Gömmer du ångest bakom dessa beteenden?

Ångest kan vara en otrevlig känsla. Ibland är det uppenbart att du oroar dig - till och med Doctor Obvious kan diagnostisera dig om du spenderar fyra sömnlösa timmar varje natt för att bry dig om din stora drag. Men drabbade av generaliserad ångest kanske inte kan identifiera uppenbara utlösare eller inse att några av deras värsta vanor beror på stressen. Du kanske känner igen ditt udda, förändrade beteende, men du kan inte identifiera varför - och osäkerheten skapar baraMerpåfrestning.

Här är sex beteenden som signalerar att din ångest behöver mer uppmärksamhet, eller till och med hjälp av en professionell terapeut.

För mycket alkohol

Ångest och alkoholmissbruk kommer ofta hand i hand: forskning tyder på det 20 procent av dem som drabbats av social ångestsyndrom missbrukar alkohol. Korrelationen är meningsfull när man tänker på den sociala ångest sänker 4% för varje drink . Människor som lider av ångestsyndrom känner ofta att alkohol sänker sina hämningar och minskar sin stress. Så, bottnar upp - eller hur?

Förutom ångest kan vara förvärras av långvarigt drickande , vilket dramatiskt kan öka din stress över tiden. I värsta fall kan dricka till och med förändra hjärnans struktur och göra dig mer mottaglig för ångestattacker . Om du lägger till förolämpning mot skada kan långvarigt dricka skapa ett fysiskt beroende av alkohol, vilket orsakar stressinducerande abstinenssymptom när du försöker sluta.

Ändlös kritik

Oavsett om de kritiserar sig själva eller andra, täcker vissa oroliga människor sina bekymmer genom att hitta fel på allt. Det här mönstret kan vara en lärd som går tillbaka till årtionden - forskning visar kritiskt föräldraskap främjar oroliga barn.

För att förstå detta, tänk på hur en orolig människas hjärna fungerar. Alltför oroande kan bokstavligen ändra hur du upplever verkligheten . Allt är skrämmande. Allt är svårare. Och allt du gör ärfel. Denna överdos av skrämmande känslor förvandlas till kritik. Sinnet säger: ”Tja, om det varannorlunda, vi skulle inte behöva oroa oss så mycket. ”

Snart manifesterar sig dessa tankar externt. För många ångestdrabbade ger självkritik en balsam för tankarna som virvlar inuti huvudet: att slå sig själv för sina upplevda (men inte faktiska!) Brister hjälper till att temperera deras läskiga känslor just nu. Och att bli hyperkritisk för din omgivning - och dina vänner och familj - ger en illusion av kontroll.

vad du ska göra när du är stressad

Men i slutändan kommer hyperkritik bara att bevisa att du främjar din ångest. Människor gillar vanligtvis inte att kritiseras, så de kan ta avstånd. Att titta på världen med smala ögon gör det till en mer stressig plats att bo.

Ökat medberoende

Älskar du dina bästa vänner - eller gör du detbehöverdina bästa vänner? Ett starkt stödsystem är ett måste för människor som lider av ångest. Men om du märker att du håller fast vid dina kompisar eller partner, överväga att ta ett steg tillbaka: ditt beteende kan bero på stress.

Medberoende förstärker din anslutning till besatthet. Du kanske kommer att ringa dem ofta och undrar var de är. Eller så fokuserar du uppmärksamt på deras aktiviteter och problem. På sätt och vis är detta en form av kontroll som drivs av oroande. Frekvent, nästan tvångsmässig kontakt lugnar bilderna av olyckor och förlust som rullar genom dig.

Inte bara kan codependent beteende förstöra dina mest värdefulla relationer, det matar också din ångest. Arbetar igenom dina problem med en kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att minska din stress och spara dina vänskap.

Kopp efter kopp kaffe

Medan oroliga människor kanske inte tappar kaffe för att avvärja ett oroligt sinne på samma sätt som de sprider, kan för mycket koffeinförbrukning öka dina symtom. Koffeininducerad ångest är en kliniskt diagnostiserbart tillstånd och en kopp joe-burk orsaka stressreaktioner i ditt kardiovaskulära och neuroendokrina system.

Men några oroliga människordoanvänd kaffe för att täcka över sin stress: sömnberövade. Det är inget fel med att tugga ner lite koffein för att vakna på morgonen, men om du dricker för mycket för ofta, överväga varför. Om bekymmer får dig att kasta och vända hela natten, kan du bara kafein täcka hela dagen genom att maska ​​dina trötta ögon. Behöver du desperat det varma brygget varje morgon? Det kan vara dags att börja arbeta igenom grundorsaken till din sömnlöshet med en terapeut så att du kan hoppa över flera skott av koffein.

finns det ett test för alzheimer

Overdramatiska utbrott

Låt oss vara tydliga: bara för att ångest kan manifestera sig som 'överdramatiska' sprängningar betyder inte att du faktiskt ärvarelsedramatisk . Dina 'överdrivna' svar kan kännas helt rationella - för dig. Men om flera personer har hävdat att dina reaktioner är oproportionerliga mot problemet, tänk på att det kan finnas en underliggande fråga.

Ångest kan orsaka en full oro som manifesterar sig i din kropp, sparkar din hjärna till överdrivning och får varje mindre fråga att kännas som en riktigt,verkligenstor grej. Att förlora nycklarna till din bil känns som världens ände. Några minuter sent för middagsbokningar kan vara en tragedi. Och du reagerar enligt det förhöjda tillståndet.

Så rimligt som dina svar kan kännas, om du upptäcker att du regelbundet exploderar av stress över små små saker, se till din ångest som en grundorsak. Din mentala hälsa är hanterbar - och när du tar itu med den kan du upptäcka att livet också är mer hanterbart.

Ilska

Ibland kan dessa ångest härledda dramatiska utbrott ta en angående riktning. Många som lider av ångest - men särskilt män - reagera på utlösare med ilska. När allt kommer omkring är ångest rädsla. Rädsla är skrämmande och kan kännas som ett hot. Ilska kan vara ett naturligt svar på ett hot, men ångest förvandlar små saker till stora hot - vilket gör att ilska känns allestädes närvarande. För många män känns ilska som en mer acceptabel känsla som stressar och oroar sig.

Om du slår ut på de minsta sakerna, överväga källan till din raseri. Det finns sällan god anledning att vara arg så ofta - och chansen är utmärkt att dina utbrott döljer en rad andra problem. Att kolla in dina känslor kan avslöja de verkliga stressfaktorerna bakom din plötsliga ilska.

Behöver du hjälp med att kontrollera din ångest?

Var uppmärksam på dessa sex beteendeanmärkningar, vilket kan indikera underliggande ångest. När du dricker för mycket kaffe, chugging för mycket öl eller bara reagerar starkt på saker dukänna tillär inte så stor en överenskommelse, överväga att nå en psykiatrisk personal. kan förändra ditt liv.