Tappade ditt nyårsresolution? Försök igen med dessa tre steg

Några 80% av nyårsresolutionerna har misslyckats i mitten av februari. Inkluderar den siffran dig? I alltför många år inkluderade det mig, tills jag hade ett paradigmskifte.

Det är officiellt; Jag tror inte längre på begreppet ”brist på motivation” för något folk vill ha. Enligt ordbokens definition har en person motivation om de har en anledning att göra något. Jag har en anledning, så jag har motivation.

Du måste ha haft en anledning att göra din resolution. Hur skulle du då kunna sakna motivation att uppnå ditt mål?

behandling för ihållande depression

Vad sägs om en 'misslyckad' nyårsupplösning då? Vad sägs om det målet du satte upp för att sluta röka eller gå ner i vikt?

Heck, den 2 januari hade du redan köpt ett annat cigarettpaket (jag vet, det var jag ett år). Eller för vissa av er hade du redan den andra veckan i januari kastat tanken på att äta 'rent' och ge efter för frestelsen av potatischips och läsk (jag vet den också).

Det är faktiskt inte ett 'misslyckande'. Det är bara nederlag om du slutar arbeta för att nå ditt mål. Låt dig inte hänga på tidsramarna. De kan ge en falsk känsla av misslyckande.

Det viktigaste är att du fortsätter att ta stegvisa, uppnåbara steg mot ditt slutmål. När du snubblar är målet att komma tillbaka på fötterna, omvärdera din fot och gå fram och om igen, så ofta som nödvändigt.

Återigen hade du en anledning att sätta ditt mål. Därför har du motivation. För att bekämpa felaktigheten i en 'brist på motivation', använd dessa tre ord för att fråga dig självtre viktiga frågor.

När? Varför? Vad?

1. 'Närbörjade jag tappa ångan? ”

Var en detektiv. Sök mycket noga efter när du började tappa intresset. Var det innan du ens började (förhalning)? Var det mittström (tappade fokus)? Vällde du en uppgift enklare än du tänkt (undviker du en utmaning)? Vällde du en uppgift som är hårdare än du realistiskt kunde uppnå (behöver en mer inkrementell strategi)? När du upptäcker 'när' är du på god väg till 'varför'.

2. 'Varförkänner jag mig omotiverad? ”

Att känna sig omotiverad är inte avsaknad av avsikt eller avsaknad av motivation. Det beror på att vara förvirrad över varför push inte finns. 'Gremlin' av självtvivel får röst och försöker få dig att acceptera misslyckande.

Ge dig själv bara ärliga, realistiska och vänliga meddelanden vid denna tidpunkt. Om du till exempel tappar ånga halvvägs genom en musikövning kan det vara så att du är trött, hungrig, törstig, irriterad, kall, varm eller upptagen av någon annan anledning. Det är viktigt att identifiera vad som ligger under ytan. När du väl har fått det spikat kan du tysta gremlens röst.

3. 'Vadkan jag göra åt det? ”

När du väl vet när och varför kan du gå vidare till vad och utforma en realistisk, fungerande plan för förändring. Din bästa vän här är begreppet 'inkrementell'. Gå tillbaka till grunderna; mål uppnås bara ett steg i taget. Identifiera och behärska steg ett, tackla sedan steg två och så vidare.

Tänk också på att måluppfyllelse inte är en linjär händelse. Det är en process med vändningar, glider och snubblar.

Var snäll mot dig själv; fast men snäll. Prata med dig själv som du skulle göra med ditt femåriga jag. Cheer dig själv, överväga nya idéer, sök stöd och fortsätt så många gånger du behöver för att lyckas. Du är värt alla ansträngningar.

Lös inte

Att nöja sig med tron ​​att du är omotiverad är självdödande och osant.

Så nästa gång du tänker: 'Jag känner mig inte motiverad', byt omedelbart manuset, sätt på din detektivhatt och ta reda på varför. Designa om din plan och ta nästa steg i riktning mot ditt mål. När du anländer har du två berättelser att dela: ditt uppdrag fullbordat och hur du övervann gremlin av självtvivel som försökte styra dig bort från framgång.