Varför att du alltid är på jobbet är skadligt för din mentala hälsa

'Workaholism är den enda formen av missbruk som bärs som en medalj snarare än ett band som säger' dysfunktion '.' —Virginia-baserad Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LMFT-S

Detta uttalande slog mig hårt. Jag har kämpat det mesta av mitt liv med arbetsnarkoman. Jag minns att jag gjorde läxor fram till midnatt redan i femte klass. Människor kommenterar ofta att jag lägger för mycket press på mig själv. 'Du måste veta när något är' tillräckligt bra ', skulle de säga.

hur förblir narcissister gifta

Jag förstod inte riktigt begreppet 'tillräckligt bra'. Jag visste bara hur det var att vara bäst. Det är inte så att mina föräldrar var de som pressade mig, även om det inte var en slump att de också var arbetsnarkomaner. Ibland behöver du inte någon som berättar något för att internalisera vad som förväntas och värderas.

Om du kämpar med arbetsnarkoman och är 'alltid på' för arbete, här är fyra tips för att skapa ett bättre förhållande till arbetet och för att hjälpa till att leva livet med större glädje och lätthet:

1. Känn igen problemet

Som med de flesta missbruk är det första viktiga steget att erkänna att du har en ohälsosam relation, i det här fallet, med arbete. 'Om en person är i förnekelse', förklarade Catchings, 'kommer beteendet inte att förändras.' Även om det verkar som om det skulle vara uppenbart för någon att identifiera att de är 'alltid på', finner Catchings att många inte gör det. Ibland måste andra hjälpa dig att se verkligheten i ditt arbetsnarkotiska beteende.

Eftersom hårt arbete alltid var mycket uppskattat i vårt hushålls uppväxt tog det lång tid för mig att inse att min önskan att prestera bra hade förvandlats till en tvång. Jag hade det extra inslaget att få diagnosen en inlärningssvårighet när jag var tio år gammal, vilket krävde att jag ansträngde mig dubbelt så mycket som mina kamrater från en tidig ålder. Jag avgick för att jag alltid skulle behöva arbeta hårdare och längre än andra. Hårt arbete blev min konkurrensfördel. När något blir din konkurrensfördel är det väldigt svårt att släppa taget.

2. Arbeta smartare, inte hårdare

Catchings finner att vissa människor som kämpar med att 'alltid vara på' faktiskt kämpar med brist på struktur eller organisationsförmåga. Utan tydlig riktning, en rimlig arbetsbelastning eller färdigheterna att säga nej eller be om hjälp kan människor befinna sig i en position där de måste arbeta långa timmar för att helt enkelt hålla sig flytande.

Ett sätt som Catchings föreslår att du arbetar smartare, inte svårare är att känna till dina triggers. Hon har haft kunder som vill sätta en gräns eller börja arbeta med en kommande deadline men som inte förstår varför det är så svårt. 'Den här personen kan fortsätta hela dagen och en del av natten och försöka avsluta arbetet men ingenting uppnås,' utarbetade Catchings. ”Den här personen kan ha utlösts av uppdraget, den givna tiden, personen han jobbar med eller till och med personliga fördomar. Utan att kunna känna igen problemen är det nästan omöjligt att göra jobbet. ” Att förstå våra triggers och att ha verktygen att arbeta med eller runt dem är viktigt för att spara tid och intern konflikt.

3. Sluta minimera skadan

Jag brukade ärligt tänka att arbeta själv i marken var det enda sättet att lyckas i livet. Jag trodde att det bara var en del av affären. Kanske är det inte förvånande att den drivna lilla flickan som gjorde läxor fram till midnatt i femte klass växte upp till att vara någon som klockade 12-14 timmars arbetsdagar, sex eller sju dagar i veckan. När jag var tjugotvå kretsade hela världen på arbete. Jag lyckades klämma in en liten bit av egenvård genom att träna på morgonen eller mycket sent på natten, men detta berodde främst på att jag samtidigt kämpade med en ätstörning. Det är konstigt när du tror att du gör alla ”rätta” saker - vad samhället säger att du ska göra - och det slutar med att förstöra dig inifrån.

hur man bygger upp självkänsla

Catchings tycker att det är viktigt att erkänna arbetsnarkoman som en form av missbruk . 'Workaholism är inte bara ett engagemang för att arbeta eller arbeta långa timmar, och det är inte heller något som kan observeras med beundran', säger Catchings. 'Workaholism är en allvarlig processberoende, driven av psykisk ångest, vilket orsakar en förödande tvång att arbeta trots skador på personliga relationer och till och med fysisk och emotionell hälsa.'

Hon sa det som är ännu mer alarmerande är det faktum att obehandlad arbetsnarkoman kan bana väg för ännu farligare missbruk. Enligt hennes erfarenhet kan människor som 'alltid är på' uppleva fysiska symtom som huvudvärk, ryggsmärtor, mag-tarmproblem och smärtsamma leder samt känslomässiga symtom som höga påfrestning nivåer, ångest , depression , panikattacker och till och med drogmissbruk eller drogberoende.

4. Utveckla sundare hanteringsmekanismer

Enligt personal inom psykisk hälsa är arbetsnarkoman en otillräcklig hanteringsmekanism som omedvetet är utformad för att skapa distraktioner eller fly från psykiska störningar som ångest och depression eller trauma. Fångster är noga med att påpeka att det är möjligt att arbetsnarkomanen är grunden till deras psykiska hälsoproblem. Detta är vad som kan vara särskilt knepigt med arbetsnarkoman. Människor kan bli arbetsnarkomaner, utveckla psykiska sjukdomar som ett resultat och fortsätta att engagera sig i arbetsnarkotiskt beteende för att undvika att hantera obehaget i de resulterande psykiska problemen.

Att utveckla en meditationspraxis och lära mig att vara mer uppmärksam har varit viktigt för att övervinna min egen arbetsnarkoman. Catchings håller med om att mindfulness är en av de mest effektiva när det gäller att hjälpa individer att avbryta mönstret att vara 'alltid på.' 'Ju mer medvetna vi är om problemet och vad vi behöver göra,' förklarade hon, 'desto lättare är det att lära sig att ta hand om oss själva och börja skapa det liv vi verkligen drömmer om.'

Det finns fortfarande dagar då jag pressar mig för hårt och jag glider in i mina gamla arbetssätt. På den tiden försöker jag ha medkänsla med mig själv och den yngre versionen av mig som inte visste bättre. Den som lärde sig hårt arbete var det enda sättet att lyckas. Den som inte visste att hon hade ett märke som hon inte ville ha.

En licensierad terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom arbetsnarkomani och ta itu med eventuella underliggande problem. Att prata med en terapeut idag, prova online-terapi .