Hur man kontrollerar oroande tankar när du har för mycket tid på dina händer

Du kanske har hört uttrycket 'Djävulen gör arbete för lediga händer', vilket betyder att när vi har mer tid på våra händer är det inte ovanligt att problemen börjar krypa. Historiskt , den frasen hänvisar till kriminell aktivitet, men för många av oss just nu kan det kännas som att vi vänder denna extra tid och energi inåt och straffar oss med oproduktivt idissling, ångest och depression .

sociala medier och psykisk hälsa

Det låter nästan kontraintuitivt - borde vi inte vara mer avslappnade när vi har mindre på gång? För vissa personlighetstyper, forskning visar att mindre extern stimulering orsakar tristess, ett tillstånd som är kopplat till högre missbruk, patologiskt spelande och negativ psykisk hälsa. De drabbade personlighetstyperna tenderar att ha lägre uppmärksamhetsomfång och större sensationssökande beteenden.

När din hjärna får mindre av våra vanliga friska distraktioner från omvärlden - som arbete och umgänge - börjar det hitta nya hörn att utforska internt. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, även om det kan kännas obekvämt. Dessa negativa tankar och känslor var sannolikt där hela tiden, men saker var för bullriga för att du skulle kunna höra dem. Nu, utan ett tydligt schema, dyker de upp och ber om att bli utredda.

Försök att inte aktivera “The Struggle Switch”

Även om hälsosamma hanteringsstrategier kan hjälpa till att minska kortsiktiga obehag, vill vi inte göra en vana att undvika dessa känslor. Undvikande kan sluta orsaka andra problem för vår mentala hälsa och självbedömning för vår egen oro. Tycker du att du tänker: 'Jag borde verkligen inte oroa mig så mycket' eller 'Varför är jag orolig när andra människor har mycket större problem?' Det här är skuldkänslor och skam som kommer från att kämpa mot vår ångest. Det som tidigare var en svår känsla blev bara två eller tre.

Istället för att försöka vinna detta krig mot våra känslor, Dr Russ Harris säger att vi borde helt svika vår vakt och acceptera känslorna som de är. Han föreslår att man stänger av 'kampbrytaren' och begränsar våra svar på kärnkänslorna, inte de andra som skapas när strömbrytaren är på. En terapeut utbildad i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan vara en bra resurs för denna process.

Bli bekant med kognitiva snedvridningar

Innan vi tillbringar tid med våra oroande tankar och försöker ta reda på vad de lär oss är det viktigt att se till att de inte är förvrängda. Teorin, baserad på Kognitiv beteendeterapi (CBT), är att en negativ synvinkel kommer att resultera i automatiska tankar som döljer sanningen i en situation. Till exempel, 'Allt kommer att bli värre', representerar den kognitiva snedvridningen av 'spådom'. I verkligheten vet du inte vad som kommer att hända. Du vet bara vad som händer nu och du kan bara kontrollera vad du gör just nu.

Andra vanliga kognitiva snedvridningar inkluderar 'svartvitt tänkande', diskvalificerande positiva och katastrofala. Granska en lista av kognitiva snedvridningar för att se om det finns några som du graviterar mot. Vi utsätts alla för kognitiva snedvridningar någon gång - om inte flera gånger om dagen. Kognitiva snedvridningar är helt normala, och ju bättre du blir att känna igen dem, desto bättre kan vi hindra våra hjärnor från att spela trick på oss.

Öka mindfulness och egenvård

Som det berömda citatet av Lao Tzu säger, ”Om du är deprimerad lever du i det förflutna. Om du är orolig lever du i framtiden. Om du är i fred lever du i nuet. ” Detta citat hjälper till att illustrera varför mindfulness är så viktigt. Faktiskt, samma studie koppling av tristess till negativ mental hälsa fann att det omvända var sant för personer med höga medvetna medvetenheter.

Mindfulness är en övning som gör att vi kan vara närvarande i den omedelbara miljön - och vi säger 'öva' eftersom det är något som tar tid att bemästra. Det finns många mindfulness träningsprogram tillgängliga, inklusive meditationsappar, rörelseklasser och övningar med lätt andning. I huvudsak vill du fästa din uppmärksamhet på vad som händer just nu, inom dig och omkring dig.

Om du oroar dig för att dina tankar går ur kontroll, stoppa och lista saker som du kan märka omedelbart för var och en av dina sinnen. Vad ser du? Vad luktar du? Vad hör du? Vad smakar du? Vad känner du? Genom att utveckla fler verktyg för att ge dig grund för närvarande kan du hjälpa till att hantera överdrivna känslor av ångest.

Slutligen kan en hälsosam dos egenvård göra underverk för svåra känslor. En studie om känslornas varaktighet fann att sorg oftast är den som håller sig längst. Är det möjligt att du behöver vårda dig mer och ta hand om den sorgsenheten? På egen hand eller med en terapeut kan du komma med en lista med egenvårdsaktiviteter för att ge ditt sinne, hjärta och kropp en välbehövlig boost. Du kan säga till dig själv: ”Okej, det har varit tillräckligt oroande i en dag. Jag ska ta hand om mig själv och ge mig själv tillstånd att ta en paus. ”

Även om det kan vara sant att djävulen gör det för lediga händer, kan det vara ett effektivt motgift mot oroande idisslar, ångest och depression som du känner med ett överskott av extra tid på dina händer.