Ångest och koffein

Inget läkemedel används mer i världen än koffein. Koffeins allestädes närvaro får ibland människor att glömma att det är en kraftfull stimulans. Förutom att hålla dig pigg och energisk har koffein många föreslagna hälsofördelar, men att konsumera för mycket av det har sina kostnader. För mycket koffein kan leda till ökad ångest eller komplicera en befintlig ångestsyndrom genom att öka symtomen.¹

Ångest är vår kropps reaktion på situationer som vi uppfattar som oroande eller hotande, och det främjar vår kropps kamp- eller flyktrespons. Koffein utlöser också detta svar, vilket gör att du överreagerar i situationer som faktiskt inte är farliga eller besvärande. För mycket koffein kan också göra dig irriterad och upprörd i situationer som normalt inte skulle påverka dig. Och om du redan har ökad ångest eller lider av panikattacker kan koffein orsaka att dessa symtom förvärras.

Effekterna av koffein kan också inkludera²

agitation
sömnproblem
rastlöshet
ryckningar
yrsel
ökad hjärtrytm
illamående
diarre
förändringar i humör

Food and Drug Administration anser att ett dagligt intag av 400 mg koffein eller mindre är en säker mängd för de flesta vuxna (undantag inklusive gravida kvinnor och andra med särskilda begränsningar).³Denna mängd är ungefär 3 till 4 koppar av kaffet du skulle brygga hemma. Att dricka mer än denna mängd kan orsaka kaffeförgiftning, och de som dricker koffein överdrivet och regelbundet och kämpar för att minska kan ha en koffeinanvändningsstörning.

Åtgärd Steg

Lär dig och spåra -Vet du hur många milligram koffein du dricker i genomsnitt? Sätt ihop ditt kaffe och andra koffeinhaltiga drycker för att se till att denna mängd inte överstiger gränsen som rekommenderas av FDA. Håll också koll på när du dricker koffein så att du inte avbryter din sömncykel. Forskning har visat att koffein kan avbryta sömnen om du konsumerar det inom sex timmar innan du går och lägger dig.⁴

Kontrollera dagliga vanor -Du behöver inte ha en koffeinanvändningsstörning för att känna effekterna av koffein på din ångestnivå. Om du inte är säker på om koffein är orsaken till din ökade ångest, utvärdera dina andra dagliga vanor. Om du äter ohälsosam mat, inte tränar och får dålig sömn, kommer effekterna av koffein sannolikt att öka. Men om du tar hand om dig själv och fortfarande känner dig orolig, är det möjligt att koffein är boven. Din läkare kan rekommendera att du minskar ditt koffeinintag för att se om det gör någon skillnad i din ångestnivå.

Se vad du äter och dricker -Övervaka också vad du äter och dricker när du dricker koffein. Vissa proffs rekommenderar att äta protein när man dricker koffein kan minimera effekterna. Drick mycket vatten och begränsa alkoholintaget också när du dricker koffein. Kontrollera också etiketterna på din medicin för att se om de också innehåller koffein eller om de interagerar med koffein. Om du tar en stimulans som läkemedel kan effekterna av koffein också öka.

Tänk på alternativ -Om du förlitar dig starkt på drycker med stora mängder koffein, en sådan energidryck eller en trippel espresso, kanske du vill överväga lägre koffeinalternativ. Te eller koffeinfri kaffe kan hjälpa dig att minska men behålla en del av den smak du gillar. Om du förlitar dig på läsk för att få dig igenom eftermiddagen, överväg att byta till vatten för att hålla dig hydrerad, fokuserad och redo att sova när du går och lägger dig.

hur vanligt är könsdysfori

Försena den första koppen -Din kropp är byggd för att öka energin på morgonen med en kemikalie som kallas kortisol, så försök att inte dricka kaffe förrän du har varit uppe i minst en timme.⁵Om du vill begränsa det ännu mer, överväg att inte konsumera koffein förrän du verkligen behöver det. Du kan bli förvånad över hur din kropp lär sig att hantera energinivåer på egen hand.

Ändringar av dina dagliga vanor kan ha kraftfulla effekter på att minska ångest, och koffein är inget undantag. Att justera eller övervaka ditt koffeinintag kan ge dig användbar information om vad som ökar din ångest eller gör dig irriterad. Om du inte är säker på var du ska börja, börja hålla koll på ditt dagliga intag och prata med din läkare idag om vad som kan fungera bäst för ditt sinne och din kropp. Med rätt justeringar kan du vara vaken utan att känna de negativa effekterna av ångest.

Artikelkällor

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Senast besökt 12 maj 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Senast åtkomst 12 maj 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Senast öppnat 12 maj 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Senast besökt 12 maj 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Senast besökt 12 maj 2019)

Senast uppdaterad: 12 maj 2019