta negativ utvärdering och ha social ångest, enligt en studie från Islamic Azad University. TILL liknande studie från University of California visade att ungdomar ofta är bekväma med sms och onlinekommunikation men oroliga när det gäller personlig social interaktion.

Fysiska utlösare som orsakar symtom på social ångest

När människor har social ångest eller social ångestsyndrom, finns det fysiska händelser och utlösare som stimulerar oroliga tankar eller fysiologiska symtom, inklusive andfåddhet. Här är några exempel på dessa händelser och utlösare:

Lämnar hemmet
Att interagera med andra, särskilt nya människor eller människor i en okänd miljö som en fest
Stora folkmassor
Situationer där människor kan utvärdera dig, inklusive anställningsintervjuer, offentligt tal, dejting, etc.
Rör på sig
Fånga en bedömande eller ogillande blick från någon

Vad orsakar social ångest mot social ångest?

Orsakerna till social ångest och social ångestsyndrom är desamma. Skillnaden är att social ångestsyndrom är allvarligare, så orsakerna är vanligtvis mer intensiva eller flerskiktade.

Föreställ dig någon som växte upp i en mentalt hälsosam miljö och har ett säkert temperament. Hon ärvde viss social ångest från sin mamma, men hon hade inga traumatiska upplevelser som förvärrade den. Någon som denna kommer sannolikt inte att utveckla social ångestsyndrom.

Tänk nu på någon som hade en osäker anknytning som barn och drabbats av övergrepp och mobbning under tonåren. Dessutom har hans föräldrar social ångest och uppfostrar honom på ett sätt som uppmuntrar socialt orolig beteende. Det är mycket mer troligt att han har social ångestsyndrom, inte bara social ångest.

könsidentitetstest man till kvinna

Social ångest orsakar mycket ångest och kan hindra människor från att leva ett normalt liv. Å andra sidan är social ångest lättare att hantera. Alla upplever åtminstone lite social ångest när de träffar nya människor och gör förändringar i sina liv.

Vad orsakar social ångest hos vuxna jämfört med barn?

Orsakerna till social ångest hos vuxna och barn är desamma. Erfarenheter och miljöer är mer sannolikt en faktor hos vuxna som utvecklar social ångest eftersom de har haft mer tid att uppleva trauma och socialt oroliga miljöer. För barn kan genetik och temperament vara viktigare faktorer.

Att ta reda på orsakerna är det första steget för att hitta rätt behandling

Att känna till orsakerna till social ångest eller social ångestsyndrom kan hjälpa dig eller någon du bryr dig om att hitta en behandling för att minska stress och symtom. Om orsakerna till exempel verkar vara rent neurologiska kan psykiatri vara det bästa tillvägagångssättet. Men om frågorna verkar härröra från upplevelser, miljöer, övertygelser eller beteenden är samtalsterapi den bästa långsiktiga lösningen.