6 vanliga vanor för att hålla ditt förhållande starkt

Varje relation avtar och flyter. Vissa dagar kan kännas fantastiska medan andra kan låta dig gråta på köksgolvet. Nyckeln till att klara av dessa naturliga stormar är att skapa goda förhållandevaner från början.

Här är sex vardagliga vanor som hjälper till att bygga en stark och hälsosam relation:

1. Undvik inte konflikter

Konflikt ses ofta som ett tecken på svaghet när det i själva verket är något alla par hanterar, oavsett hur bild-perfekt deras Instagram-inlägg visas . Enligt Cynthia Catchings, LCSW-S och Virginia-baserad licensierad Talkspace-terapeut, 'En av de vanligaste missuppfattningarna är att par i hälsosamma relationer aldrig argumenterar.' Som Christine Tolman, LCPC och Talkspace-terapeut tillägger, 'Alla har konflikt, det är en del av hur vi växer och förändras.'

Istället för att försöka undvika konflikter är det bättre att lära sig att hantera oenigheter på ett kärleksfullt och respektfullt sätt. Tolman upprepar att konflikter inte bör omfatta namnkallande, skylla eller fysiskt våld. Fokusera istället på att identifiera var dina egna behov inte tillgodoses och kommunicera öppet dem med din partner så att de vet hur de bättre kan stödja dig. Oavsett om du behöver utrymme, hjälp med att diska eller lita på ditt beslutsfattande, är det viktigt att komma till roten till konflikten så att du båda kan gå vidare på ett positivt och produktivt sätt.

hur man kontrollerar tvångstankar

2. Var öppen för förändring

Genom att försöka förhindra att någon förändras kan du av misstag skjuta bort dem. Tolman ser relationer som två parallella processer. 'Varje person borde ha friheten att växa, förändras, utvecklas', sa hon. 'Hoppet är att ni alla utvecklas på ett sätt som gör att ni båda kan hamna på en kompletterande plats i ert förhållande.' Hon upptäcker att par oftast går från varandra eller har konflikter när de förändras på ett sätt som inte kompletterar varandra. Det är viktigt att acceptera att förändring är oundviklig och vara öppen för de nya äventyr som väntar på dig, din partner och din relation.

3. Förstå din bifogade stil

Bifogningsstilar bildas enligt Tolman tidigt och påverkas av vårt förhållande till våra föräldrar. Ofta är din bifogade stil ett omedvetet val. Som hon förklarade, 'Vi skapar grunden för relationer när vi är mycket unga, och tenderar att bära dessa med oss till vuxna relationer.'

Om du är nyfiken på att lära dig mer om de fyra bilagstilarna , här är en snabb översikt från Catchings:

Säkra: Erbjuder stöd när deras partner känner sig nöd och får det på ett hälsosamt sätt när de också behöver det.
Avvisande-undvikande: Distanserar sig emotionellt från sin partner.
Orolig-upptagen: Söker en känsla av säkerhet och trygghet genom att hålla fast vid sin partner och skapa en fantasi.
Rädd-undvikande: Rädd för att vara både för nära eller för avlägsen från andra.

Idealt sett kommer relationer att innehålla en säker bindningsstil så att du kan ansluta till varandra utan att överge dig själv.

4. Se upp för antaganden

Det är lätt att dra slutsatser när du känner dig sårad. Catchings varnar dock för att inte allt vi hör måste tolkas som vi tänker. Med andra ord, förutsatt att du vet varför din partner agerar som de gör eller vad de menar när de säger något kan vara en av de största fallgroparna i ditt förhållande. Ta istället djupt andetag, träna lite självhämmande, och när du känner dig centrerad, be om det klargörande du behöver för att förstå situationen tydligare.

5. Be om hjälp

Även om vi alla vet att tydlig kommunikation är nyckeln till framgång i relationer, lär oss få av oss att vara bra kommunikatörer. Catchings tror att det första steget i tydlig kommunikation är att lära sig att lyssna i syfte att förstå istället för att svara direkt eller försöka vinna ett argument. Därefter rekommenderar hon kommunikationsstrategier eller verktyg. För det tredje föreslår hon att hon söker professionell hjälp. Hon citerar Dialectical Behavior Therapy (DBT) som en särskilt användbar metod för kommunikation.

6. Utbilda dig själv

Det finns en mängd resurser där ute som erbjuder användbara tips och forskning som hjälper dig att stärka din relation. Här är några favoriter från terapisamhället:

Bok: When Sorry Isn't Enough av Gary Chapman och Jennifer Thomas
Bok: Berätta mer av Kelly Corrigan
Bok: Jag hör dig av Michael Sorensen
Bok: Åtta datum av Drs. John och Julie Gottman, Dr. Doug Abrams och Dr. Rachel Carlton
Bok: Osäker i kärlek av Dr. Leslie Becker-Phelps
Ted Talk: Skillnaden mellan hälsosam och ohälsosam kärlek av Katie Hood
Podcast: Förhållande råd

Sanningen är att inga relationer är desamma. Det är upp till dig att ta reda på vad som fungerar för dig och din partner. Det kräver mod och sårbarhet för att göra det inre arbete som behövs att skapa ett starkt och hälsosamt partnerskap. Även om det inte finns någon magisk kula, finns det mycket att säga för att bara dyka upp och vara närvarande i förhållandet.