Allt du behöver veta om personcentrerad terapi

personcentrerad terapi-vad-är-definition-komma igång-guide

Om du är ny inom terapi eller bara tanken på att se en terapeut verkar skrämmande kan du föreställa dig en miljö som känns mer klinisk än varm och otydlig. Detta kan vara en av många anledningar till varför människor inte söker behandling även när det kan vara till nytta. I själva verket från och med 2017 , mindre än hälften av amerikanska vuxna med psykiska sjukdomar sökte behandling.

Lyckligtvis finns det en form av terapi som väldigt tilltalar dem som letar efter en äkta, välkomnande och till och med vänlig upplevelse. Om du letar efter en typ av terapi som känns mer som att ta en kopp kaffe med en vän än att sitta ner för behandling, kan du överväga personcentrerad terapi.

Vad är personcentrerad terapi?

På 1940-talet utvecklade psykolog Carl Rogers ett innovativt tillvägagångssätt för terapi, en som fortfarande används idag. Det var motsatsen till den analytiska, vetenskapliga formen av psykoterapi som fanns tillgänglig vid den tiden. Först kallas det icke-direktiv terapi, sedan klientcentrerad terapi, för närvarande är övningen allmänt känd som personcentrerad terapi.

Det är en terapimetodik som fokuserar på ett personcentrerat tillvägagångssätt - vilket betyder att klienten dikterar sessionens takt och känsla. Det är en miljö som är konversativ, öppen och där empati har högsta prioritet.

Meaghan Rice, PsyD, LPC, en Talkspace-terapeut och professionell konsult, beskriver personcentrerad terapi som ”ett tillfälle för klienten att dela sin berättelse och en möjlighet för terapeuten att förstå världen ur klientens synvinkel, utan bedömning, begränsning eller kritik. ”

Slutspelet är inte en svår och snabb diagnos. Det är inte heller en vetenskaplig dekonstruktion av en kunds känslor eller en utvärdering av vad de säger. Du ses som en person, inte en mental hälsa oordning.

jag tror att jag kommer att döda mig själv

Enkelt uttryckt kommer du inte att känna dig som om du 'studeras' under en personcentrerad terapisession. Målet är att du ska känna ökat självständighet, vilket kan bygga ditt självförtroende när du möter utmanande situationer.

När används personcentrerad terapi?

Personcentrerad terapi kan användas i en-mot-en-sessioner och grupper. Det är inriktat på ett antal mentala hälsoförhållanden som kan dra nytta av ett uppsving av självförtroende, som depression och ångest . Det är i allmänhet bra för dem som har att göra med stress eller intensiv sorg också.

Hur fungerar det?

Även om det är en obehindrad miljö finns det några allmänna riktlinjer. De viktigaste förutsättningarna för personcentrerad terapi, enligt Rogers, inkluderar följande:

Empati: Compassion är namnet på spelet i personcentrerad terapi. Rogers trodde att en terapeut skulle vara känslig och försöka förstå en klients känslor.
Kongruens i rådgivning: Kongruens är ett ord som Rogers använde för äkthet och äkthet som terapeuter bör söka när de utför denna typ av rådgivning. Terapeuter bör visa sina personligheter under sessioner.
Ovillkorlig positiv hänsyn: Det borde vara en öppenhjärtad, ingenting-är-utanför-bord-atmosfär där kunderna känner att de kan dela med total frihet och utan rädsla för dom.

Vad man kan förvänta sig av personcentrerad terapi

Du kan förvänta dig en känsla av fri form under dina personcentrerade sessioner, där du tar ledningen för vad du vill diskutera och arbeta med. Du kommer att kunna ta upp senaste utgåvor eller sådana du har behandlat ett tag som du vill ta itu med. Som klient sätter du upp mål för dig själv eftersom din terapeut försiktigt och subtilt vägleder dig på vägen.

lexapro för ångest och panik

Rice talar till denna form av personcentrerad rådgivning och säger: ”Klienten leder behandlingen. Bara genom att dela sin berättelse i en säker miljö, designad av sin terapeut, kan de kreativt sätta ihop sina pusselbitar på ett annat sätt, ett sätt som är mer i linje med deras värderingar. '

Vad man ska leta efter i en personcentrerad terapeut

Att välja en personcentrerad terapeut är ungefär som att skapa en ny vänskap - nyckeln är att 'klicka' med din terapeut på ett sätt som känns naturligt och kommer att inspirera till den mest förändrade.

'Det finns fantastiska passningar och det finns riktigt dåliga passningar, så vi behöver bara vara uppmärksamma på båda ändarna för att säkerställa att den här idealiska miljön kan skapas bland de två parterna,' säger Rice. 'Empatisk, pålitlig och nyfiken är ord som kommer att tänka på.'

Vad är Rogerian Theory i psykoterapi?

När det handlar om det är Rogerian-metoden för psykoterapi kärnan i personcentrerad terapi. Som humanist trodde Rogers att människor i sig är bra och borde kunna ta ledningen i sina egna terapisessioner. När allt kommer omkring, vem känner dig själv och dina psykiska hinder mer än du? Det ger klienten en autonom roll att spela i sin egen terapi.

Sex delar av personcentrerad terapi

För att ta Rogerian Theory ett steg längre, föreslog han också sex faktorer som sammanfaller för att skapa en perfekt personcentrerad terapisession:

Psykologisk koppling: En bindande, autentisk relation är avgörande för hela personcentrerad terapi.
Sårbarhet: Det här är när du lägger någon stolthet åt sidan och delar dina tankar och känslor precis som de är, något som kan åstadkomma verklig förändring.
Kongruens: Återgå till detta ord igen, är äkta hos terapeuten väsentlig.
Ovillkorlig positiv hänsyn: Dina terapisessioner är en säker plats där du kan dela vad som helst.
Empati: Din terapeut kommer att visa uppriktig omtanke för dig.
Kunduppfattning: Du som klient kommer att kunna känna en värme och äkthet hos din terapeut.

Poängen

Studier har visat att personcentrerad terapi verkligen är effektiv. Om du är någon som inte har något emot att lägga allt på bordet och letar efter terapi som serveras med en stor hjälp av vänlighet, kan personcentrerad terapi passa dig.

Som Rice uttrycker det, 'I erkännandet att de [klienten] kan vara transparenta, råa och autentiska kan de hitta högre nivåer av självförtroende, mer fart och mer nära band med dem omkring dem i ett brett spektrum av olika inställningar. Vi hjälper dem att hitta den bästa versionen av sig själva genom den förståelse de ger oss. ”

Om du funderar på att testa personcentrerad terapi, överväga att vara bekväm och effektiv Talkspace online-terapi för att hjälpa dig med vad du än kämpar med.