Alternativa behandlingar för depression

Hoppa till: Örtillskott Meditation och yoga Träning

hur man övervinner underlägsenhetskomplex

Vissa personer med depression föredrar icke-läkemedelsmetoder för att hjälpa dem att hantera sina symtom. Forskning visar att cirka 30-40% av patienterna med depression endast har ett partiellt svar på farmakologiska och psykoterapeutiska ingrepp.¹

Kompletterande och alternativ medicin (CAM) kan användas med traditionella medicinska metoder eller på egen hand för att rikta symtom på depression. Med tanke på att det inte finns tillräckligt med forskning (och i vissa fall blandade resultat) om olika naturläkemedel mot depression, är det en bra idé att fokusera på ett team -tillvägagångssätt för behandling, som kan inkludera CAM.

Örtillskott

Örtextrakt ökar i popularitet som naturliga alternativ till SSRI, vilket kan inkludera obehagliga biverkningar.

Curcumin: En studie visade att curcumin, den främsta aktiva ingrediensen i kryddgurkmejan, är ett säkert och effektivt alternativ hos patienter som inte uppvisar självmordstankar eller har en samtidig psykotisk störning.²
Saffran: Extrakt från saffran (C. sativus) har också visat sig vara effektiva naturliga antidepressiva medel. En liten studie som jämförde effekterna av saffran med effekterna av fluoxetin (Prozac) och fann att båda gav samma förbättringar.³
Johannesört: National Center for Complementary and Integrative Health varnar att även om johannesört (Hypericum perforatum) har använts i århundraden för att behandla psykiska sjukdomar och är vanligt förskrivet för att behandla depression i Europa, kan det ha några allvarliga biverkningar. Biverkningar sträcker sig från mindre olägenheter (magbesvär) till stora och förändrade liv (förvirring, muskelstelhet, betydande minskning av kroppstemperatur och psykos). Resultaten om effektiviteten av johannesört för att lindra symptom på depression är otydliga och det är inte FDA -godkänt för behandling av depression vid denna tidpunkt.⁴Det kan vara effektivt vid behandling av mycket lindriga fall av depression.
SAM-e: När det tas som ett tillägg påverkar SAM-e (uttalas Sammy) tillverkningen av hjärnkemikalier som är ansvariga för humörreglering. Forskning visar att SAM-e är lika effektivt för att lindra symptom på depression som tricykliska antidepressiva medel.⁵

Meditation och yoga

Genom att minska upplevd stress och ångest kan yogapraktiken modulera stressresponssystem genom att sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och underlätta andningen. En studie om fördelarna med hatha yoga kontra hälsoutbildning visade att yoga lindrar symptom på depression, och effekterna var långsiktiga.⁶Hatha yoga inkluderar fysiska ställningar, kontrollerad andning och en kort period av djup avslappning eller meditation.

Meditation är en aktiv träning av sinnet och innebär 30-40 minuter per dag att acceptera känslor och tankar utan omdöme och avslappning av sinne och kropp. Forskare vid Johns Hopkins fann att meditation kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression.⁷

Träning

Daglig träning kan hjälpa till att minska stress, öka avslappning och minska symptom på depression. Träning har den extra fördelen att förbättra balans, energinivåer och flexibilitet.

Enligt American Psychological Association lindrar daglig träning symtom på depression genom att öka serotoninhalten. Det hjälper också till att normalisera sömnmönster och förbättrar utsikterna genom att återgå till normala aktiviteter.⁸

Även om många kompletterande och alternativa behandlingar kräver ytterligare studier för att fastställa fördelarna över tid, kan det hjälpa att ta med några av dessa alternativ till ditt behandlingsteam för att lindra dina symtom.

Artikelkällor

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Humörstörningar och komplementär och alternativ medicin: en litteraturöversikt,Neuropsykiatisk behandling., Volym 9, 2013: Sidorna 639-658.
Sanmukhani, J., et al, effektivitet och säkerhet för curcumin vid allvarlig depression: en randomiserad kontrollerad prövning,Fytoterapiforskning, Volym 28 (4), april 2014: Sidorna 579-585.
Basti, A., et al, Jämförelse av kronblad avCrocus sativusL. och fluoxetin vid behandling av deprimerade polikliniker: En dubbelblind randomiserad pilotstudie,Framsteg inom neuro-psykofarmakologi och biologisk psykiatri, Volym 31 (2), mars 2007: sidorna 439-442.
National Center for Complementary and Integrative Health, St. John's Wort and Depression: In Depth, hämtat från https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Effekt och tolerabilitet eller oral och intra-muskulös S-adenosyl-L-metionin 1,4-butandisulfonat (SAMe) vid behandling av större depression: jämförelse med imipramin i 2 multicenterstudier, amerikansk Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Adjunktiv yoga mot hälsoutbildning för ihållande allvarlig depression: en randomiserad kontrollerad studie.Psykologisk medicin, 2017;
Johns Hopkins Medicine, meditation för ångest och depression? Hämtad från http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, volym 42, nummer 11, december 2011.