Fördelarna med ensam tid

Om jag tillbringar för mycket tid med människor känner jag att jag kommer att explodera. Jag börjar känna mig extremt irriterad, orolig och oavsiktligt knäppa med en attityd. Medan vår situation är något annorlunda nu, så vet jag fortfarande att jag behöver ensam tid, och jag behöver det stat!

Jag älskar fortfarande att ha min ensamma tid, och som en introvert , Jag längtar efter det. Men inte alla känner på samma sätt. Jag känner många människor som helt enkeltkan intevara ensam eller göra någonting ensam, och jag är säker på att du gör det också. Faktiskt, en serie studier fann att vissa människor faktiskt hellre skulle chockera sig själva än att sitta ensamma med sina tankar i 15 minuter. Allvarligt.

Oavsett om du älskar ensam tid eller hatar det, det kan inte förnekas att det finns många fördelar med att spendera tid själv.

vad är en psykiatrisk utvärdering

6 sätt ensam tid är till nytta

Under åren har forskare genomfört en massa studier för att bestämma effekterna av ensam tid, och domen är: att ha ensam tid är bra för dig. Nedan följer några av de specifika fördelarna och hur du kan anamma dem.

Det lindrar stress

En studie från 2017 det var en del av 'Solitude Project' fann att de som aktivt väljer att ha ensam tid upplever stressavslappning och avkoppling när de spenderar sin tid ensam. När vi är ensamma är trycket att glädja andra och social interaktion av, vilket kan vara stora påfrestningar för vissa människor. Dessutom väljer många att använda sin egen tid för att delta i avkopplande aktiviteter som meditation, hantverk eller yoga.

Det ger oss tid att reflektera

Ensam tid är en tid att reflektera. Ofta blir vi så fångade i det dagliga livet att vi inte ens har ett ögonblick att bearbeta vad som händer i våra liv just nu, eller vad som just hände i tiderna. Ensam tid är det perfekta tillfället för dig att komma ikapp med dig själv och vad du känner. Journalföring kan hjälpa till med den här processen och är en utmärkt aktivitet för när du tar dig tid ensam.

Du kan räkna dina välsignelser

Förutom att reflektera över vad som kan hända i ditt liv, kan du också använda ensam tid för att öva tacksamhet. Det är lätt att hänga på det negativa - lita på mig, jag vet! Men att spendera lite tid ensam och tänka på alla de bra sakerna i ditt liv kan vara en bra humörförstärkare. En studie visade öva tacksamhet leder till en mer positiv syn på livet och en större känsla av välbefinnande.

Du blir mer produktiv

Visst, medan vi alla saknar chatt och skämt med kollegor, om du ärverkligenvill spänna ner och få jobbet gjort - oavsett om det är relaterat till ditt dagjobb eller på annat sätt - studier visar att vi är mer produktiva när vi är ensamma. Ställ in en timer och ägna lite av din ensam tid till det viktiga projekt du behöver arbeta med, och använd sedan resten av tiden för att göra något roligare.

Du kan öka din mentala styrka

'Att vara ensam kan hjälpa dig att bygga mental styrka', säger Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP och Talkspace Senior Therapist. Detta gäller särskilt efter att ha behärskat konsten att göra ensam tid under lång tid. Och det är mycket viktigt för vår nuvarande kamp med COVID-19. Att kunna sitta med dina tankar, rädslor, ångest, förhoppningar, drömmar och alla andra känslor som kan uppstå kommer att göra dig mentalt starkare och mer beredd att hantera vad livet än ger dig.

hur många ätstörningar finns det

Du får göra vad du vill

Min personliga favoritfördel med ensam tid är att det är en tid då jag inte behöver kompromissa och kan göra de saker jag älskar! Det finns inget att träffa någon halvvägs och att inte behöva stå ut med aktiviteter som du inte är intresserad av. Med trycket och ansvaret i vardagen, hur ofta får du vara i en situation där det verkligen handlar omdu?Ge dig möjlighet att göra det som gör dig lyckligast. Kanske är det en ny hobby, att läsa eller arbeta på ett hemprojekt som du har velat utföra.

Balansera ensam tid och social tid

Beroende på människans individuella behov och livsstil kommer deras balans mellan ensam tid och social tid att se annorlunda ut. Exempelvis tenderar introverter att behöva mer ensam tid än extroverter. Catchings säger att det inte finns någon ”rätt” solotid som vi bör sträva efter att ha. 'Det finns inget recept som passar alla för den tid vi behöver ensam', säger hon.

Det kan ta lite försök och fel för att räkna ut rätt balans för dig - och det kanske inte alltid är detsamma. Under vissa tider, till exempel nu, kanske du faktiskt kräver mer social tid än vanligt, eller vice versa. Livet är alltid i flöde.

Att hitta balans kan också innebära att lära sig att skapa tid åt sig själv i första hand. Få bekvämt att berätta för partners, dina rumskamrater eller familjemedlemmar att du behöver lite tid för dig själv. Alternativt kan det innebära att du når ut och ber om företag - antingen virtuellt eller med någon du sätts i karantän med - när du spenderar för mycket tid ensam och känner dig mer ensam än bemyndigad.

Vad du ska göra om du känner dig obekväm att vara ensam

Medan vissa människor absolut älskar ensam tid, känner andra sig riktigt obekväma att spendera tid ensam. Om du hellre vill göra något annat än att spendera tid själv, gräva djupt och fråga dig själv varför du känner så. Är det för att du är rädd för att vara ensam med dina egna tankar? Har du upplevt trauma som gör det svårt för dig att vara ensam? Är du rädd för att känna dig ensam? Eller kanske, är du helt enkelt vana vid att ständigt vara runt människor, och osäker på hur du ska spendera tid ensam nu när många av oss tränar social distansering?

är litium en kontrollerad substans

Som med allt annat hjälper övning. 'Det bästa sättet att bli bekvämare med något är att träna det', säger Catchings. 'Om vi ​​uppskattar och använder tiden klokt kan det vara en aktivitet som vi kan lära oss att njuta av och använda för att växa som individer.'

Kom ihåg att vara ensam behöver inte betyda att du inte gör någonting. Det kan vara tvärtom. Medan du verkligen kan använda din ensam tid som en möjlighet att baravara,Du kan också använda din ensamma tid för att göra saker som du älskar, arbeta på ditt välbefinnande eller lära dig något nytt. Catchings säger, ”Att känna sig bekväm att vara ensam är en färdighet som gynnar oss på många sätt; vi har mer tid att göra saker åt oss, vi kan träna egenvård, vi kan lära oss ett nytt språk, vi kan vila eller öva mindfulness. ” Tänk på alla möjligheter!

Om du tror att ditt obehag i att vara ensam beror på psykiska hälsotillstånd, trauma eller koronaviruspandemin, tveka inte att ta upp det till din terapeut så att du kan arbeta på det tillsammans - för alla borde kunna dra nytta av ensam tid.