En guide för att sätta hälsosamma gränser i relationer

'Kärlek består inte i att titta på varandra, utan att se utåt tillsammans i samma riktning.'-Antoine de Saint-Exupéry

Detta citat inkapslar hur mest hälsosamma relationer verkligen ser ut - två individer som stöder varandra på sina distinkta resor, snarare än två personer som går vilse i varandra. Mycket av detta handlar om att ha och upprätthålla tydliga gränser, även inom ett romantiskt förhållande.

Det kan tyckas uppenbart, men vad är egentligen gränser?

hur länge stannar nortriptylin i ditt system

Vikten av gränser

'Personliga gränser är de gränser vi sätter oss själva som individer i relationer', psykoterapeut Deborah Hecker skriver . 'De skyddar vår känsla av personlig identitet och hjälper till att skydda mot att bli överväldigad av andras krav.'

Gränser är avgörande eftersom de hindrar partners från att bli inblandade. I motsats till den långvariga uppfattningen att det att vara i ett intimt förhållande handlar om att två personer 'fullbordar' varandra är förhållanden hälsosammare och mer hållbara när varje person behåller sin egen identitet medan partnerskapet bygger på ömsesidig respekt, förtroende och tillväxt.

'Jag ser att de flesta relationer är framgångsrika när varje person fortfarande är i hög grad en självständig enhet', bekräftar Margery Boucher , en Texas-baserad psykolog. 'Par kan komma bredvid varandra och stödja varandra i vem de är.'

Förutom att upprätthålla en självkänsla, hjälper gränser också att signalera till andra hur vi vill bli behandlade och hindrar oss från att känna oss använda, sprida oss för tunna eller i desperat behov av att försvara oss. 'Gränser hindrar oss inte bara från att bli förbittrade och så småningom kasta upp en barriär', skriver Christine Hassler om ThoughtCatalog.com , 'De räddar oss också från att vara en dörrmatta.'

Slutligen, när gränserna upprepade gånger passeras eller respekteras, kan vi vara mer realistiska om huruvida situationen vi befinner oss i är hälsosam eller inte.

är jag deprimerad frågesport för tonåringar

Att veta vikten av gränser i ett romantiskt sammanhang, här är fyra tips för att sätta och upprätthålla hälsosammare gränser med en partner:

1. Vet var gränserna måste skapas.

Det första steget för att sätta hälsosamma gränser är att tydligt ta reda på vilka aspekter av din dynamiska relation du och din partner bör diskutera i första hand. För par kommer detta sannolikt att omfatta sexuella gränser, känslomässiga gränser och gränser kring yttre relationer. A parets rådgivare kan hjälpa till att diskutera dessa gränser.

Det är bra att diskutera våra sexuella gränser och behov oavsett om det är ett nytt eller väletablerat förhållande. Dessa gränser gör det möjligt för oss att känna oss trygga i en mycket intim, sårbar position. Boucher förklarar att par vill återbesöka diskussionen även efter att slipsen har passerat, eftersom de kanske ”vill utforska olika saker sexuellt” vid olika punkter i förhållandet eller checka in för att ”se till att varje person fortfarande är på samma sida. ”

Känslomässiga gränser kan kännas lite mer abstrakta. Att ställa in dessa kan innefatta att skapa gränser för hur ett par beter sig under tuffa eller stridiga stunder . Du kan till exempel utesluta att man skriker eller kallar namn, vilket skapar en ömsesidig förväntan att denna gräns inte ska passeras. Dessa förväntningar bör ställas i förväg så att när svåra och smärtsamma känslor kommer ut, finns det grundläggande regler för hur man ska gå vidare.

Ett partnerskap behöver också gränser kring externa relationer, till exempel med vänner, på jobbet eller med familjen. För en partner kan oskyldig flirta med kollegor vara en affärsbrytare. En annan kan ha oro över att spendera tid borta från relationen med vänner. Hur kommer familjetiden att hanteras? Boucher rekommenderar att dessa gränser måste 'göras tydliga så att människorna i relationen fortsätter att känna sig säkra och förstådda.'

2. Förtydliga dina personliga gränser för dig själv först.

Om du är osäker på dina personliga gränser kommer det att bli svårt för andra att följa dem. För att räkna ut dina egna gränser, börja med att anpassa dina känslor och tankar.

Våra känslor och tankar fungerar som en slags kompass till där gränslinjer måste dras, säger terapeut Julie de Azevedo Hanks Psych Central . Hon tillägger att känslomässigt obehag kan indikera ett område där en gräns behövs, medan behagliga känslor låter oss veta att vi är på rätt väg.

Vi måste också ta del av det vi värdesätter, utan förhandling, i alla aspekter av våra individuella liv - oavsett om det är att hålla en hobby på helgerna eller tillbringa en viss semester med älskade familjemedlemmar. För att finslipa dina specifika värden rekommenderar Hecker att du ställer dig själv frågor som ”Vad är viktigt för mig? Vilka är mina behov? Vilka är de traditioner / hobbyer jag vill behålla? Strävar jag alltid efter personlig tillfredsställelse och lycka? ”

3. Kommunicera dina gränser.

När du väl har tid att reflektera över dina gränser är nästa steg kommunikation. Din partner är förmodligen inte en läsare och borde inte behöva gissa dina gränser, även om många av oss blir offer för detta beteende. Ange dem tydligt både i förväg och när din partner passerar en gräns för tillfället. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort.

'Att säga' nej 'eller tala vår sanning när någon gör oss upprörande kan känna sig skrämmande först', säger coach och mentor Jennifer Kass om Greatist.com . 'När vi möter vår rädsla och uttrycker våra tankar och känslor öppet för den person som upprör oss eller skjuter våra gränser inträffar intern läkning ... när vi dyker upp för oss själva, ger vi en möjlighet för dem omkring oss att också dyka upp.'

Om möjligt är det bäst att ha 'gränssamtal' när det går bra - det vill säga innan det finns ett problem. Visst, det kommer att finnas tillfällen då vi måste påminna vår partner om våra gränser när problem oundvikligen uppstår. I heta ögonblicket, kommunicera gränsöverträdelser utan att skylla på din partner.

Till exempel rådgivare Gary Gilles rekommenderar , 'Det är mycket bättre att säga,' Jag känner mig sårad och missförstod i det här samtalet 'än att säga,' Du fick mig att känna mig sårad på grund av hur du pratade med mig. 'Den förra uttrycker helt enkelt en känsla; den senare skyller på din partner för de skadade känslorna. ”

4. Ta ansvar för dina behov.

På samma sätt som att ha en icke-skyllande hållning när du upprätthåller dina gränser är det viktigt att ta ansvar för vad som är ditt i relationen. En del av anledningen till att vi har gränser är att vi tar hand om våra egna 'grejer' och inte väntar på att någon annan ska lösa alla våra problem.

Detta innebär att du äger de val du gjort, även när de är oavsiktliga, som kan ha bidragit till en smärtsam situation. Låt inte din partner dessutom gissa hur du mår eller varför du känner dig kränkt. 'Var och en av er har sina egna tankar och känslor, och varje person är ansvarig för att sätta ord på dem för att förstås', råder Gilles.

Om en gräns har överträtts, säg så vid första lämpliga tillfälle på ett sätt som kommunicerar dina känslor på ett icke-skyllande sätt och adresserar vad du hoppas kommer att vara annorlunda i efterföljande situationer.

vad är reaktiv anknytningsstörning

Gränser kan skapa eller bryta ett romantiskt förhållande. Sätt dig själv för framgång genom att ta dig tid att undersöka vad dina värderingar är, tydligt kommunicera dina gränser och håll både dig och din partner ansvariga för att upprätthålla de gränser som kommer att hålla er båda lyckliga, friska och tillsammans länge .