Är det okej att inte känna sig okej?

'Se på den ljusa sidan! Allt händer av en anledning - du får se. ”

När saker går fel i livet älskar människor att kasta klichéer på problemet. Kanske är det inte ens ett stort problem, kanske har du bara en ledig dag. Men när människor märker, försöker de snabbt uppmuntra dig.

hur slutar jag vara passiv aggressiv

Uttrycker obehagligt känslor gör människor runt dig obekväma. Kanske vill de inte att deras eget humör påverkas av din negativitet; kanske inte vill konfrontera sina egna komplicerade känslor om negativitet. Men det här obehaget kan få dig att undra - det är ok för dig att må dåligt, eller hur?

Nackdelen med att känna sig dålig

Även om våra känslor naturligtvis driver spektret från upprymdhet till förtvivlan , de flesta samhällen är inte bekväma med den negativa änden av spektrumet. Även när sådana känslor passar situationen uppför vi oss ofta som om det är något fel med att känna sig nere eller uttrycka negativitet.

I min terapipraxis finner jag att många nya klienter tror att mitt jobb är att ge dem precis rätt råd för att stoppa deras nöd. De förväntar sig inte att bo i dessa känslor och arbete genom dem. De vill bara att smärtan ska sluta.

Det är sant att det kan orsaka problem att fastna i dåliga känslor. I själva verket kan det kännas dåligt oftare än att må bra att vara ett tecken på en psykisk sjukdom som skulle dra nytta av behandlingen. Ändå är målet med terapi inte bara att få dåliga känslor att sluta.

Tyvärr har vår kultur kommit att tro att det är dåligt att må dåligt. Så är inte alltid fallet.

När vi mår dåligt gör det oss bra

De flesta av oss tänker inte två gånger på den roll som fysisk smärta spelar i våra liv. Till exempel skadas brännskador, men vi accepterar att våra kroppar använder denna smärta för att varna oss för fara.

På samma sätt tjänar negativa, smärtsamma känslor ett syfte för vårt allmänna välbefinnande. Enligt en 2013 studie av förhållandet mellan negativa känslor och fysisk hälsa antar vi ofta obehagliga känslor orsakar obehagliga fysiska symtom. Vi antar att vi är friskare om vi undviker det påfrestning , men den här studien fann att sambandet mellan mental och fysisk hälsa kan vara mer komplex.

När studiedeltagare använde negativa upplevelser och obehagliga känslor för ett syfte - för att hitta mening i en dålig situation - förbättrades deras fysiska hälsa faktiskt. Att lära sig att ta det dåliga med det goda gjorde kropp Bra.

I linje med detta är en nyare studie upptäcktes när deltagarna kunde acceptera dåliga känslor som en del av livet, fortsatte de med mer positiva hanteringsstrategier och därmed mer positiva känslor.

Dessa resultat passar med det verkliga målet med terapi: att hjälpa klienter att förstå och använda sina känslor för att passa deras unika situationer. Terapeuter säger inte bara hur man mår bra istället för dåligt, vi hjälper dig att omfamnaAlltav livets erfarenheter på ett hälsosamt sätt.

Hur man hanterar dåliga känslor

När du möter obehagliga känslor, överväg dessa tips som hämtats från forskningen ovan.

Förstå bra och dåligt arbete tillsammans

Studien 2013 visade att människor kände sig bättre överlag när de kunde se bra och dåliga känslor inte som motsatta ändar av samma spektrum, utan som två olika enheter som var och en tjänar ett syfte. Istället för att försöka ersätta dåliga känslor med bra, omfamna känslan av blandade känslor.

Till exempel kommer ett nytt jobb med förmåner och påfrestningar. Om du försökte eliminera alla obehagliga känslor skulle du aldrig ansöka om jobbet. Genom att förstå att den tuffa delen (att lära sig nya färdigheter, att vara det nya barnet) är nödvändig för att komma till den goda delen (en känsla av prestation, att göra nya vänner ), kan du möta utmaningar på ett hälsosammare sätt.

Acceptera att dåliga känslor händer

Genom att möta det faktum att livet inte alltid är perfekt kan vi minska grubblingen när livet tar en frustrerande vändning. Studien 2017 visade att acceptans av livets toppar och dalar hindrar oss från att överreagera eller ge upp. Godkännande driver oss att hantera effektivt verkligheten som vi finner den, inte bara önska bättre.

Sluta döma dina känslor

Så ofta tror vi att få arg eller att vara ledsen är det ”felaktiga” sättet att känna. Det finns inget säkert sätt som du 'borde' känna dig i någon situation, det är bara som dudokänna.

dsm definition av psykisk ohälsa

I stället för att känna skuld när obehagliga känslor uppstår, notera bara känslorna och erkänn deras närvaro på ett icke-fördömande sätt. Denna strategi får dig att pausa, rensa huvudet så att du kan räkna ut nästa steg mot att må bättre.

Tar det dåliga med det goda

Det är naturligt att stoppa dåliga känslor, men god mental hälsa beror på hur du beter dig med de känslor du upplever. Obehagliga känslor kan till och med fungera till vår fördel om vi låter dem.

När negativa känslor är för överväldigande kan en terapeut hjälpa dig - inte med platitud och råd - utan med en bredare förståelse för dina känslor i sitt sammanhang. Att omfamna hela känslan av ditt känslomässiga gobeläng är nyckeln till att känna dig som bäst.