Kan en vägd filt hjälpa din ångest?
Har du problem med att somna? Du kanske känner dig att kasta och vända dig i sängen när du idisslar om dina bekymmer och bekymmer. I stället för att välja sovande läkemedel finns det ett alltmer populärt alternativ att många människor gör en del av sina hälsosamma sömn- och stressavlastningsrutiner: Viktade filtar. Viss forskning tyder på viktade filtar - även kända som terapeutiska filtar - kan hjälpa till att lindra ångest, sömnlöshet och stress (bland andra tillstånd).
Men innan du investerar i en viktad filt, överväga dess bevisade fördelar och de potentiella riskfaktorerna.
Vad är en vägd filt?
Viktade filtar är precis vad namnet antyder: Tung. De är tyngre än en vanlig duntäcke eller täcke och kan väga allt från 4 till 30 pund. I allmänhet fylls viktade filtar med pellets eller vävda metallkedjor för att skapa en jämn viktfördelning över en persons kropp. Även om storlekarna och vikterna på den här typen av filt kan variera, är de alla utformade för att vara varma och ger ett mjukt tryck som efterliknar känslan av att lindas.
självmord i samband med bipolär sjukdom uppstår nästan alltid under
Idén att använda vikt som en lugnande strategi är inte ny. I själva verket har denna praxis funnits länge , särskilt bland äldre barn som har autism eller beteendeproblem, för vilka viktade filtar ursprungligen var tänkta. Viktade filtar är värdefulla sensoriska verktyg eftersom de är relativt säkra och kan användas för att behandla ett brett spektrum av frågor, och som mer forskning upptäcker, har de förmågan att hjälpa en person somna eller lugna ner efter ett särskilt stressande ögonblick.
känslor av värdelöshet är mest sannolikt att associeras med
Fördelar med att använda en vägd filt
Känslan av en vägd filt har mer än bara en positiv inverkan på en persons humör, det kan hjälpa till att minska ångest . Vetenskapen bakom en viktad filt liknar de känslomässiga fördelarna med en kram: när människor kramar släpper deras kroppar hormonet oxytocin , ett hormon som hjälper till att ge en känsla av avkoppling. Samma princip gäller för spädbarn som lindas tätt, de känner sig säkra och säkra. Att sätta tryck på kroppen i vissa områden utlöser frisättningen av serotonin och melatonin, vilket kan hjälpa till att förbättra humöret och hjälpa till med att somna.
På grund av dess lugnande egenskaper kan viktade filtar också minska påfrestning hormon kortisol - ett slags inbyggt larmsystem för ditt stress- och ångestsvar - vilket är särskilt användbart på natten. Utöver att motverka din förmåga att somna och somna, kan höga nivåer av kortisol orsaka kaos på ditt immunförsvar, öka blodsockernivån och påverka matsmältningskanalen negativt. Med tiden kan dessa förhöjda nivåer av stresshormon resultera i många olika komplikationer, inklusive depression, ångest, sömnlöshet och viktökning.
Medan det är relativt nytt studier, finns det några bevis på de lugnande egenskaperna för att använda en vägd filt. De Journal of Alternative and Complementary Medicine , till exempel, att jordning av människokroppen medan du sover kan hjälpa till med att reglera kortisolsekretionen och minska stresshormonproduktionen under sömnen. Dessutom, en annan studie fastställt att en 30-kilos viktad filt är säker och effektiv vid behandling av ångest hos vuxna. Eftersom fler använder viktade filtar, kommer mer forskning sannolikt att dyka upp.
Överväganden innan du använder en vägd filt
Viktade filtar utgör få risker för de flesta friska vuxna, och förutom priset finns det bara ett fåtal överväganden att tänka på innan du tar steget. Personer med vissa typer av hälsotillstånd bör kontakta sin läkare innan de använder en viktad filt för sömn, inklusive vuxna som har historia om följande:
hur vet du om ditt självmordsquiz
- Sömnapné
- Sömnstörningar
- Andningsproblem
- Kroniska medicinska tillstånd
Dessutom, om du utforskar viktade filtalternativ för ett barn, var noga med att rådgöra med en läkare eller licensierad terapeut innan du testar det, eftersom vikten på vissa filtar kan vara för överväldigande för vissa barn. I alla sammanhang är det viktigt att vara realistisk om förväntningar och ha en förståelse för att resultaten kan variera beroende på person och tillstånd.
Välja den bästa vikten för din filt
Om du väljer att investera i en vägd filt, överväga följande när du överväger den bästa vikten för dina behov:
- I allmänhet bör en viktad filt vara 5 till 10 procent av din kroppsvikt och bör passa perfekt till din sängs storlek.
- En vuxen kan välja mellanstor viktad filt från 12 till 30 pund.
- Äldre vuxna kanske vill överväga små eller medelviktade filtar från 5 till 8 pund.
- Barn behöver filtar med mindre vikt än en vuxen.
I slutändan, om du söker en hemmabehandling för att förbättra sömnproblem, stress eller ångest, är en viktad filt en säker, snabb och billig väg till en lugnande effekt. Dessa snygga filtar kan hjälpa en person att frigöra hormonet oxytocin , ett hormon som hjälper till att ge en känsla av avkoppling - och nyckeln, kom ihåg, är att välja ett som är cirka 10 procent av din kroppsvikt. Resultaten kan variera beroende på person och tillstånd, och det är viktigt att överväga andra alternativ, inklusive att arbeta med en rådgivare eller, för att förbättra sömnen och minska ångest om du upptäcker att du fortfarande kämpar.
