I år, prova en upplösning
'Har du funderat på att inte sätta några nyårsresolutioner i år?' frågade min terapeut.
Var hon allvarlig?Detta var tillbaka 2013 när hela min identitet var knuten till att vara en överpresterande. Vid den tiden inställning Nyårslöften kände mig väsentlig för min framtida lycka. Det spelade ingen roll om mina mål slutade få mig att må dåligt om mig själv. Den viktiga delen var att jag hade självdisciplin för att uppnå dem.Sockerfria söndagar? Inga problem. Torr januari? Lätt. Ingen TV innan sängen? Gjort. Att vara strikt mot mig själv var det enda sättet jag visste hur jag ställde mål.
'Individer som är höga i överkontrollspektrumet (dvs. de som är styva, perfektionistiska) kämpar med måttliga närmar sig mål', säger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Ohio-baserad Talkspace-terapeut sa om min inställning till målsättning. ”I stället för att fokusera på rimliga och uppnåbara mål ”, Tillade O’Neill,“ de kommer att fastna i en cykel av förvänta sig perfektionism och sedan vara självkritiska när de inte kan leva upp till den (ofta orealistiska) standarden de har satt. ”
Kraften i en upplösning
Min terapeut erbjöd mig en ny utmaning att testa, istället för min typiska dogmatiska inställning till nyårsresolutioner. Hon uppmanade mig att ställa in mitt nyårsresolution sominte har några resolutioner. Motvilligt accepterade jag hennes utmaning. Och så började min resa för att omdefiniera min relation till mål, framgång och vad det innebär att vara lycklig .
Liknar min terapeutens Dr. O'Neills första steg i att hjälpa kunder som strikt ställer upp mål är att omformulera hur de upplever misslyckande. 'Att sträva efter perfektion innebär att du berövar dig själv möjligheten att anamma obehaget och sårbarheten i inlärningsprocessen', delade O'Neill. 'Jag arbetar med individer för att släppa domar (jag kallar dessa' de borde ') - saker som' Jag borde kunna göra det här 'eller' Jag borde inte ha misslyckats på det här sättet. ''
fördelar och nackdelar med medicinering
Min resa för att övervinna perfektionism
Jag var stolt över att vara perfektionist. Jag knöt mitt självvärde till min förmåga att uppnå mål. Och denna brutala kraftmentalitet fungerade ett tag. Jag utmärkte mig i skolan, var alltid den bästa på jobbet och stannade i oklanderlig form.
depakote biverkningar hos vuxna
Det var inte förrän jag träffade en brytpunkt att jag insåg att jag hade tagit mina mål för långt. Jag kämpade med en ätstörning, min ångest var genom taket och jag kunde inte hindra mig från att arbeta 15 timmar. Jag var utmattad och helt utbränd. Faktiskt, forskning visar att anställda med ohälsosam perfektionism (dvs människor-tilltalande tendenser, rädsla för misslyckande och knyta självvärde till prestationer) lider av högre utbrändhet.
'Vi lever i en värld besatt av perfektion och omedelbar tillfredsställelse', säger Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, en Virginia-baserad licensierad Talkspace-terapeut. 'Ibland får vi oss att glömma att vara snälla mot oss själva.'
Med stöd av min lysande terapeut lärde jag mig långsamt hur man lossar mitt grepp om mål. Det krävde övning, engagemang och mycket självmedkänsla för att komma till en plats där jag kan sätta mål utan att låta min inre kritiker styra showen. Eller som jag vill säga: sätt mål med själen.
Hur man sätter hälsosamma nyårsmål
Här är sex sätt att sätta mål med själen och ta ett mer medkännande tillvägagångssätt för att sätta nyårsresolutioner i år:
1. Skapa ett nytt års visionskort
Istället för att skriva ut en tvättlista över mål för dig själv, försök skapa en visionskort. Ta tag i dina favoritmagasin, en limpinne och en sax och börja klippa ut alla ord och bilder som ger dig glädje. Skapa en visuell återspegling av dina största förhoppningar och drömmar för dig själv under 2019. Låt din fantasi springa vild.
hur man hjälper någon med panikattacker
2. Välj ett årets ord
Det kan vara en kraftfull övning att välja ett ord som förkroppsligar din avsikt att gå in nästa år. Till exempel: Förtroende, kärlek, passion, glädje, överlämnande, självförtroende, lek, fokus eller acceptans. Vilket ord resonerar med dig?
3. Reflektera över din tillväxt
Fråga dig själv: Vilka är tre upplevelser som hjälpte mig att växa förra året? Du kan uppskatta dig själv mer när du fokuserar på hur du växer istället för på hur du kom till kort.
4. Tryck på Into Your Desires
Fråga dig själv: Vad önskar jag mest för mig själv nästa år? Vad du än upptäcker kan hjälpa dig att fungera som ditt vägledande ljus under hela året. Att utnyttja dina önskningar kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår utan att falla in i en skam virvel.
5. Söt upp din läslista
Här är tre ”Måste läsa” bokrekommendationer som lär dig att vara lite sötare mot dig själv:
- Min personliga favorit: Perfekta gåvor: Släpp vem du tror att du antas vara och omfamna vem du är av Brené Brown
- Dr. Rachel O'Neils favorit: Hjärtprat av Cleo Wade
- Cynthia Catchings favorit: Du är en dålig: Hur man kan sluta tvivla på din storhet och börja leva ett fantastiskt liv av Jen Sincere
6. Hitta en terapeut
Om du känner att du inte vet var du ska börja eller vill ha ytterligare stöd när det gäller att leva ett lyckligare och hälsosammare liv, kan det vara den bästa presenten du ger dig själv i år. Att ha någon i ditt hörn som 'får det' kan göra skillnad när du tar de första stegen mot varaktig förändring.
Oavsett vilken typ av (av) upplösning du ställer för dig själv 2019, kom ihåg dessa tre saker: Ditt värde är inte knutet till dina prestationer, förändring kan ta tid så var tålmodig med dig själv, och vi försöker alla att räkna ut denna vackra, röriga mänskliga upplevelse tillsammans.
