Vad är lösningsfokuserad terapi och hur kan det hjälpa mig?

När många av oss tänker på terapi , vi tänker på att sitta på en terapis soffa, hälla ut vårt hjärta, gräva djupt in i vårt förflutna och försöka förstå våra motivationer och känslomässiga hanteringsmekanismer. Vi ser på terapi som en process som tar många månader, om inte år.

Ändå är inte all terapi sådan, och en metod i synnerhet uppmuntrar oss att tänka mer på framtiden än det förflutna och är inte tänkt att dröja i flera år i taget. Ange lösningsfokuserad terapi (SFT) eller lösningsfokuserad kortterapi (SFBT).

Vad du ska veta om lösningsfokuserad terapi

Så vad är egentligen lösningsfokuserad terapi, och hur kan det hjälpa dig att leva ett lyckligare och mer balanserat liv?

de karakteristiska egenskaperna hos personlighetsstörningar tenderar att utvecklas med

I ett nötskal fokuserar lösningsfokuserad terapi på just det -lösningartill dina problem. Det är en målinriktad terapi som bygger på vad som behöver förändras i ditt liv för att du ska kunna leva mer lugnt och med färre stressfaktorer. Dina problem hanteras, men själva problemen granskas inte djupt; snarare diskuteras framåtblickande förbättringsmetoder.

Förutom att ta ett mer målinriktat tillvägagångssätt, antar lösningsfokuserad terapi att du känner dig själv bäst, att lösningen på dina problem ligger inom och helt enkelt behöver retas ut av en skicklig terapeut. Lösningsbaserad terapi erbjuder ett välbehövligt andetag av hopp och positivitet för många som söker vård.

Vad är historien om lösningsfokuserad terapi?

Lösningsfokuserad terapi har funnits sedan de senaste 1970-talet och början av 1980-talet. Metoden utvecklades av två psykoterapeuter , Insoo Kim Berg och Steve deShazer, tillsammans med sina kollegor vid Brief Family Therapy Center i Milwaukee, Wisconsin. Teamet letade efter kortsiktiga, effektiva lösningar på patientens problem med en praktisk, lösningsbaserad strategi.

Vad säger forskningen om lösningsfokuserad terapi?

Sedan starten har lösningsfokuserad terapi studerats ingående och har visat sig vara effektiv. Till exempel har det varit 150 randomiserade kliniska prövningar studera lösningsfokuserad terapi. Sammantaget visade det sig vara effektivt och gav liknande resultat som andra populära terapimetoder, inklusive Kognitiv beteendeterapi och interpersonell psykoterapi.

vad är det för fel med selena gomez

Hur fungerar lösningsfokuserad terapi?

Lösningsfokuserad terapi liknar andra terapimetoder genom att du i allmänhet sitter med en terapeut en-mot-en för att göra jobbet. Dessa dagar, virtuellt och online alternativ finns också för lösningsfokuserad terapi. Skillnaden mellan lösningsfokuserad terapi och andra metoder är var fokus ligger och vad som diskuteras under en typisk session.

Vem ska söka lösningsbaserad behandling?

Någon som upplever en allvarlig psykisk hälsoproblem, såsom ångest , depression , eller bipolär sjukdom , bör inte nödvändigtvis söka lösningsbaserad terapi ensam. Lösningsbaserade terapeuter diagnostiserar vanligtvis inte psykiska problem och kan inte bota dessa större underliggande problem. Men när det används tillsammans med andra terapier kan lösningsbaserad terapi vara till hjälp för alla som upplever stress i livet.

Människor som kan dra nytta av lösningsfokuserad terapi inkluderar:

• Barn som upplever beteendeproblem
• Barn som upplever problem i skolan
• Familjer med dysfunktion dynamik
• Människor som kämpar missbruk
• Par som har förhållandeproblem

Vilka frågor behandlas med lösningsbaserad terapi?

Allvarlig pågående mental hälsa kamp bör inte behandlas enbart med lösningsbaserade behandlingsmetoder. Men lösningsbaserad terapi kan ta itu med många vanliga problem som människor kämpar med, inklusive förhållandeproblem, problem i skolan, problem i familjen och arbetsplatsfrågor.

I allmänhet, om du har en aning om vad lösningen på ditt problem kan vara, men du inte är säker - eller om du känner att du behöver någon som hjälper dig att reda ut dina alternativ - kan lösningsbaserad terapi vara det rätta valet för dig . En terapeut som övar lösningsbaserade terapitekniker hjälper dig att bli 'expert' i ditt eget liv och hjälpa dig att avgöra lösningar på dina problem gömda i dig själv.

Ofta kommer en lösningsbaserad terapitillvägagångssätt att användas tillsammans med andra metoder - såsom kognitiv beteendeterapi eller traditionell psykoterapi - även om den också kan användas ensam.

Vilka tekniker använder lösningsfokuserade terapeuter?

En lösningsfokuserad terapisession kommer sannolikt att börja med en serie frågor. Dessa frågor kan handla om vad du kämpar med, vad du för närvarande ser som möjliga lösningar på dina problem och vad som har fungerat för dig tidigare när du har löst andra problem.

Din terapeut kommer inte att berätta vad du ska göra, men hjälper dig att organisera dina tankar om vilka lösningar som kan fungera för dig och vägleda dig i att känna dig säker på dina egna instinkter. Du och din terapeut kommer att arbeta till noll = ditt mål för att lösa problemet. Ibland kommer du och din terapeut att göra konkreta planer för hur ditt mål ska uppnås.

panikattacker utan anledning

Vad du ska leta efter i en lösningsfokuserad terapeut

Många terapeuter har utbildning i lösningsfokuserade tekniker, tillsammans med andra terapimetoder. När du letar efter en lösningsfokuserad terapeut kan du fråga om hur de införlivar lösningsfokuserad terapi i sin praktik, hur terapi kommer att se ut och hur lång tid det kan ta att slutföra behandlingen.

Dessutom vill du leta efter funktionerna hos alla ansedda terapeuter, inklusive licensiering i ditt tillstånd, erfarenhet, utbildning och en varm, vårdande strategi. Du kommer att diskutera personliga problem med denna terapeut, så du vill välja någon du känner dig bekväm att öppna för. Ibland kan det ta några försök att hitta en terapeut som 'klickar' med dig - det är normalt och förväntat.

Traditionell psykoterapi, eller psykodynamisk terapi, där du spenderar år på att fördjupa dig i din barndom, försöka avslöja och förstå din dolda smärta och rädsla, har definitivt en plats och kan ha verkligt värde för många av oss. Men ibland behöver du ett mer praktiskt, framåtblickande förhållningssätt för att hantera livets strider och stressfaktorer.

Lösningsfokuserad terapi kan erbjuda ett positivt, hoppfullt sätt att lösa problem. Med sin tonvikt på att validera dina egna instinkter och komma med lösningar som fungerar för din livsstil och känslor, kan det bara vara ett friskt andetag du behöver för att göra dig verklig och varaktig förändringar i ditt liv .