6 tips för att leva bättre med bipolär sjukdom

Hoppa till: 1. Håll kontakten 2. Utbilda dig själv 3. Spåra symptom 4. Engagera hanteringsförmåga 5. Skapa en rutin 6. Utveckla en krisplan

Bipolär sjukdom är en typ av humörstörning som påverkar alla livsområden, inklusive ditt humör, energinivå, uppmärksamhet och beteenden. Även om det inte finns något botemedel mot bipolär sjukdom, slutar många med diagnosen att leva ett friskt och hälsosamt liv. Att hantera symtomen på sjukdomen kräver vanligtvis en kombination av läkarsupport, medicinering och terapi. Men det finns många förändringar du kan göra i ditt dagliga liv för att förhindra stämningsepisoder och för att minska deras intensitet och frekvens.

ta in dig själv på ett mentalsjukhus

Leva med bipolär sjukdom kräver framgångsrikt en kombination av färdigheter. Att förespråka dig själv, bli utbildad och hitta rätt supportnätverk är viktiga inledande nyckelelement för återhämtning¹. Här är några åtgärder som hjälper dig att börja bygga och använda dessa färdigheter i ditt dagliga liv.

#1. Förbli uppkopplad -Ju mer du isolerar dig, desto mer ökar du risken för att humörförändringar går obemärkt förbi och äventyrar din hälsa. Bristande anslutning till andra kan också sätta dig i riskzonen för en depressiv episod. Så tveka inte att samla ett team av proffs för att ge vägledning och insikt. Läkare, rådgivare och andra kan vara en del av ditt stödsystem, och många tycker att det kan vara ovärderligt att delta i en supportgrupp för personer med bipolär sjukdom. Att vara förlovad med vänner, familj och medlemmar i din gemenskap kan också spela en viktig roll för att hålla dig energisk och ge stöd.

#2, Utbilda dig själv -Utbildning börjar med att lära sig symptomen på maniska och depressiva episoder och att bli uppdaterad om forskningsdrivna behandlingsalternativ för bipolär sjukdom. Dela dina frågor och funderingar med din läkare eller psykiater och fråga dem vilka resurser de rekommenderar för dig att läsa eller samla. Att förstå sjukdomen kan hjälpa den att känna sig mer hanterbar och hjälpa dig att identifiera symtom innan de blir värre.

#3. Spår symptom -Många med bipolär sjukdom tycker att det är bra att dagligen föra logg över sitt humör, tänkande och beteende. Om du kan fånga små förändringar på dessa arenor kan du kanske stoppa eller minska intensiteten i ett humöravsnitt innan det förvärras. Du bör också kunna spåra stressfaktorer eller beteenden som kan utlösa en stämningsepisod, till exempel brist på sömn, relationskonflikter, stress i skolan eller arbete, missbruk eller säsongsförändringar. Ju mer exakt du kan rapportera dessa förändringar till dig själv och din läkare, desto större chans att stabilisera ditt humör.

#4. Engagera hanteringsförmåga -Förutom att varna din rådgivare eller läkare kan du använda coping -färdigheter för att kontrollera symtom eller minska risken för ett humöravsnitt. Olika hanteringstekniker fungerar för olika människor, men de involverar vanligtvis aktiviteter som hjälper dig att känna dig lugn, hålla kontakten med andra, utöva hälsosamma vanor och engagera intressen. Att ha en lista med hanteringsförmåga tillgänglig för dig kan vara användbar, eftersom det kan vara svårt att skapa egna idéer när du känner brist på kontroll.

#5. Upprätta en rutin -Den kanske största hanteringsförmågan för att förebygga mani eller depression är att skapa en hälsosam, daglig rutin. Du bör ta medicin konsekvent och exakt. Att få konsekvent och tillräckligt med sömn varje natt kan minska risken för mani.²Att bli frisk och träna kan också hjälpa till att förbättra och stabilisera ditt humör. Schemalägg regelbundna tider för att ägna åt familj och vänner, delta på alla läkarbesök och ta tid för att koppla av och varva ner från livets stressfaktorer.

#6. Utveckla en krisplan -Det finns tillfällen då även den bästa rutinen och uppsättningen hanteringsförmåga kan misslyckas med att förhindra att ett stämningsepisod eskalerar. Det är viktigt, även om du mår bra, att gå vidare och utveckla en krisplan som du kan aktivera när du känner dig ur kontroll. Skapa en skriftlig plan med en lista över personer som du eller andra kan kontakta vid nödsituationer samt information om dina mediciner och varningstecken och symptom. Inkludera också en lista med hotline -nummer som du kan ringa om du upplever självmordstankar eller psykotiska symptom. Slutligen, lämna en påminnelse till dig själv om att du alltid kan ringa 911, gå in på en akutmottagning eller be en älskad om att få hjälp om andra åtgärder misslyckas.

Om du inte är säker på var du ska börja, utbildas mentalvårdspersonal i att hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som kan engagera alla dessa åtgärder. Att ha en konkret plan kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din bipolära sjukdom, och med tiden kan du skräddarsy eller ändra denna plan efter behov. Bipolär sjukdom behöver inte vara en ensam upplevelse, så tänk på vilka du kan rekrytera idag för att hjälpa dig att bygga upp motståndskraft och trivas på alla livets arenor.