Gör avslappning oroliga människor mer oroliga?

Jag trodde att avkoppling var ett helt slöseri med tid. Om jag känner mig orolig - skulle jag tänka för mig själv - varför skulle jag välja att spendera min tid på att göra 'ingenting' när jag kunde använda den tiden för att stryka saker från min att göra-lista och få de oroliga känslorna att försvinna? Löser inte problemetjust nudet enda sättet för mig att må bättre?

Enligt Angst och depression Association of America , cirka 40 miljoner amerikanska vuxna - ungefär 18% av befolkningen - har en ångestsyndrom. Medan man kanske tror att avkoppling är motsatsen till att vara orolig, säger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Ohio-baserad Talkspace-terapeut påpekar att för människor som upplever ångest kan begreppet avkoppling faktiskt öka känslor av stress och ångest eftersom det känns så svårt. 'Även när folk försöker slappna av', förklarade O'Neill, 'kan de känna att de inte gör det rätt, vilket kan leda till en ökning av stress.' Så varför gör vi det?

Tja, koppla avkan verkligenhjälper dig att hantera ångest. Nedan undersök fyra skäl till varför.

hur länge varar panikattacker

1. Du lär dig att acceptera din ångest

Jag låtsades ett tag som jag inte hade ångest , troligen för att jag trodde att erkänna att det skulle få mig att verka svag. Det var dock först efter att jag började acceptera min upplevelse för vad det var som jag började må bättre. Det var lite kontraintuitivt, men ju mindre jag motstod de oroliga känslorna, desto snabbare gick de bort.

O'Neill tycker att avmattning och avkoppling är ett viktigt steg för att lära sig acceptera din ångest. 'Istället för att fokusera på att driva bort ångest', sa hon, 'är avsikten att helt enkelt låta upplevelsen av ångest hända utan att göra något åt ​​det.' Medan det långsiktiga målet kan vara att införliva avsiktliga avslappningsbaserade tekniker som meditation i ditt liv, börjar O'Neill ofta med att helt enkelt hjälpa individer att lära sig vara uppmärksamma. Om tanken på traditionell meditation verkar ouppnåelig kan du försöka distraherad meditation .

2. Du slutar döma dig själv

Att ha ångest kan komma med en mängd negativa känslor som 'Jag är ett misslyckande', 'Jag gör inte det här rätt' och 'Varför kan jag inte vara normal som alla andra?' Vi lever i ett samhälle som ofta ser världen i termer av svartvitt och om du inte uppfyller kriterierna för vad som är 'normalt', vilket egentligen bara är 'genomsnittligt', kan du sluta känna att det är något fel med dig. Men vem vill vara genomsnittlig ändå? Det är bra att ta en stund att pausa och överlämna sig till de saker som ligger utanför din kontroll.

Nästan över hela linjen är vårt samhälle obehagligt med känslor. Människor lärs ofta i tidig ålder att vissa känslor är ”dåliga”. O'Neill arbetar ofta med sina klienter för att lära sig dessa tidiga vanor genom att först sakta ner och ge upp till 'vad som är'. 'Istället för att berätta för sig själva att en viss känsla, som att känna sig orolig, är dålig', säger O'Neill, 'Jag hjälper dem att acceptera att den är där och fokuserar sedan på att gå igenom ögonblicket även om de känner sig obekväma.'

nivån av serotonin i hjärnan är

3. Du kan vara närvarande

När jag känner mig orolig är det svårt för mig att njuta av nuet. Om jag inte avsiktligt saktar ner kommer jag att springa från en sak till en annan utan att någonsin uppskatta vad jag faktiskt gör. Oavsett om det är en morgonpromenad med min man, ett lunchdatum med en vän eller kvalitetstid med min mormor måste jag fokusera på att vara i ögonblicket eftersom min naturliga benägenhet är att tänka på vad jag annars skulle kunna göra som skulle vara mer ”produktiv”.

O'Neill betonar vikten av att börja små och bygga upp till en mer avsiktlig mindfulness-övning. Till exempel kan ett första steg i att hjälpa någon som är orolig vara mer medveten kan se ut som att spendera en eller två minuter varje dag helt enkelt att vara medveten och närvarande i ögonblicket. Därifrån kan O'Neill införliva acceptansbaserade tekniker för att hjälpa kunder att acceptera upplevelsen av ångest utan märkning, vare sig bra eller dåligt, och utan att försöka driva bort ångest. Efter det kan hon introducera mer avsiktliga meditationsaktiviteter som kan hjälpa en individ att börja införliva mer avslappnade tillstånd i sitt liv.

4. Du utvecklar nya färdigheter

Att lära sig att sakta ner, slappna av och njuta av nuet kan påverka alla delar av ditt liv positivt. Även om det finns många olika resurser och verktyg där ute för att hjälpa dig att utveckla dessa nya färdigheter, här är tre av O'Neills go-tos:

• Mindfulness : Ett bra sätt att införliva en nuvarande inriktning i sitt liv .
• Meditation: Hjälpsamt att avsiktligt integrera avkoppling i ens liv.
• Mantra: O'Neill gillar tanken på att komma med ett ord eller en fras för att fokusera på ögonblicket. Något så enkelt som 'bara andas' eller 'det här ska också passera' kan vara ett bra sätt att hålla perspektiv under de svåra stunderna.

Ångest kommer alltid att vara något jag måste navigera på regelbundet. Men jag lär mig att det inte behöver konsumeras varje minut av min dag. Genom att ta tid att slappna av, väva in dagliga ögonblick och påminna mig om att de oroliga känslorna inte kommer att vara för evigt, kan jag stanna kvar i förarsätet i mitt eget liv.