Varför att driva dina passioner kan öka ångest

Vi känner alla riktigt passionerade människor i våra liv. Det är de som fullt ut omfamnar sin kallelse, kallelse eller dröm och bedriver det dagligen med en blandning av entusiasm och disciplin. Det finns stjärnstjärnan som balanserar en noggrann tränings-, tränings- och spelschema. Eller matbloggeren som hugger ut sent efter att barnen har lagt sig för att dyka in i receptberedning, skrivning och fotoredigering. Och det är aktivisten som brinner för att hjälpa andra och loggar långa timmar i ett hemlöst skydd efter en hel dag på kontoret.

När vi brinner för en aktivitet, orsak eller talang, kommer vi att göra vad som krävs för att ägna oss helt åt det, vilket är exakt varför det beundransvärda arbetet med att bedriva våra passioner långsamt kan öka symptom på ångest.

vad används gabapentin för att behandla?

Tidsbegränsningar

Vi har bara 24 timmar varje dag att fylla i en mängd krav relaterade till arbete, relationer och hemliv. De livets takt ökar, men verkligheten är att det bara finns så mycket tid att passa in allt. När du går efter dina passioner måste du väva in extra åtaganden bland andra prioriteringar, men det betyder att något annat måste släppa. Om det inte gör det blir livet snabbt ur balans, vilket ökar känslorna av stress och i slutändan ångest .

I Randi Zuckerbergs bok, Välj tre , hon förespråkar att välja tre fokusområden för en enda dag från den här listan med fem: arbete, sömn, familj, vänner och fitness. Det finns många andra teorier om tidshantering , så gör din forskning och välj en som låter dig bedriva dina passioner utan att krossa din mentala hälsa.

Internt tryck

När du tar risker och strävar mot våra mål är det frestande att känna vikten av andras åsikter och förväntningar. Men ibland är vår hårdaste kritiker - och största fiende - oss själva. Vi är inte födda känner sig otillräcklig , men många oroar sig för att de inte är tillräckligt bra. När vi ställer höga förväntningar på oss själva kan vi starta en “Ångestcykel” det börjar med att känna sig otillräcklig, att saker är utom kontroll och att du inte kan hantera dem. Du kan också uppleva magont, tryck i bröstet, andfåddhet, illamående eller panik.

har jag autismquiz

Krig mot höga förväntningar när du jagar efter dina passioner genom att ställa in realistiska, SMART-mål med uppnåbara riktmärken som gör att du kan gå tillbaka och fira dina prestationer. Kom ihåg att det är ett maraton, inte en sprint.

Stark självidentitet

Att starkt identifiera med din passion och internalisera detta som vem du är - som en författare, maratonlöpare eller Fortune 500-chef - skapar ännu mer tryck när du arbetar för att leva upp till den standarden. Virginia-baserade Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, konstaterar att medan de flesta föreställer sig att stiga till toppen av fältet som de brinner för, är det bara ett fåtal som kan lyckas hantera den ångest som följer med det.

”Ju fler utmaningar och negativa tankar vi upplever, desto svårare kan det vara att komma till toppen utan att känna sig orolig, säger Catchings. 'Rädsla för misslyckande, att inte vilja lämna vår komfortzon eller vara perfektionist kan skapa denna ångest.'

Att se dig själv holistiskt, bortom din symboliska passion, kan hjälpa till att skapa andra möjligheter till uppfyllelse. Utöver en maratonlöpare kan du också vara en hälsocoach, son eller dotter eller en annan roll som du utmärker dig på.

Ett recept för utbrändhet

På vägen till våra passioner, där vi kontinuerligt driver oss själva fysiskt och känslomässigt, finns det en ökad risk för utbrändhet och stress. Hjärnan, precis som en muskel, kan förlora sin styrka från extrem utmattning och överansträngning, vilket banar väg för en mängd mentala hälsoutmaningar, inklusive ångest. Hälso- och sjukvårdspersonal börjar inse effekterna av kronisk stress, med vissa jämna jämför utbrändhet med sjukdomar som diabetes.

Catchings rekommenderar att du skapar en detaljerad handlingsplan för att effektivt hantera de känslor som uppstår med våra passioner och tillhörande känslor av stress och ångest.

symtom på bipolär hos barn

”Förvara en dagbok för att undvika att tappa våra känslor och också för att se en tydlig bild av våra prestationer och de saker vi behöver arbeta med, djupa andningsövningar eller meditation för att sänka ångest, uppmärksamhet för att känna igen våra känslor och kunna bearbeta dem som behövs och söka professionell hjälp antingen genom att träffa en terapeut personligen eller online, sa hon.

Att driva dina passioner behöver inte komma med en spänning av ångest eller stress. Skapa kontroller och balanser för att effektivt hantera ditt schema och ännu viktigare din mentala hälsa, för att hålla dig på rätt spår för att leva ut dina drömmar.