10 sätt barn till psykiskt sjuka föräldrar kan bryta cykeln

dotter som försöker få mamma att le

Många av oss växte upp med föräldrar som kämpade med psykisk sjukdom, oavsett om vi insåg det under barndomen eller inte. Ångest och depression är vanliga psykiska sjukdomar som våra föräldrar kan ha kämpat med, som ofta går från generation till generation. Din förälder kan också ha hanterat bipolär sjukdom , schizofreni , eller missbruk - som alla har en stark genetisk koppling.

Kanske behandlade din förälder eller föräldrar sin psykiska sjukdom och kunde leva ett hälsosamt liv medan de modellerade hälsosamma coping-färdigheter. Ändå helt enkelt utsätts för psykisk sjukdom är en riskfaktor för att utveckla en egen psykisk sjukdom. Om dina föräldrar inte behandlade sin psykiska sjukdom kan du ha utsatts för övergrepp, trauma eller värre.



varför hatar jag alla

Om du växte upp med mentalt sjuka föräldrar kan det tyckas att smärta, lidande eller att utveckla en egen psykisk sjukdom är ditt öde, och det finns ingen tydlig väg för att bryta cykeln - men det är helt enkelt inte sant. Det är möjligt att återhämta sig från en svår barndom och det finns många steg du kan ta för att leva ett levande, hälsosamt, lyckligt liv trots att du är uppvuxen av psykiskt sjuka föräldrar.



Här är några tips.

1. Gå till terapi

Att ansluta till en omtänksam, icke-dömande terapeut kan hjälpa dig att riva upp dina barndomsupplevelser och förstå hur de formar ditt nuvarande liv. Att förstå dessa erfarenheter kan vara ovärderligt. Terapi betyder inte bara att välta sig tidigare; din terapeut kommer att lära dig verktyg för hur du kan leva ditt bästa liv i nuet.



2. Öva Mindfulness och meditation

Våra tankar och ”självprat” har mycket att göra med hur vi ser på världen och hur vi lever våra liv. Om du varje dag säger till dig själv att dina tidigare erfarenheter är vad som kommer att göra eller bryta ditt nuvarande liv - eller till och med att det var ditt fel att din förälder var psykiskt sjuk - kommer du att börja tro på det. Övningar som mindfulness och medicinering kan hjälpa dig att identifiera de skadliga tankar som tynger dig och hjälpa dig att förändra din inre berättelse.

3. Använd läkemedel vid behov

Vissa barn till psykiskt sjuka föräldrar kan vara ovilliga att ta mediciner. Men det finns ingen skam att ta mediciner, vare sig på kort eller lång sikt. Det är viktigt att göra det under ledning av en läkare eller psykiater som kommer att checka in med dig regelbundet. Tänk på att psykotrop medicin fungerar bäst i kombination med samtalsterapi.

4. Acceptera din mentalt sjuka förälder

Att acceptera din mentalt sjuka förälder betyder inte att du accepterar hur de har misshandlat eller traumatiserat dig. Det betyder inte ens nödvändigtvis att du kommer att ha nära regelbunden kontakt med dem, om det är svårt för dig. Men det betyder att inse att de kämpade mot en psykisk sjukdom, och att detta inte är något du orsakade, inte heller är det något du är ansvarig för att ändra.



5. Gränser!

Att bryta cykeln med en psykiskt sjuk förälder innebär att ha gränser. Många föräldrar som kämpar mot psykisk sjukdom är ganska dåliga när de lyssnar på och upprätthåller de gränser som du ställer för din egen integritet och säkerhet. Men det betyder inte att du ska sluta ställa in dem eller göra det klart för din förälder vad de är för dig.

6. Omge dig med stödjande människor

Forskning har visat att ett primärt sätt att barn till psykiskt sjuka föräldrar överlever sin barndom är genom stödjande lärare, vänner och andra vuxna . Du kan fortsätta den trenden även tidigare barndom och ungdom. Att ha vuxit upp med en psykiskt sjuk förälder kan till och med göra dig mer kräsna om vilka typer av människor du omger dig med. Tänk på att du har all rätt att vara kräsen och bara välja människor som behandlar dig vänligt.

7. Lär dig om psykisk sjukdom

Det kan vara mycket bemyndigande att lära dig allt du kan om den typ av psykiska problem som din förälder eller föräldrar kämpar med och som kan köra i din familj. Detta kan hjälpa dig att förstå orsakerna, utlösarna och viktigast av allt, de bästa behandlingarna för dessa psykiska sjukdomar om du själv skulle utmanas med dem.

8. “Mitt liv är mitt eget”

Att ha ett mantra som: 'Det här ärminlivet att leva, '' Jag kan göra ett annat liv än det jag växte upp med 'kan vara riktigt läkning, särskilt om du befinner dig inför självtvivel, skuld, skylla eller ångest. Kom alltid ihåg att det är du som styr ditt liv; ingen annan har den makten över dig.

9. Övningsförebyggande

Om du vet att psykiska problem finns i din familj eller om du redan har upplevt dem själv, är det viktigt att vidta förebyggande åtgärder för att hålla dina symtom borta. Även när du inte befinner dig i en krissituation, har regelbundna egenvårdsrutiner som motion, meditation, journalföring och terapi att du tar hand om din mentala hälsa dagligen. Om det uppstår kriser har du verktygen för att komma igenom dem.

10. Tro på dig själv

Många av oss som växte upp med psykiskt sjuka föräldrar fick meddelandet att vi inte kunde leva bra, att vi på något sätt var ”skadade varor” eller att vi var skyldiga för varje svår upplevelse vi hade. Denna typ av tänkande är precis vad som hindrar många av oss från att kunna gå vidare med våra liv. En gång inser du att det här var 'allt prat' och att duärsom har fantastisk styrka och motståndskraft kan du börja bryta cykeln och leva mer fullständigt.

Att gå mot en plats med hälsa och styrka efter att ha vuxit upp med en psykiskt sjuk förälder är en process, och du måste vara försiktig med dig själv när du arbetar igenom den. Att bara sätta upp en avsikt att bryta cykeln - även sitta ner för att läsa en artikel som den här - är ett stort steg i rätt riktning.

Med tålamod, självkärlek och bra stöd kan du leva det liv du alltid velat ha. Du förtjänar det.