En guide för att förbättra låg självkänsla

Som en person som lider av kronisk ångest, låg självkänsla är något jag upplever ofta. För mig är låg självkänsla inte bara att känna låg självkänsla eller en negativ självbild. Det är oftare en känsla av att jag inte kan göra saker som blir lättare för andra; det tänker över alla mina drag; och det förutspår att fruktansvärda saker kommer att drabba mig i princip hela tiden.

Låg självkänsla är något som så många av oss lider med, och det kan vara förvirrande eftersom det ser annorlunda ut för alla. I ett nötskal betyder det att du upplever låg självkänsla helt enkelt att du i allmänhet inte har en positiv uppfattning om ditt värde, styrka eller status. Och även om det är vanligt kan låg självkänsla få långtgående konsekvenser för nästan alla aspekter av våra liv.

depression och ångest och stresstest

Vad inkluderar självkänsla?

Låg självkänsla är inte ett officiellt erkänt psykiskt hälsotillstånd, men att uppleva det kan utlösa psykiska problem som depression och ångest . Människor med låg självkänsla har i allmänhet en mer negativ uppfattning om sig själva och om deras förmåga att lyckas i livet. De tror kanske inte att de är värda kärlek, trygghet, beröm eller framgång. Även när dessa medfödda mänskliga behov tillgodoses kan de med låg självkänsla vägra dem eller ha svårt att acceptera dem.

Andra symtom på låg självkänsla inkluderar:

• Oförmåga att lita på dig själv eller dina instinkter
• Rädsla för misslyckande och därför inte acceptera utmaningar
• Konsekvent övertänkande
• Obsessera över varje litet misstag du gör
• Räknar med det värsta
• Ständig självkritik och självhatande tankar
• Att se det värsta i dig själv innan du känner igen negativa egenskaper hos andra
• Att inte kunna stå upp för dig själv eller vad du tror
• Att vara en arbetsnarkoman, för att bevisa att du kan lyckas; eller tvärtom känna sig oförmögen att åstadkomma någonting
• Att ha svårt att nå hjälp eller att känna sig förtjänad av hjälp
• Känner sig orolig eller deprimerad

Orsakerna till låg självkänsla varierar från person till person, men de flesta fall av låg självkänsla härrör från meddelanden som vi fick när vi växte upp om vår värdighet och förmåga att lyckas. Om vi ​​mobbades i skolan, upplevde barndomstraumer eller kom från ett instabilt hem utan en stark förebild, är vi också mer benägna att slåss mot låg självkänsla.

Naturligtvis hjälper media - med sitt angrepp av meddelanden om ouppnåelig fysisk perfektion, rikedom, status och framgång - inte saken.

Hur låg självkänsla påverkar våra dagliga liv

Att ha negativa tankar och känslor är tillräckligt illa, men att uppleva kronisk låg självkänsla kan påverka så många aspekter av våra liv negativt.

Om du till exempel tror att du inte är värdig kärlek eller tillgivenhet kan det vara svårt för dig att knyta band till andra och upprätthålla meningsfulla relationer. Du kan också ha svårt att uttrycka dina känslor ärligt av rädsla för dom och kritik.

Självdestruktiva beteenden

Studier har visat ett samband mellan låg självkänsla i barndomen och missbruk senare i livet. Ett studie från Florida State University fann att pojkar som växte upp med låg självkänsla var mer benägna att vända sig till droger och alkohol när de träffade tonåren.

'Låg självkänsla är ett slags tändstift för självförstörande beteende, och droganvändning är en av dessa', säger John Taylor, en av studieforskarna. ”Det är ett grundläggande behov av att ha en bra självkänsla. Utan det kan människor bli patologiskt missnöjda med sig själva, och det kan leda till några mycket allvarliga problem. ”

Ångest och depression

Låg självkänsla har också korrelerats med ökad ångest och depression, enligt forskning . Det är ofta svårt att säga om låg självkänsla orsakar ångest och depression, eller vice versa. En sak är dock säker, att arbeta med din självkänsla är ett utmärkt sätt att bekämpa alla psykiska tillstånd du kämpar med.

dsm-5 stor depression

Terapeuternas råd om hur man kan förbättra låg självkänsla

Om du kämpar med låg självkänsla är du långt ifrån ensam. Men du borde veta att det inte alltid behöver vara så. Vi kan inte alltid gå tillbaka och ändra de negativa meddelanden som vi fick i uppväxten eller genom media, men det betyder inte att vi inte kan anstränga oss för att förbättra vår självkänsla här och nu.

Vi hämtade några Talkspace-terapeuter för att erbjuda några enkla men effektiva verktyg för att ge din självkänsla ett lyft.

1. Skriv ner det

'Gör en lista över dina positiva egenskaper, lägg upp den där du kan se den dagligen och fortsätt lägga till den', erbjuder Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Om positiva egenskaper är för utmanande att börja med, fokusera på fakta om dig själv för att undvika bedömningar.'

2. Ändra dina tankar

Hinkle tillägger att det också kan vara kraftfullt att göra ett försök att ändra dina negativa tankar till mer positiva. 'Det är bra att ersätta dömande tankar med nyfikenhet', säger hon. Till exempel, istället för att säga 'Jag är hemsk för att jag kritiserade min vän' försök, 'Jag undrar vad det betyder när jag är kritisk mot min vän'

3. Försök medvetenhet och meditation

Att integrera mindfulness och meditation i ditt liv kan också öka din självkänsla, föreslår Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. Hon rekommenderar att man införlivar positiva självbekräftelser i vilken praxis du väljer.

4. Accentuera det positiva

Att ta sig tid varje dag för att hitta dina positiva attribut kan också vara till stor hjälp. 'Hitta saker du mår bra med och / eller som du är bra på och hitta sätt att göra dem mer i ditt dagliga liv', säger O'Neill.

5. Håll en tacksamhetsdagbok

Forskning har visat att en tacksamhetsdagbok kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, säger att övningen verkligen kan öka din självkänsla. 'Varje natt, skriv något bra eller positivt om dig eller något du gjorde under dagen', rekommenderar hon. 'På morgonen, läs den så fort du vaknar och låt den stämma för dagen.'

Du är starkare än du vet

En av de mest hemska sakerna med att kämpa med låg självkänsla är att det hindrar dig från att se hur stark och motståndskraftig du faktiskt är. Oavsett hur vi känner oss själva har vi alla haft tider där vi gjorde det svåra även när det var obekvämt. Vi har alla haft ögonblick när vi trycker förbi vår självtvivel och tar en risk.

Vi är alla starkare än vi vet. Om du har tagit dig tid att läsa den här artikeln och tänkt på att genomföra steg för att förbättra din självkänsla - ja, du gör redan ett fantastiskt jobb just nu och gör dig själv och din självkänsla till en prioritet. Du förtjänar det.