Håll dig mentalt tuff under COVID-19

Eftersom vi är långt in i vår första månad (över en månad för många av oss) med fysisk distansering upplever vi en del objektivtmyckethårda tider. Hanteringsförmåga som vi använt framgångsrikt före pandemin kanske inte är tillgängliga för oss just nu med stängning av gym, parker, sociala utrymmen, många terapeutkontor och avbrott av sociala evenemang. Så, hur 'anpassar vi oss' till dessa utmanande omständigheter? Vilken information finns där som kan hjälpa oss att hålla oss tuffare än dessa tuffa tider? Som terapeut kommer jag att göra mitt bästa för att ge några tips, tillsammans med några vandringar (när jag kämpar igenom denna röra direkt tillsammans med alla andra).

Mindful Distractions

Vårt sinne är en ganska magisk, men också påtaglig plats. Jag har alltid upptäckt att jag klarar mig bäst när jag tankar mig med hälsosam och hjälpsam information. Detta kan finnas i många former, men kan innehålla: böcker, podcaster och positiva nyheter. Två böcker som jag har tyckt vara särskilt användbara under dessa tider är: Grusav Angela Duckworth och Braving the Wildernessav Brene Brown . Jag uppmuntrar dig att lägga till några böcker i din positivitetsspellista. Ingen av oss förväntas ha alla svaren, så att kunna fokusera våra tankar på andras ord som syftar till att uppmuntra oss kan vara till hjälp och uppfriskande i en tid som denna. Proffstips: ljudböcker är livrädd just nu, de är ett bra sätt att uppmärksamt distrahera dig själv. Om du är som jag kommer du att lyssna på böcker i duschen eftersom det är den enda ensamma tiden borta från barnen.

Fokusera på tillväxt

I tider av panik som dessa är det lätt att bli sopad i allt kaos. Ibland glömmer vi till och med de goda sakernaburkkommer från hemska upplevelser. Begreppet posttraumatisk tillväxt (PTG) är ett som kommer att tänka på här. Adena Bank Lees, LCSW, skriver att posttraumatisk tillväxt händer när ”människor har förmågan att inte bara” studsa tillbaka ”från trauma, utan att ge ett positivt liv på andra sidan en traumatisk upplevelse” (Lees, 2019). Du kan tänka på PTG som du kan muskeltillväxt. Du vet, som den fruktade 'bendagen'. Leg Day känns alltid som en mild traumatisk upplevelse för mig; den tillväxt som jag kan uppnå med konsistens och uthållighet uppväger dock så småningom smärtan.

Hur bra skulle det vara om vi kunde komma tillbaka från allt detta starkare och med en nyvunnen känsla av själv. Detta är både tid och acceptans. Vi måste acceptera att vi inte kan komma till andra sidan stormen utan att gågenomstormen, men föreställ dig hur vacker en dag det kan vara när vi kan nå andra sidan med styrkan som drog oss igenom.

hantera ett barn med ångest

Hitta Glimmers of Hope

Ett annat sätt att vara mentalt tufft idag är att hitta något - vad som helst - att hoppas på. Även den minsta mängden hopp kan vara det lilla ljuset vi behöver på en mörk plats. Hope hjälper oss att fortsätta sätta en fot framför den andra. Om du känner dig nere eller vill skapa en daglig vana för att hålla dig mentalt tuff, försök att lista de saker som ger dig hopp.

Till exempel, några saker som kontinuerligt ger mig hopp inkluderar:

Läkare och forskare i frontlinjen arbetar outtröttligt för att skydda oss alla.
Allvarliga främlingars vänlighet under tider med stora svårigheter.
Magin i mina barns ögon. För honom är allt detta ett stort äventyr.

Det finns ingen singelrättsätt att hitta styrka och seghet under dessa oöverträffade tider. Vad som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig, men jag uppmanar dig att gräva in och åtminstone prova några av dessa förslag. Den utmaning som coronaviruspandemin ger är en tid då vi måste vara lösningsfyndare, och jag tror absolut på vår kollektiva beslutsamhet. Och när du hittar något som fungerar för dig, berätta de goda nyheterna. Kolla in hashtaggen #PassThePositivity och besök oss vidare Instagram för att hålla de goda vibbarna och den mentala segheten flytande!